Панические атаки .Кто подскажет как вернуться в нормальное состояние и к спокойной жизни без ПА⁠⁠

Кто может дать совет .Не знаю панические атаки это или как это состояние назвать.Часто меняеться настроение и резко могу загрустить .В голову начинают лезть всякие мысли , переживания и потом до того доходит что неконтролируемый страх не знаешь что это и за что хвататься , как себе помочь, руки как то или немеют в пальцах.Поднимаеться давление .Не могу это состояние описать .В течении дня капаюсь в себе , в прошлом .Живу как не свою жизнь .Постоянно тревожное чувство со мной ..мне 31 я перестал употреблять алкоголь , кстати изза панической атаки я и бросил.3 месяца не употребляю .До этого часто пиво пил .Первый месяц вобще было жутко , как не в себе был, теперь вот панические атаки иногда появляються ,ну и на протяжении дня в мыслях своих .Как с эти можно справиться ?