Подтягивания и отжимания дважды в неделю⁠⁠

У меня есть большой опыт, и самостоятельный пример и люди, с которыми я тренируюсь. Возьмите любую тренировочную программу по подтягиваниям и к лету уверенных 12-15 раз будете делать. Вся суть в том, что вы нагрузку не повышаете и организм привык делать эти 4-6 раз. Советую сделать 4 подхода на максимум, а когда сил уже не будет, берете стул и делаете негативную фазу подтягивания, то есть сверху спускаетесь вниз максимально медленно. А потом как следует отдохните (3-4 дня) и сделайте подтягивания с отягощением , чур шапка не в счёт (1-3 раза, но с полной выкладкой). На 3 подходика. А потом, после 3 дней отдыха делайте 4 на максимум. И я вам обещаю, вы удивитесь

Не слушай их, если реально есть лишний вес и опыта в физо особого нет, делай в своём темпе. Связки развиваются ГОРАЗДО медленнее, чем мышцы. Суставы тем более. При избыточном весе можно дойти за год и до 30 подтягиваний, но при этом убить локти.

А вообще, я бы на твоём месте смотрел в сторону гибкой диеты и силового тренинга. Сперва привести телеса в порядок, а потом уже заходить в лёгкую атлетику. Лёгкая атлетика - она для лёгких людей 😉

Мне 45. Заниматься начал в феврале 2023. На сегодня подтягиваюсь 20 раз свободно. Делаю выходы силой на 2 руки. Рост 170 . вес 74. Так что ты себя прямо бережешь в 26 то лет. И ещё рекомендую купить пояс для подвешивания утяжелителей. Он даст заметный прогресс в подтягивания.

Я начал подтягиваться в 32 года. За первые 9 месяцев я дошел до 10 подтягиваний с доп весом 25кг.

Сейчас свободно могу 20-25 подтянуться без доп веса. Лишний вес тоже был

я все детство был турникменом. потом появилась первая девушка и все забросил. был 73кг. в 17 лет. жира 0. с тех пор прошло.... 16 лет и я не занимался. стал 100кг. но! отжимаюсь по 30 раз за подход. подтягиваться сложнее-5 раз это прям щик.

но на интерес под анимеху "драгонболл", которую я смотрел, я делал первый подход прям на максимум и +2, и сначала это было 40, а к концу недели уже 80 раз за подход. очень люблю отжимания. все на кулаках. правда без приблуд и довольно быстро, но с норм амплитудой. мышцы не успевали отдыхать. шоковая, так сказать, нагрузка. а после первого макс подхода пара минут отдыха и дальше дозабив)

и хоть у меня пузо, но руки мои всю жизнь довольно большие. я называю себя дворфом. 172см, 100кг, жим лежа 120кг 3 по 10 раз.

где мой молот и наковальня? пора качать плечи ..)

да, в 17 лет подтягивался 60 раз. на одной руке-3 раза. только на правой)

скучаю по тому себе...

да и первая любовь дерьмовая оказалась.... жизнь боль.

артроз не располагает к нагрузкам сейчас...

Я за 4 месяца с 3 раз до 14 дошел, при весе в 90 кг, так хз чел

Ну что , прочитал комменты  ,что может произойти с прогрессом у нормальных ,устремленных людей ,которые хотят подтягиваться. А не у тебя ,занимаясь хуйней.

Дак придет количество подтягиваний, придет и техника. Сейчас он делает - чтобы "выжать". Будет раз 10 делать - начнет делать меньше повторений, но технично

Это идеальный вариант. А я ему сильно усреднил