Коротко о подтягиваниях и ширине хвата
Частенько получаю такой вопрос: «Каким хватом подтягиваться, чтобы вот наиболее эффективно?». По-еврейски задаю вопрос в ответ: «Эффективнее для чего?»… Ну там чтобы руки-базуки, и что-то еще невнятное в ответ…
Есть мнение, что чем шире беремся за перекладину, тем больше работают широчайшие мышцы спины, чем уже беремся, тем больше работает бицепс.
Есть несколько исследований [1,2,3,4], которые говорят о том, что ширина хвата как таковая не сильно влияет на работу широчайших мышц спины.
Обратный хват (супинированный) чуть больше вовлекает в работу бицепс [1], но не эта разница не столь существенна.
Прямой хват (пронированный) больше вовлекает в работу широчайшие мышцы спины [3], опять же ширина хвата не влияет, включение бицепса несущественно.
Из всего этого можно сделать вывод, что при любом раскладе, широчайшие и бицепсы все равно будут работать при любых подтягиваниях, разница лишь в степени вовлечения. Но меньшая работа той или иной мышцы не означает то, что она не работает совсем.
Если же вы боитесь, что в работу включаются бицепсы – можете использовать тягу блока, вместо подтягиваний. Есть некоторые данные, которые говорят о меньшем вовлечении бицепса в данном случае [4].
Вывод: возможно, для профессиональных спортсменов есть какая-то разница в выборе хвата при подтягиваниях, всем остальным советую совершенно не заморачиваться по этому поводу, и использовать тот хват, который вам наиболее комфортен. Лично я предпочитаю средний прямой (пронированный) хват.
Хороших вам подтягиваний!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5862
Исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15228624;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157;