Невроз и контроль. Чем опасен невротический контроль?
Предлагаю вам поговорить сегодня про невротический контроль. Что это такое? Какой от него вред? Для чего он нужен?
Начнем с того, что в целом контроль хорошая штука и в определенных ситуациях она весьма полезна.
Например, при вождении автомобиля важно контролировать происходящую ситуацию, следить за дорогой, соблюдать правила дорожного движения, вовремя тормозить и т.д.
Если мы будем халатно относится к вождению, велика вероятность, что мы попадем в аварию. Что еще хуже – будут жертвы.
Но везде ли уместен контроль? Разумеется, нет. Есть процессы, которые в контроле не нуждаются. Например, наша физиология. А есть процессы, которые мы не можем контролировать. Также, контроль может выходить за рамки разумного, избыточен и чрезмерен.
Невротический контроль – форма охранительного поведения. Его задача избавиться от любой ситуации неопределенности, добиться 100 % гарантии, безопасности.
Если брать в пример вождение на дороге. Разумно контролировать управление. Неразумно возлагать на контроль 100% гарантии своей безопасности.
Если же мы говорим про пассажирское место, где ты, по сути, ничем не управляешь. Разве что водителю указать на что-то. То тут контроль вообще не уместен. Тем не менее тревожные люди находят способ контролировать то, что они вообще контролировать не могут.
Например, могут контролировать как водитель управляет машиной, куда поворачивать, с какой скоростью ехать, на что обращать внимание и т.д. А также может вжиматься в кресло, хвататься с окружающие предметы, читать молитвы, пить воду, делать аффирмации и т.д.
Если ослабить свой контроль, человек убежден, что произойдет что-то ужасное. Если брать ту же машину, если не контролировать другого водителя, тот обязательно врежется, собьет пешехода и вообще улетит в кювет.
В общем, тревога закручивается. Сначала мы очень сильно катастрофизируем, излишне требуем что-то от себя, имеем не самые реалистичные представления о мире. Затем требуем, чтобы наши представления были реальностью, а для этого нужно что-то делать. Начинаем контролировать то, что не можем контролировать.
В случае положительного результата убеждаемся, что именно контроль помог нам добиться желаемого. А раз контроль помог, нужно больше контролировать. Как итог повышенное напряжение. Как бы не расслабиться и не получить плохой результат.
В случае неудачи мы начинаем больше напрягаться, потому что думаем, что недостаточно старались, не все проконтролировали, нужно больше стараться. Тревога только нарастает и о расслаблении и спокойствие речи быть не может.
Казалось бы – перестань контролировать и все будет хорошо. Но нет. Так не работает. Если мы забираем что-то, на это место должно прийти другое.
Нужно сформировать альтернативную модель поведения, более адаптивную и подходящую под ситуацию. Нужно научиться воспринимать неопределенность и непредсказуемость, как нормальную часть жизни.
А для этого нужно научиться отличать, что мы можем контролировать, а что нет. Контроль направлять на те вещи, которые реально нам подвластны. И расслабляться, и доверять миру в тех ситуациях, где мы сделать уже ничего не можем.
Если мы берем контроль при панических атаках, то нужно научиться доверять своему организму, верить в то, что он способен вынеси и не такие нагрузки. Что он сам прекрасно понимает, как нужно регулировать вегетатику и т.д.
Если мы берем страх полетов на самолете, нужно научиться доверять пилоту. Верить в то, что он в состоянии довести до места назначения.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/