Кардиофобия. Как перестать бояться за сердце раз и навсегда
Поговорим про кардиофобию. Возникает ли у вас страхи, связанные с сердцем? Боитесь ли вы, что сердце может остановиться, случиться инфаркт? Или любая другая болезнь, связанная с сердцем?
Вроде как прошли кучу обследований, и с холтером ходили, и ЭКГ делали, и УЗИ прошли, а все равно есть неуверенность. Ну может все-таки врачи ошиблись? Может что-то есть? Что-то не заметили? Может у меня какая-то очень редкая болезнь, о которой врачи еще не знают?
После всех этих размышлений человек приходит к выводу, что все-таки сердечко нужно пожалеть, мало ли что. При этом зачастую люди игнорируют тот факт, что ранее занимались спортом и скакали как лоси с пульсом под 150 и выше. А вот сейчас пульс 120 – опасно! Не дай бог поднять выше!
Ну так вот, если вы столкнулись с кардиофобией, первое, что необходимо сделать – это информирование. При условии, что все обследования пройдены и вы здоровы.
1. Информирование
Первое, что нужно знать – максимальный пульс. Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 – возраст. Если вам 30 лет, ваше сердце спокойно может выдерживать нагрузку до 190 ударов в минуту. Не стоит рассказывать себе сказки, про пульс 120. Это слабая нагрузка для сердца.
Второе, что нужно знать: синусовая тахикардия – тахикардия нормального ритма. Это означает, что ваше сердце бьется нормально и нет никакой патологии. Синусовая тахикардия может возникать при физических нагрузках, эмоциональных реакциях, стрессе, волнении.
То, что вы переживаете за свое сердце – усиливает ваш пульс. Само наличие кардиофобии говорит о том, что вы находитесь в длительном стрессе из-за чего у вас также может быть нестабильный пульс.
В вашем положении НОРМАЛЬНО повышение пульса. Я молчу про то, что вы можете доводить себя до панических атак, где под воздействием адреналина пульс может довольно высоко подниматься.
Вы не умираете, с вами ничего ужасного не происходит. Ваш пульс бьется точно также, когда вы занимаетесь спортом или волнуетесь на экзамене. Только вы не думаете в этот момент, что умираете, потому что можете объяснить себе происходящее.
Ваша кардиофобия ничем не отличается от страха на экзамене. С точки зрения физиологии, с вами происходят вполне естественные реакции.
И третье, что нужно знать – как выглядят реальные болезни сердца. Например, при фибрилляции предсердий пульс может быть от 300 до 700 ударов в минуту. При этом люди моментально от такого пульса не умирают, а вы боитесь, что помрете от 120 ударов.
Мягко говоря, бегать как лошадь с реальными болезнями сердца – не получится. У меня был клиент, который пробежал несколько остановок до больницы, потому что думал, что умирает. Если бы он реально умирал, на бег он вряд ли бы был способен.
2. Понимание модели кардиофобии
Кардиофобия, если говорить очень грубо, состоит из двух звеньев. 1 – ваши мысли о сердце. 2 – ваши действия, направленные на спасение или избегание.
Что касается 1 пункта, он вполне решается информированием. Пока вы убеждены в том, что умираете, вы будете бояться. Поэтому важно уметь себе объяснить, что с вами происходит. Что это просто страх, а никакой не инфаркт. Вы не умираете! У вас тревожное расстройство.
А вот со вторым звеном интереснее. Пока вы что-то делаете для спасения или избегания – вы поддерживаете страх.
Зачем пить таблетки, если с сердцем все в порядке, и оно выдерживает? Зачем отказываться от спорта и кофе, если у вас далеко не высокий пульс и вам ничего не угрожает? Зачем вызывать скорую, когда вдруг резко поднимается пульс, при условии, что обследование не выявило проблемы?
Мозг не обманешь. Если вы продолжаете себя спасать, вы подкрепляете свои страхи. Спасением вы только доказываете, что угроза реальна и вам есть чего опасаться.
Поэтому, выкидываем все тонометры, таблетки, забываем номер скорой, вводим умеренную физическую активность.
Спорт – обязательная составляющая коррекции кардиофобии. Пока вы не увидите, что ваше сердце вполне справляется, вы будете бояться и дальше.
3. Работа над основной проблемой
Кардиофобия – это финал, а не начало вашего тревожного расстройства. Ваша личность и до этого достаточно генерировала напряжение.
Вы можете справиться с кардиофобией, но напряжение от этого никуда не денется. Для этого нужно заниматься психотерапией. Изучать вашу личность, смотреть как вы создаете свое напряжение и решать основную проблему.