Похудение, идем дальше, общая цифра -32 кг⁠⁠

Автор, не так легко похудеть, как удержать.

Вот стандартный цикл сброса-набора веса у худеющих:

1. Фаза похудения. Длится несколько месяцев (пока худеется). Здесь всем заправляет дофамин, который собственно и мотивирует человека двигаться к цели. За счёт дофамина дефицит энергии переносится легко и просто.

2. Фаза удержания. Длится в среднем год. Здесь начинается монотонная работа по удержанию веса. Человек получает удовольствие от своего тела, возможно, строит новые цели, поэтому вес держит.

3. Фаза срыва. Дофамин машет ручкой, потому что всё со временем приедается. И человек остаётся один-на-один с ограничениями. Человек (возможно, не специально) ослабляет ограничения, мозг это вознаграждает. Учитывая, что лишний вес возвращается не мгновенно, человек допускает послабления всё чаще и чаще.

4. Фаза набора веса. В какой-то момент человек замечает, что начинает набирать вес, пытается вернуть ограничения, но дофамина больше нет - ограничения переносятся тяжело. Через некоторое время человек возвращается к прежнему комфортному образу жизни и нажирает всё обратно.

честно что уже не так строго соблюдал диету, в основном это просто тренировке в зале по полтора часа в день - бег на дорожке и гантели. Последнее время у меня не всегда получается правильно питаться.

Вот вы сейчас уже в 3 фазе.