На волне постов про лишний вес⁠⁠

Частые оправдания:

1. Нехватка гормонов после "какого-то случая", пополнела и не получается сбросить.

Ответ: Приёма гормональных недостаточно. Диета обязательна под присмотром врача. И главное, диета пожизненная. Вы уже никогда не сможете переедать, как раньше. Принять этот факт очень сложно, понимаю.

2. Инсулинорезистентность, не получается сильно похудеть, или вес встаёт.

Ответ: Единственное 100% решение, изменение образа жизни. Тоже - пожизненное. По мере убывания эффективности (если нет противопоказаний - тогда обходим их с умом):

1. Активный спорт и многочасовая высокая подвижность (нагрузка всех мышц, для их потребности в сахаре) от 25% до 50%.

2. Диета без быстрых углеводов. Временно можно следовать кето-диете, либо диете малоуглеводной. На долговременной основе питаемся правильно, в небольшой минус калорий. Набрать нам будет легче, поэтому без перекусов и нарушений. Режим питья и сна. Интервальное голодание, 8 на 16. Всё перечисленное: от 25% до 40%

3. Остальное: всякие бады, жиросжигатели, стимуляторы синтеза гликогена, подавления усваивания жиров и прочее... 5-10% и при условии пунктов 1 и 2.

В остальном терпение и понимание, что процесс медленный. Требует долгих месяцев.

Самое сложное для таких людей:

1. Понять, что без кардинальных изменений процесс не изменить.

2. Подойти к процессу комплексно, а не одним пунктом. 3 пункт не столь важен. Эти 5-10% и проще, и безопаснее вытянуть из пп 1 и 2. Заметьте, что пп 1 и 2 имеют интервалы и вначале вы добьётесь лишь нижних. Чтобы добиться верхнего, нужны месяцы и годы.

3. Дисциплина на годы вперёд. Не надейтесь, что когда-нибудь сможете питаться, как раньше.

Понимаю, что получилось жёстко. Но Вы привыкните. Потом, под своё понимание и ответственность, сможете иногда нарушать режим. Но сначала нужно добиться результата и продержать его.