Подтягивания за голову⁠⁠

Более сложный вариант классических подтягиваний, приступать к технике нужно после освоения подтягиваний перед турником. В упражнении сильнее включаются все мышцы торса – спина, трапеции, ромбовидные и круглые мышцы. Также к ним подключаются дельты и мышцы

груди.

1⃣ Возьмитесь за перекладину широким хватом, согните колени.

2⃣ На выдохе усилиями мышц спины вытолкните туловище вверх и немного вперед перед турником, затылком к перекладине.

3⃣ На вдохе возвращайте туловище в исходное положение виса.