О диетах, которые не работают, сытости, клетчатке и мягком стуле
Постепенно пришел к простому выводу. Не стоит изводить себя диетами. Не работают ни фига. Внутри каждого сидит такой маленький неглупый человечек. Эдакий куркуль. Рассуждает он примерно так: “Хозяин, гад, военный коммунизм устроил! Что накоплено непосильным трудом - затарить! Запасы, значит, создать. Ничего-о-о, потерпим. Перебесится, а мы потом своё вернем. Даже с лихвой!”
И чтобы такого победить, нужно действовать по науке. А наука говорит, кушать можно ВСЁ. Вот только небольшими порциями и по нескольку раз в день. Это чтобы тот самый человечек внутренний голодным себя не ощущал. Пять раз в день — самое оно: завтрак, второй завтрак или перекус, обед, полдник и ужин.
А как узнать, сколько это “небольшая порция”? А по калориям. Расчеты специальные, сколько калорий можно схарчить, чтобы худеть, нагуглишь потом. К примеру, получилось 1500 килокалорий. Значит, делим где-то по 300 на 5 приемов. Ну, или 400+200+500+100+300. Хорошая, кстати, пропорция.
Причем пища может не обязательно прямо-таки полезной-преполезной быть. Пусть и картошечка жареная там попадается, и сальце деревенское иногда. Но главное тут соблюдать калораж. То есть, например, если должно получиться 300 килокалорий на один перекус, то извините, но выходит или нормальный такой кусок отварной нежирной телятины, или маленький кусочек сала, причем без хлеба. Вот и выбирай.
Еще научись выдерживать такой хитрый график в дневном рационе. С утра нужно медленными углеводами заправиться. Овсянкой там, или гречневой кашей на молоке. Лично я мюсли предпочитаю с обезжиренным молоком. Медленные углеводы потому и медленные, что энергию отдают постепенно. И хватает тогда надолго. Ну, до обеда железно хватит.
Второй завтрак можно яйцами отварными устроить. Пару-тройку яиц создадут приятную сытость. Ну, или творог. Пару яблок на худой конец.
Обед можно нормальный устроить. Причем не на 300 килокалорий, а на 500. С салатом, первым, вторым и компотом. Первое, второе и компот трогать не буду - разберешься. А вот о салате пару слов скажу.
Салат сильно желательно нужен. Не сельдь под шубой или оливье! Это не салаты, а холодные закуски. Салат - это, когда овощи нарезаны: огурчики, помидорчики, капустка. Клетчатка одним словом. На кой? Помимо витаминов и минералов, это вроде разрыхлителя. Да пусть простят дамы мой французский, с клетчаткой будешь гадить мягко и регулярно. Шлаки и токсины — штуки мерзкие и неприятные. Выводить их рекомендуется постоянно. Так что салатом не пренебрегай.
Полдничать можно горстью орешков. А можно и печеньку с чаем. Рекомендую овсяную. По калориям там фигня выйдет. Плюс клетчатка опять же.
вот на ужин предпочтительно белковое, малокалорийное. Рыбу отварную или творог нежирный. Овощей к рыбе не забудь. Помнишь о клетчатке? Чтобы не слиплось там за ночь 😉.
