Худеем вместе! День 11⁠⁠

А чё так можно, с бутиками худеть :)?

Ну и опять же, десерты, выпечка, магазинные салаты, готовая еда и очень мало белка. Норма рекомендованная ВОЗ 1,7г белка на 1 кг веса.

Рис и гречка лучше в пакетах их удобнее контролировать даже без весов, в пакетике 80г

Далее для разнообразия, добавь вешенки их тоже легко считать и без весов, они ужариваются в 2 раза и если сковорода ок пожарить их можно и без масла просто посолив сразу.

Фрукты да, но опять же через весы и калькулятор там много углеводов.

Рыба да но цельная а не котлеты из говна и палок. Ну и силовые в тренажерах то есть по хорошему все же зал в том числе и для кардио.

Слева результат чуть менее 3 месяцев походов в зал. НО сразу оговорим я достаточно часто хожу в зал(работа позволяет ходить 5 раз в неделю 2 силовых 3 кардио) и ем много прям ОЧЕНЬ много белка(пью микразим для лучшего усвоения) , что позволило потерять всего 700г мышц за весь период.

P.S пиздатой генетикой у меня и не пахнет, результат через пот и труд.

Ясно. Вы это сами себе (отдельно) готовите и сверх этого только редкое перекусывание у семейников(не трусов)?

По сути, кардио - та же самая ходьба по 10.000 шагов

с болта ли?))) нет если ты выходишь из дома/с работы и идешь 10 000 шагов не садясь посидеть/покурить и естественно с одной и той же скоростью то да. Если ты просто за весь день нахаживаешь 10 000 шагов, это не то что бы дохуя топит жир. То есть ходьба по беговорй дорожке на расстояние в 5-7км но "за раз" и с фиксированной скоростью эффективнее.

Силовые - не знаю, наверное, ещё рановато с моим весом.

А кто говорит про свободные веса? У тренажеров чес начинается с 4-10кг в зависимости от тренажера.

Ну и кухонные весы и калькулятор калорий рулят.

а себе что готовишь?

Твои усилия достойны уважения это факт. Но все же...

Бутеры с плавленым сыром на батоне? Серьезно?

Что значит примерно? Весы кухонные стоят копейки и они у худеющего обязаны быть! Точно так же как и приложение калькулятор ккал для строгого соблюдения нормы.

Салаты с майонзом да еще и из магазина где готовят из говна и палок?

Где кардио и силовые? Или Skinny Fate тебя устроит?

А ты сам себя кормишь?

Какую же хуйню в комментах пишут. Автор молодец правильно делаешь, нужно есть то, что нравится, но ограничиваться в объёме.

Хочется тебе именно салата, ну не вопрос.

200г черри(или просто томатов) +200г огурцов + 200г отварной грудки индейки + пакет салатной смеси/просто капусты/салатных листьев грамм 200-250+сметаны 15% 40г и острого чили(азифуд или как-то так) 10г, это будет 300-350ккал но это будет прям МНОГО еды которую ты просто задолбаешься есть. Но это естественно на ужин или обед в выходной. По тому что есть реально просто долго.

А магазинную калорийную бомбу оставь худым.