92кг -> ... Дневник худеющего) Начало
Всем привет!
Меня зовут Николай. 38 лет, 184см, на данный 92,5 кг.
Дневник больше пишу для себя, чтобы как то мотивировать себя. Никого ни к чему не призываю, если грустите, то не грустите, хотите покушать - сходите покушать)
Немного предыстории:
Я всегда был около 80кг, не толстый, без пуза и лишнего веса. После 30 лет заметил, что начал набирать вес. В 2017 после НГ я увидел на весах 86кг) При том, что мышечной массы у меня было мало, пузико начало выделяться, да и лицо округлилось.
Нашел даже фото 2012г. -> 2017г. (январь). Я первый слева)
верхнее фото - 2012 г. нижнее - январь 2017г.
Летом 2017 я начал тренить дома (турник, брусья и отживания), к лету 2018 похудел до 74кг без каких то особых диет, просто ограничил сладкое и сами порции, убрал жирную пищу, добавил в рацион яйца и творог (с тех пор ем по 2 йяца каждый день)
Потом переехал в др регион, записался в зал и начал тренить уже там. вес держался, особо в еде не ограничивал себя, но и не переедал.
В конце 2019 я решил, что хочу поднабрать массы, начал тренить подтягивания и брусья с доп весом и начал набирать массу. Набрал до 92кг. Но при этих 92кг я выглядел лучше, чем при 86 кг в 2017г.
Июль 2020г. 92кг
При этом я подтягивался с дополнительными 50 кг 4-5 раз, отжимался на брусьях с 60 кг - 5 раз.
В конце 20 года я получил травму плеча, тренил нерегулярно, брусья вообще перестал делать, но вес оставался и форма была примерно как на фото до 2022 года.
В 2022 с февраля до июня я набрал с 92 до 100кг. Занимался регулярно в зале, но работал дома и заедал новости всем, что было в холодильнике) При том, что я весил уже 100кг, в подтягиваниях были результаты - +50кг на 3 повторения в трех подходах, максимум не проверял. В брусьях проверял максимум - отжался 1 раз с 70 кг. Также замерил жим - 120кг на раз, становая - 165кг на раз и присед - 165кг на раз.
Видео (блины 25+25+20):
В июне 22 года я решил похудеть:
Слева 100кг 27 июня 2022г. Справа 78кг. 5 ноября 2022г.
Это лучшая моя трансформация)
Остаток 22 года и весь 2023 вес держался 81 - 83 кг. Ел +- все, старался не переедать, старался наедать белок хотя бы 1грамм на кг массы. Пресс был виден, на тренировки ходил в зал, но без сверх усилий каких то - 2-3 трени в неделю. (когда худел было 4 трени в неделю, без пропусков).
Но вот наступил Новый 2024 год. и сразу после НГ мы уехали в Египет на 2 недели, ол инклюзив сделал свое дело и вес с 83 дошел до 92кг. С января так и стоит 91-92 кг.
Решил к лету скинуть до 80кг.
Сейчас по спорту показатели такие: подтягивания +25кг на 10 повторений, брусья +25кг - 10 повторений. Жим, присед и становую не измерял.
Сделал биоимпендансный анализ тела (делал его и в период прошлого похудения). Делаю его в одном и том же месте, чтобы смотреть динамику.
БИО от 24.03.2024г.
В общем поехали, кто желает - присоединяйтесь)
Вес мой, жир мой, тег - моё
ЗЫ первый пост, строго не судите.
ЗЗЫ Планирую каждую неделю по вс делать мини отчет, в котором буду делиться, что ел, как тренил, сколько шагов нагулял.