Отвечу (в комментариях) на любые вопросы связанные с тренировками в тренажерном зале, питанием, диетами, восстановлением, травмами. Часть 2⁠⁠

приветствую,сколько времени должно пройти после ночного сна для того чтоб делать среднюю тренировку без вреда для здоровья?

А как тогда питаться надо?

Можно задать вопрос сюда https://vk.com/topic-68901184_30862462
Или мне лично https://vk.com/id31515981

Да ем достаточно дробно и калорийно все равно улетает

Привет)А что делать,если например спина или грудь тянет,а руки нет (жим лежа,подтягивания,тяги)Понятно,что руки качать,но есть ли смысл делать это отдельно,чтобы компенсировать их слабость.У меня достаточно длинные руки (размах 192(больше роста))

Что скажешь про программу Шейко?

Извини, тоже влезу. В среднем - 2 часа. Организм должен раскачаться. Слышал от профи фразу, на всю жизнь запомнил: "Бег по утрам - бег за инфарктом."

Ок. Спасибо.
Еще вопросы. Если не против.
Можно ли после становой делать подтягивания? Целесообразно ли это при лифтерских тренировках? Подсобка после становой?
Кол-во подходов в базе у тебя? При легких и тяжелых тренировках как выглядит программа?
Вообще как строишь свои тренировки?

расскажи про трибестан

хм, я думал для веса 65кг, присяд-105 3 по 7 - это норма :)
про пульс не ответил. или не в курсе?

Здравствуй.
125кг. 240-200-245.
На весах от 200 в приседе и от 180 в становой на движении таза вперед сильная боль в левой ягодице. Вплоть до остановки в движении. Пробовал отдыхать, понижать веса. Один хрен. Подбираюсь к этим весам - все по новой. Думал может больше работы на двуглавую бедра? или может больше работы на ягодицы? Если да, то что именно?
Техника? Малый вес в мертвой тяге? обычно в ней больше 130кг не делаю.

что тогда не говно с минимальными побочками?
при своем весе, на чистую жим лежа - 70кг рабочий, присяд 100-105, становую не делаю, ибо нах надо... рост 172.. показатели хуевые или есть и похуже? :)

понятно что не доктор, но: до тренировки в спокойном состоянии пульс 110-120, в конце около 160-165. стоит ли беспокоится? чувствую себя нормально

Добрый вечер!

Пользуясь возможностью хотел бы задать вопрос.
У меня протузия межпозвоночных дисков (поясничных - 4го и 5го), диагностирована около года назад так что есть вероятность, что она прошла. Тем не менее, так как получил я её будучи неопытным дураком в зале, ошибок повторять не хотелось бы.
Так как по сути я дрыщ надо работать на массу, что собственно обязывает выполнять базовые упражнения.
Собственно сам вопрос в том, чем можно заменить базовые упражнения, такие как приседания со штангой и становую так, что это будет сравнимо с ними по эффективности и в то же время безопасно для поясницы ?

химичишь? джинтропин + тесто рулит?
стоит ли бояться повышения сахара из-за гормона роста? как удержать вес на откатах? :)

смотри, у меня пресс сверху есть, а снизу живот не отходит, хоть он и незначительный. хочу чтобы он был рельефнее. что посоветуешь? питаюсь умеренно, на ночь не нажираюсь, пресс по 100 раз за подход.

Спасибо большое.А грудь?

может я путаю название мышьц? болит на ладонь выше локтя ближе к плечю.....чем мне поможет экспандер кистевой?

Ну я вообщем по телосложению астеник.Начинал тренировки год назад весил тогда 52 кг. У меня очень слобо грудь набирает и ноги практически никак

Хотел спросить - можно расширить костяк плеч если мне уже 20 лет? Ширина 43 см, что как-то маловато.

как вотсановить руку ? были повреждены мышцы предплечья на правой руке поэтому подтягиваюсь со страшной болью

Всем здрасте .меня зовут петя .кличка хмырь.
Я гопник .мастер своего дела .могу подрезать лопатники незаметно .
23 года тренировок и 4 ходки на зону.

Работаю на местном рынке щипачём .ответы вам опыт для меня.

PS. Кому не интересно - игнорируйте нахуй, похуй или минусуйте (вы отберете возможность у других задать вопрос), не хуй заходить,не задавайте глупые вопросы ато в ебало дам , не кидайте картинки ато попишу . Не мешайте тем людям, которые задают адекватные вопросы.

шо надо хавать шоб массу набрать, бо мне 18 лет, 65 гдет вешу,

Антон у меня такая проблема.Сложная работа поэтому иногда пропускаю зал по 1 месяцу иногда.Так вот за этот месяц вес слетает по 8 кг т.е. с 74 кг до 66-65 кг. Как поддерживать вес если не получается ходить в зал? Пользуюсь питанием Dymatize supermass гейнер. Хочу набрать вес в районе 80 кг и удержать его..С армии пришел столько весил...