Как поднять свою самооценку раз и навсегда

Как поднять свою самооценку раз и навсегда Психология, Психотерапевт, Психотерапия, Самокритика, Длиннопост

Сегодня, я расскажу вам об одном интересном упражнении.


Оно не из простых, так что любители простого могут идти дальше на поиски волшебных таблеток в другом месте. И его нужно делать регулярно, так что любители «прочитать и изменится» — догоняйте первых, они ещё не далеко убежали.


Оно направлено на самокритику — процесс фокусирования на своих условно негативных качествах, с целью низкой оценки самого себя в целом.


Самокритика — это именно процесс, который осуществляется каждый день и всякий раз, когда вы автоматически выискиваете у себя какое-то говнишко. Это важно, поскольку многие люди относятся к самокритике как к чему-то незыблемому. Вроде как есть какой-то условный внутренний критик, который действует сам по себе, вас не спрашивая, и ничего вы с ним сделать не можете, потому что эта падла пустила корни в ваших мозгах и рулит вашим мозгом вместо вас.


Как и всякий процесс, самокритику можно и нужно останавливать, потому что она не приносит ничего полезного.


Слышу через монитор, как возмутились массы «как же так, если не критиковать самого себя, то превратишься в высокомерности говно, и никто тебя любить не будет!»


Здесь, позволю себе задать вам несколько вопросов. Остановите чтение на минутку и постарайтесь честно ответить «А зачем вам вообще нужна самокритика? Какой результат вы планируете получить в результате вашего самобичевания? Что должно произойти после того, как вы себя смачно и со вкусом поругали? Вы ругаете себя, чтобы что?»


Подумали? Наверняка некоторые из вас сказали бы «Я ругаю себя чтобы стать лучше». То есть самокритика — это такой интересный способ личностного роста.


Якобы если обратить внимание на свои какие-то (условно) негативные качества и озвучить их, то теперь их можно исправить и стать лучше.


Еще один каверзный вопрос — работает? Действительно ли ваша самокритика помогает вам стать лучше? Действительно ли ругание самого себя помогает вам достигать устраивающих вас результатов?


Если да — немедленно закройте этот пост, поставьте минус и напишите в комментариях что «психология — это не наука!»


А если нет — здравствуйте, меня зовут Саша, я был таким же, как и вы.


Если честно отвечать на вышеуказанный вопрос, то единственным результатом самокритики является неприятные ощущения, и ухудшение своего психоэмоционального состояния. Вы себя чмырите, чмырите, чмырите до тех пор, пока не станет хреново настолько, что дальше только помирать.


Вопрос — а нахрена мы тогда вообще этим занимаемся? Откуда взялся это бессмысленный механизм в наших мозгах?


Есть такое понятие, как интериоризация. Если говорить просто, то это процесс, когда некоторая внешняя структура становится внутренней с минимальными изменениями самой структуры.


Самокритика — это интериоризация. Какую же внешнюю структуру мы делаем внутренней? Ответ очевиден — модель родительского воспитания.


В большом количестве российских семей, критика является чуть ли не единственным способом решулировать поведение ребёнка. Ребёнку говорят «Туда не ходи, это не делай, сюда не лезь, это не правильно, так не должно быть, ты дурак» и так далее.


В самих этих словах нет ничего плохого, в процессе воспитания ребёнку нужны какие-то ограничения, чтобы не навредить самому себе и окружающим.


Проблема заключается в том, что большинство родителей нетотвпчают на вопрос — а как правильно то?


То есть они дают знание о том, как делать не надо, но не объясняют, как надо.

Как поднять свою самооценку раз и навсегда Психология, Психотерапевт, Психотерапия, Самокритика, Длиннопост

Посмотрите на рисунок выше. Для того, чтобы человек нормально осуществлять своё поведение, ему как и птице, необходимо два крыла «Как надо, и как не надо». Но крылышко как надо зачеркнуто, потому что как надо не объясняется.


Что происходит с птицей, у которой одно крыло? Она взлететь не может. Ребёнок задаёт нормальней вопрос «А почему это не правильно, почему мне нельзя?». На что получает весьма исчерпывающий ответ «Потому что я так сказала, так надо и все тут! Хватит спрашивать меня, не заставлю меня жалеть о том, что я тебя рожала!».


То есть ребёнок получает ответ на то, как себя вести не нужно, но не получает ответа, как себя вести нужно, и почему именно так? Многие родители совершенно искренне считают, что ребёнок должен мысленно подключиться к космическому интернету и найти там ответы самостоятельно, поскольку родитель считает выше своего достоинства объяснять ребёнку очевидные , с точки зрения взрослого, вещи.


Хорошо, спросите вы, а причём тут самокритика? А при том, что критика — это внешний механизм регуляции поведения. Поскольку у ребёнка нет других способов регулировать своё поведение (другим способам его не научили) он интериоризирует этот механизм и делает его внутренним.


Теперь ОН будет критиковать самого себя, чтобы регулировать своё поведение. Если ему что- то не нравится в себе, он будет критиковать самого себя для того, чтобы исправить своё поведение.


Но вот свиная подлянка — А КАК ИСПРАВИТЬ ТО??! Я знаю, что я ленивая жопа, но как мне измениться, и быть задорной сиськой?


Ответа нет, и человек усиливает самокритику, в надежде на то, что ему станет так хреново, так хреново, что он в итоге наконец возьмётся за ум и БЭМ! начнёт резко меняется.


Опять задам вам вопрос на честность — получается? Если да — какого Фрейда вы все ещё читаете, мы же с вами уже попрощались?!


Если не помогает — пришло время прекратить эту самокритику нахер.


Упражнение называется «Даже если» Оно состоит из трёх блоков:

Как поднять свою самооценку раз и навсегда Психология, Психотерапевт, Психотерапия, Самокритика, Длиннопост

Например, негативная мысль звучит как: "Это упражнение полная херня и не сработает". Тогда фраза будет звучать так: "Даже если это упражнение полная херня и не сработает, я все равно в полном порядке".


Как делать это упражнение?


Вспоминая, что самокритика - это ежедневный процесс, первое что вам необходимо сделать - это поймать себя на том, что вы себя ругаете или критикуете.


1. Осознать саму самокритику и поймать себя на этом.


2. Осознать, как именно вы себя ругаете? Какими словами?

Например:"Я ленивая жопа, я не могу сделать проект,я постоянно его откладываю, бля как мне все это надоело, эта жизнь эти обязанности, эти кредиты, я такое мудло соломенное, ничего не могу с собой сделать, бесхребетный козел, блин почему я такой несчастный, почему я такой неудачник, бля почему я...". Обычно негативные мысли идут сплошным потоком, как говнючая река, которую вы слабо осознаете, позволяя мозгу гонять электрохимический сигал по привычным нейронным цепям.


3. Выбрать одну конкретную мысль для работы.

Неважно, какую мысль вы выцепите в этом потоке, можете последнюю, можете вернуться к первой - не принципиально.


4.Выбранную негативную мысль заключите в контрольную фразу и произнесите ее.

Например вы выбрали мысль "Я ленивая жопа". Вы говорите самому себе мысленно фразу: "Даже если я ленивая жопа, я все равно в полном порядке". Если есть возможность - произнесите это вслух, как можно медленнее. Если нет возможности - то про себя, но так же - как можно медленнее.


5.Зафиксируйте мысленные возражения.

Практически у всех людей в этот момент возникает внутреннее возражение - мысли вроде "Ты что, кретин что ли? Как можно быть в порядке, если ты ленивая жопа?! Ленивая жопа априори не может быть в порядке!".


6.Заключите возражение в контрольную фразу и произнесите ее.

Например: "Даже если я кретин, я все равно в полном порядке".


7.Зафиксируйте мысленные возражения...

Например: "Слышь, ну ты совсем долбанулся, прочитал какую-то херню на пикабушечке, от хрен пойми кого. Это не сработает, пойми, ты ленивая жопа и этого не изменить!"


8.Заключите новое возражение в контрольную фразу и произнесите ее.

Например: "Даже если я долбанулся, и это не сработает, я все равно в полном порядке".


9....Ну вы поняли, да? Зафиксируйте мысленное возражение!


Повторяйте этот алгоритм до тех пор, пока мысленные воззражения не кончатся (а они закончатся, фантазия у вас ограничена), либо пока вам самому не надоест самого себя чмырить.


В общем-то, это все упражнение. Делать его нужно минимум месяц, каждый день, каждый раз, когда вы будете отлавливать самого себя на внутренней критике. Через месяц привычка критиковать самого себя растворится, и выработается другая привычка - оценивать самого себя.


Принципы, которых стоит придерживаться при выполнении этого упражнения:


Безжалостность.

Любое, я повторю, абсолютно любое мысленное возражение, какое бы оно не был,о даже самое абсурдное и невероятное, - заключайте его в контрольную фразу и произносите. Не делайте себе никаких поблажек типа: "Нет, ну обьективно, если я трахаю свиней, я же не в порядке, да?". А именно до подобным мыслей вы дойдете через некоторое время выполнения этого упражнения, в попытках найти хоть какой-то повод "Быть не в порядке", в попытках хоть как-то оправдать внутреннюю самокритику, хоть как-то зацепиться за старое мышление;


Регулярность выполнения.

Это не тренинг Тони Роббинса - от того, что вы это прочитали в вашей голове нихерашеньки не изменится. Упражнение надо делать постоянно, чтобы оно принесло вам реальный результат. Оно чрезвычайно простое - проще некуда, но оно сложно в выполнении, потому что ломает ваши привычные схемы мышления. Вернее не упражнение ломает - вы сами ломаете, упражнение это всего лишь инструмент;


Никакой борьбы с самим собой.

Фраза начинается "Даже если". То есть вы не оспариваете фразу "Я ленивая жопа", не спорите с ней, не пытаетесь себя переубедить в обратном. Да, вы ленивая жопа. И даже если вы ленивая жопа, вы все равно в порядке. Вы не пытаетесь перестать быть ленивой жопой - вы перестает давать этому негативную оценку. Проблема не в том, что вы ленивая жопа, а в том, что вы негативно это оцениваете. Ваша негативная оценка мешает вам изменится, потому что вызывает в вас неприятные ощущения, которые парализуют вашу деятельность, в том числе и ту, которая поможет вам перестать быть ленивой жопой и превратиться в активную сиську.


Схемка проста:


-- вы негативно оцениваете самого себя;

-- это вызывает у вас неприятные ощущения;

-- неприятные ощущения блокируют вашу деятельность;

-- вы негативно оцениваете то, что вы нихрена не делаете;

-- вы пытаетесь справится с негативными ощущениями от того, что вы нихрена не делаете;

-- вы негативно оцениваете то, что у вас не получается справится с неприятными ощущениями;

-- вы испытываете неприятные ощущение по поводу того, что у вас не получается справится с неприятными ощущениями;

-- вы негативно оцениваете то, что вы испытываете неприятные ощущения по поводу того, что у вас не получается справится с негативными ощущениям, по поводу того, что вы нихрена не делаете;

-- вы испытываете негативные ощущения по поводу того...


И так далее. Упражнение выше как раз на то, чтобы убрать эту негативную оценку, которая усиливает ваши неприятные ощущения и возводит ее в n-степень. Упражнение не убирает само неприятное ощущение, но снимает весь этот говнючий шлейф, который возникает у вас ПО ПОВОДУ неприятного ощущения.


Лучше уколоться булавкой, чем протыкать себя мечом, верно?


На сегодня все. Жду ваших отзывов и вопросов по поводу выполнения упражнения мимимум через пару недель. Размышлять по поводу несделанного - такое себе занятие.


P.S. При желании, запись на консультацию по почте psy.kuz@yandex.ru

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
7
Автор поста оценил этот комментарий

Осталось ощущение недосказанности.. Вот сделаю я это упражнение 100500 раз и что? Резко перестану быть ленивой жопой? Сейчас я хотя бы грущу о том, что я ленивая жопа, а потом буду считать, что я в порядке и толку? Нипанятнаа(

раскрыть ветку (14)
26
Автор поста оценил этот комментарий

Поясняю: вначале ты будешь его делать мало, плохо и медленно, через силу. Потом быстрее и легче. А потом хлобысь - и твой мозг уже будет это делать за тебя. Как у боксёра, у которого тренируются навыки. Сейчас он натренирован критиковать себя словами родителей, подавлять и унижать, а через эти упражнения - натренирует себя хвалить. Мозг как мышца, его надо заставить работать в верном направлении.

Вся эта ерунда - это психотерапевтические упражнения, очень действенная методика, но которую надо просто выполнять, а для этого надо, чтобы к автору или тому, кто их назначит, было уважение, а не просто "Ой, это всё ерунда".

После этого ты не перестанешь быть ленивой жопой, но у тебя спадёт внутреннее напряжение, жить станет легче. Вслед за отсутствием напряжения ты сможешь лучше понять, есть ли за фразой "Нужно это сделать" твоё искреннее желание или чьё-то левое? Если твоё, то ты будешь действовать, а если это чужое желание, то ты отбросишь это дело и не будешь себя винить за это.

Как посещающий психотерапевта года 2-3, замечу, что это лучше вложение средств в жизни. После этого ты начнёшь становиться тем, кем всегда мечтал стать.

Поэтому просто выполняй это упражнение с месяц (пока не поймёшь, что оно выполнило свою роль) и я обещаю, что твоя жизнь станет лучше) Вот прям просто: упражнение принесёт тебе счастье. Не деньги, а счастье, что важнее. Но и деньги тоже принесёт, только когда раскроешь себя и откроешь внутренние резервы.

раскрыть ветку (5)
8
Автор поста оценил этот комментарий

Счастливо валяться на диване с утроенной силой и я в порядке ^_^

раскрыть ветку (3)
5
Автор поста оценил этот комментарий

Пашите, Авелина, пашите. Солнце еще высоко, а обед нескоро)

2
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

на самом деле расхочется валяться, начнется "о, а не пойти ли мне туда-то и сделать то-то, даже не знаю, почему мне раньше это в голову не приходило"

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Увы, не у всех.

ещё комментарий
21
Автор поста оценил этот комментарий

Вот вы сделаете упражнение 100500 раз, и вам станет значительно легче по жизни. Вы перестанете парится и грустить по поводу того, что вы ленивая жопа. Вам станет спокойнее, и ту энергия, которую вы тратите на грусть, вы можете потратить на что-то полезное.


Это упражнение не на саморазвитие (свят свят свят), а на снятие привычки негативно себя оценивать, по поводу и без. Поскольку в негативном оценивания самого себя нет никакого смысла - если ты решил изменится (перестать быть ленивой жопой), то зачем себя чмырить? Ты же меняешься.

А если ты решил не менятся - зачем себя чмырить и мучится просто так? Не меняйся, и наслаждайся жизнью.

раскрыть ветку (2)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Может помучившись решишь поменяться) Я понимаю, это может быть очень диструктивно, если человек себя только и делает, что пилит. Но я не понимаю как из принятия своих недостатков появится развитие и конструктив.

Вот столкнулась я с проблемой на работе, и думаю - блин, какая я тупая! Разок, другой покритиковала себя, а стремление быть лапушкой то есть и села читать книжку по теме. А так я в порядке и что мне шевелиться? Деньги платят. Уходить в самокритику конечно плохо, но мне кажется, нужно не только выкинуть этот механизм, но и поставить что-то на замену, какое-то продолжение, типа "даже если я тупая, но я в порядке. И вообще, я умная, но не разобралась в этом вопросе, я могу это исправить для этого я сделаю то-то и то-то".

Пост про мотивацию просится ;)

раскрыть ветку (1)
6
Автор поста оценил этот комментарий

Ну если у вас работает, тогда да, менять не нужно.

Не чешите, что не чешется)

11
Автор поста оценил этот комментарий

Эй, ну там же написано!

Упражнение не убирает само неприятное ощущение, но снимает весь этот говнючий шлейф, который возникает у вас ПО ПОВОДУ неприятного ощущения.

Ленивой жопой быть не перестанете, а мозги себе отъ#бывать досуха - перестанете.

раскрыть ветку (4)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Я буду счастливо лежать на диване и меня будет всё устраивать? Ну так себе вариант.. то хоть призрачный шанс есть, что я таки с него встану и хоть что-то сделаю.

раскрыть ветку (3)
9
Автор поста оценил этот комментарий
Ну никто не запрещал оценивать себя и свои действия. Вам, видимо, неведомо, что такое настоящая самокритика.
а лежа на диване можно оценить себя, ситуацию (или план действий) и понять, можешь ли ты ещё полениться или хватит. Мозг будет работать из серии: "цветы могу полить и завтра, а значит, могу полежать и побыть ленивой жопкой ещё немного, но вот собака сама себя не выгуляет, поэтому вставать все-таки придется." А самокритика это когда: "да ёлки-палки, мать твою, ленивая я тварь, цветы надо полить и собака скоро обоссыться, ебать меня конем, ну че так все лень делать, ничего не хочу, сраный я лентяй"
на мой субъективный взгляд разница очевидна.
Автор поста оценил этот комментарий
Упражнение не убирает само неприятное ощущение

Нет, 100% устраивать Вас это не будет.

призрачный шанс есть, что я таки с него встану и хоть что-то сделаю.

Да, ради этого всё и затевалось. Есть консенсус, держите пятюню! И да пребудет с Вами енотик :))


@lfeey, соррьте, если я Вас от микрофона тут отпихиваю.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку (1)
6
Автор поста оценил этот комментарий

Даже если отпихиваете - вы все равно в полном порядке)

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку