Нужны ли нам углеводы при жиросжигании?
В предыдущих постах я рассказал про простые и сложные углеводы. Сегодня речь пойдёт о том, почему при похудении всё-таки не стоит от них отказываться.
Есть такой процесс в нашем организме - глюконеогенез (способность создавать глюкозу без потребления углеводов).
И многие начали ошибочно думать, что исключив углеводы из рациона полностью, они с лёгкостью решат проблему с лишним весом. Но мало кто понимает, что глюкоза крайне важна нашему организму и именно поэтому он может её сам создавать без потребления углеводов.
Помимо того, что глюкоза расщепляется и используется для получения энергии, запасается в печени и мышцах для дальнейшего использования, также она участвуют в синтезе РНК и ДНК, используется для производства аминокислот, жирных кислот и т. д.
То есть углеводы и получаемая из них глюкоза крайне важна организму.Мало кто знает что при исключении углеводов в долгую из рациона возможны проблемы с щитовидной железой.
Теперь если говорить простыми понятными словами,то при исключении углеводов из рациона Вы через короткий промежуток времени снизите свою работоспособность, начнёте чувствовать вялость и апатию.
Из-за недостатка глюкозы поступающей с пищей, Ваш привычный активный образ жизни скорее всего не будет доступен, т. к. усталость будет проходить раньше.
Из-за того, что гликоген не будет восстанавливаться в мышцах также быстро как раньше, то и силовые показатели упадут на тренировках.
За 48 часов рацион с углеводами восстанавливает в 5 раз больше гликогена, чем рацион без углеводов.
Здоровое похудение заключается в плавном снижении общей калорийности рациона, а не демонизации отдельных нутриентов и продуктов.
Да без углеводов худеют довольно быстро, это тоже работает, сушка у бодибилдеров заключается в снижении и жёстком контроле углеводов, но для тех, кто хочет есть всё, быть здоровым и с красивым телом - это не подходит.
К тому же статистика и практика показывает, что похудение без исключения углеводов более комфортно и эффективно, чем с отказом от них.
Да и если просто подумать, сначала Вы будете мучить себя диетой без сладкого, потом будете решать головоломки с недостатком энергии и сил на всё, а потом, если продержитесь и похудеете и вернёте углеводы в рацион, будете мучиться с откатами по результатам и новыми адаптациями.
Лучше выбрать более долгий путь, и в основу ставить рациональное питание с плавным снижением общей калорийности и увеличением физической активности.
Текст проекта: Body_Control1.0