Как я докатилась до сахарного диабета II типа ( часть VI)⁠⁠

Как я докатилась до сахарного диабета II типа ( часть I )
Как я докатилась до сахарного диабета II типа( часть II)
Как я докатилась до сахарного диабета II типа( часть III)
Как я докатилась до сахарного диабета II типа ( часть IV)

Привет моим подписчикам на эту тему.

С последнего поста прошло чуть больше года. За это время у меня кардинально поменялось отношение к своему питанию. Хотелось бы поделиться с вами некоторыми моментами.

Я умудрилась медленно и верно набрать вес до своих «привычных» 80 кг. Гормональные изменения в связи с климаксом очень сильно оказывают влияние на вес и повышение сахара, держался стабильно чуть больше 10, причём ни диетами, ни нагрузкой в виде ходьбы по 12 км в день не сбросить ( это была моя ошибочная отговорка).

Прихватило руку где-то в июле 2022 года, как оказалось( МРТ прошла), защемило грыжу в шее. По ходу с врачом мне не очень повезло, сначала электрофорез: во время него немного отпускало, а потом с новой силой. По принципу не прошло, пробуем следующее: массаж шейного отдела, после второго сеанса у меня онемели пальцы на руке. Сказала врачу, она прям так и произнесла:-упс, а давайте МРТ.

Массаж отменила, МРТ посмотрела, вывод : грыжа есть, но не она. После 13 дней больничного, обезболивающих, пластырей и тд. пошла к мануальному терапевту( давно спину мне в порядок привёл). Его вывод: однозначно грыжа в шее, она хоть и маленькая, но особенность в том , что сам канал,в котором спинной мозг, у меня на 2 мм меньше. Надо 10, а у меня 8 вроде в мм,поэтому зажало. Страховая по ДМС отказала, потому что при грыже по страховке категорически запрещена мануальная терапия, значит за денежки иду. Хватило 5 сеансов, какие-то таблетки, уколы и обезболивающий пластырь. Ещё на шею воротник специальный.

Так вот: пока я боролась с этой проблемой, успела мозги в порядок привести. Решила категорически сбросить вес.

С чего начать? Я ж уже всё способы перепробовала, надо что-то новенькое.

Муж у меня худел успешно года четыре назад на подсчёте калорий, я тогда попробовала, так нудно и не для меня.

Думаю, ну ладно побалуюсь, не понравится, брошу. Придумаю другое.

Скачала приложение и заморочилась. Нудно, но как оказалось эффективно. Первое время жиры переедала и не понимала как можно вложиться в норму. Потом с углеводами не могла управиться.

В инете нашла лекции толкового эндокринолога, фамилию можете в комментах спросить, если интересно. Там она принципы питания для диабетиков рассказала, послушала практически все лекции и начала пробовать.

Оказывается я не имела понятия как вообще должен питаться диабетик. Два года я ела на завтрак овсянку и банан! И ещё удивлялась, а чего это сахар не падает.

Как я поняла: мой приём пищи за раз 400-500 гр. из них 200 гр овощи, 100-150гр белок и 100 гр углеводы.

Как пример: 2 яйца в любом виде, либо салат, либо замороженные овощи, хлебцы 2 шт ржаные, можно со слив маслом, фрукт.

Обед: мясо или рыба, овощи, каша, фрукт.

Ужин: рыба или сыр и овощи.

Теперь всегда ем сначала овощи+белок и только следом углеводы. Полюбились мне орехи, за день горсть, после еды. Запрет виноград и банан.

Вроде я об этом теоретически знала, классика же, но тут как-то понятно разжевали и по полочкам разложили.

Весами продуктовыми пользовалась три месяца, в итоге научилась на глаз определять вес. С 80.6кг сбросила до 69 кгза 7 месяцев.

С потерей веса ушёл высокий сахар, сейчас 6-6.5. Хочу 62 кг и сахар 5.5-5.8

Принимаю Галвусмет 50/850 по 1/2 таблетки на ночь ( утром сахар невысокий, не принимаю).

Сейчас вес 71-72, держится. На работу пока пешком не походишь, утром темно и гололёд. Мало физнагрузки. Пока зима, сижу, вяжу. За этим делом время быстро летит и не всегда вспоминаю,что надо подвигаться. Это плохо.

Научилась пить воду чистую, раньше пила 1-2 стакана в день и мне вроде как хватало. Теперь стараюсь 1,5-2 литра, такую норму для себя определила.

Еду ношу с собой на работу, ну нельзя на столовский еде похудеть, никак. Нудно, конечно, эти вечные контейнеры мыть, но оно того стоит.

Пока вроде всё, что хотелось рассказать. Как сброшу до 62 кг, напишу.