Нет времени объяснять. Просто худей!⁠⁠

Для этого нам надо взять за рога в руки всего четыре сферы своей жизни:

1. Качество еды
2. Количество еды
3. Пищевое поведение
4. Физическая активность

Максимально коротко — чего, кого, зачем. После этого поста фраза «меньше есть и больше двигаться» заиграет для вас новыми красками.

1. Начнем с МЕНЕЕ важного — тренировки ε=ε=┌( >_<)┘

Потому что питание всегда важнее тренировок! Писал об этом отдельный пост все ссылки будут в конце статьи.

Тут всё просто — должна быть физическая активность вместо физической пассивности и точка! Даже 5-10 минут и те будут в кассу. Подойдет любой способ повысить ваш пульс, разве что кроме мастурбации. Хотя... Главное повысить пульс!

Но, не перегибайте — потеть в зале по 5 часов в неделю и накручивать по 17 тыс. шагов может быть не совсем полезно для наших целей (тоже писал пост).

2. Пищевое поведение ┬─┬ノ( º _ ºノ)

Пока есть сила воли многие успешно контролирует ЧТО и СКОЛЬКО едят, но совершенно забивают на то КАК едят. При этом когда сила воли закончится и мотивация будет на полшестого именно то КАК вы едите будет руководить и качеством и количеством.

1. Перекусы — можно, кусочничество — нет.

2. Не играйте за столом в поедание на скорость (пост)

3. Иметь систему питания и отработанные, желательно здоровые, рецепты — хорошо.

4. Каждый раз думать "а чего бы съесть, чтобы похудеть" — плохо.

5. Обустроить дом, кухню и рабочее место так, чтобы окружающее пространство помогало держать себя в руках, а не мешало (пост).

6. Тренироваться определять истинный уровень голода и каждый раз есть столько, сколько достаточно, а не столько, сколько привыкли.

7. Научиться анализировать свои поступки и отношения с едой. А потом делать выводы. А потом больше так не делать (пост)

8. Пейте больше воды, любите маму, носите шапку.

Ну и это...

*Там ещё +/- 20 пунктов, но и этого с головой хватит. Ещё три поста в тему будут в конце.

Качество питания ( ˘▽˘)っ♨

Качественное питание — это не лютое ПП и отказ от сахара. Это прежде всего сбалансированное питание по всем продуктовым категориям.

Пояснительная бригада: Сбалансированно 👇

Слева -- сладкое, ну и что? Главное что там кроме сладкого! Справа -- не идеал, но явно заметны принципы сбалансированности.

НЕ сбалансированно 👇

Все продукты можно разделить на:

1. Вредные (очень условно)
2. Полезные
3. БЕСПОЛЕЗНЫЕ

В идеальном питании:

→ Насыщение, энергию и калории мы получаем из здоровой еды.
→ Удовольствие, наслаждение и расслабление — из вредной. Можно (и нужно) учиться получать удовольствие и из здоровой, но это обычно уровень "PRO"

*Да, вредная еда — это часть сбалансированного питания, иначе его не получится держать достаточно долго, чтобы заметить результат. Но важно чтобы вредная еда выполняла лишь свою задачу (удовольствие), а не всё подряд.

→ А вот бесполезные продукты надо убирать по максимуму, потому что и удовольствия от них не фонтан и пользы как кот наплакал.

Грустно (╯︵╰,)

Когда здоровых продуктов мало, вредные постоянно пытаемся сокращать, но это постоянно не получается. А калории и удовольствие вечно набираем из бесполезного. Не надо так. У каждого продукта есть свои задачи в питании.

Всё! Вот тут по идее вы уже похудели (поздравляю). Но если вдруг ещё нет, то только сейчас настало время вызывать кракена калории! До этого вы ещё были не готовы.

Калории __〆(￣ー￣ )

Если всё, что выше не помогло, значит вы что-то делали неправильно надо научиться считать калории правильно. Это значит:

Один. Нормально определить свой энергетический баланс. Не по первой формуле из интернета, где надо выбрать "уровень активности" буквально пальцем в небо и с погрешностью 300-400ккал, а нормально.

Зачем определять точно? Ну...

Два. Чтобы назначить себе адекватный дефицит калорий, который не будет мешать выполнять пункты из начала этого поста (физ. активность, качество и пищевое поведение).

Три. Спланировать план по калориям, учитывая периодизацию похудения, а не худеть отсюда и до 48-го размера без передыха (не считая эпизодических срывов и слёз).

Четыре. Начать считать калории не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы сформировать систему питания и перестать считать калории. Делают так не только лишь все, конечно.

Конец ٩(◕‿◕｡)۶

.

.

.

P.S. Ваши весы показывают не вес, а ваше внутреннее состояние

Правда с некоторой задержкой. Начните делать правильные действия со своим телом сегодня, потом немного подождите и весы покажут то, что нужно. Когда соберёте все пункты выше — похудение не-из-беж-но!

А теперь... нужно определиться. Либо прямо сейчас вставайте и идите широкими шагами сами разбираться и строить свою систему питания, план — в посте. Либо определите каких конкретных знаний, навыков и информации вам ещё не хватает. Найдите это, изучите, а потом всё равно широкими шагами. (какое совпадение, я как раз пишу обо всём этом ¯\_(ツ)_/¯ )

Любое другое действие — это опять хождение по кругу в поисках или в ожидании волшебной таблетки. Находились, хватит. Нет волшебных таблеток. Есть действия ,которые просто надо делать. И некоторые действия бывают действительно волшебные! ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Давайте сделаем нашу страну Great Again немножечко легче, если вы понимаете, о чем я (*^‿^*)

Посты, которые упоминал по тексту:

Осторожно, некоторые есть на Пикабу, а некоторые только в телеге - по ссылке сразу вся подборка.

• Запись стрима "Вредная" еда (телеграм)

• Долбанная бедность

• Почему успешное похудение начинается не с похудения

• «Тяжесть в животе, а руки тянулись, пожевать что-то ещё» (телеграм)

• Если телефон прилип к руке (телеграм)

• Почему японцы худые, а ты нет?

• Ответ на пост «Борьба с лишним весом» и на эту тему моя история в тг.

• Как мы считаем калории неправильно (телеграм)

• 50 оттенков сытости (видео в тг)

Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись!
→ Телеграм: «Похудение — это есть!»