Как научиться выдерживать неопределенность? Навык необходимый каждому тревожному человеку
Практически у любого тревожного человека есть проблема с выдерживанием неопределенности. Так что же нужно сделать, чтобы научиться выдерживать неопределенность?
Каждый тревожный человек стремиться упорядочить свой мир, сделать его максимально предсказуемым и понятным. В этом нет ничего удивительного.
Проблема в том, что люди ждут 100% гарантий, 100% уверенности в том, что будет происходить.
К сожалению или к счастью, мир гораздо сложнее и предсказать его на 100% невозможно. Исходя из этого невротические стратегии не работают.
Например, стратегия справедливости. Делай хорошо и все будет хорошо, делаешь плохо, получаешь плохой результат. Вроде предсказуемо? Но мир так не устроен. Мир гораздо сложнее. Даже если вы все сделаете хорошо, это не гарантирует вам хорошего результата и наоборот.
Стратегии контроля – также не приводят к 100% результату. Есть идея, что, если все проконтролировать, тот можно избежать различных неудач. Но это не так! Всегда есть вероятность, что случится какой-то форс-мажор.
Бесполезно ждать от мира постоянства. Куда эффективнее будет научиться жить в мире непредсказуемости.
Безусловно, что можно упорядочить – можно упорядочить. Речь не идет про то, что вы создаете бесконечный хаос из своей жизни и ничего не контролируете.
Речь идет про разумность. В одних ситуациях уместен контроль, в других ситуациях уместно его отпускать. Задача разобраться, где что.
Также есть ложная идея, что неопределенность однозначно что-то плохое. И тут хочется привести аналогию с лотереей. Лотерея тоже своего рода неопределенность, можешь выиграть, а может и нет. Есть положительный исход, есть негативный.
Вот и мир такой же. Неопределенность не означает, что вы однозначно столкнетесь с негативным исходом. Неопределенность говорит о том, что исход может быть разным, в том числе и позитивным.
Первое, что необходимо начать делать, внедрять небольшие ситуации, где вы отпускаете контроль и пробуете новый опыт. Хотя бы 3 ситуации, где вы поступаете иначе или пробуете что-то новое. Что это может быть?
Вы можете попробовать изменить путь, пройтись другой дорогой до места назначения. Вы можете чередовать и каждый день ходить от дома до работы/магазина/парка/подставьте свое разными путями.
Вы можете попробовать сделать то, что раньше избегали. Например, специально допустить ошибку, с кем-то познакомиться, изменить стиль/прическу/что-то еще.
Вы можете попросить других людей сделать выбор за вас, если раньше вы все выбирали сами. Если же вы всегда просили других выбирать, попробуйте самостоятельно что-то выбрать. Это может быть фильм, еда, поход в какое-то место и т.д.
Вы можете попробовать завести разговор на «рискованную» тему. Если вы всегда боялись о чем-то говорить, то можно попробовать это сделать.
Вы можете попробовать начать доверять другим людям, делегировать им задачи и отпускать контроль.
Идей для создания неопределенности масса. Только контактируя с ней, можно научится ее выдерживать.
Следующим шагом, когда вы получите опыт неопределенности, важно его проанализировать.
Опишите, что конкретно вы сделали, какой новый опыт вы получили. Затем обратите внимания на свои чувства в процессе, на свои мысли. Так ли было сложно, как казалось в начале?
Сбылись ли ваши ожидания, как все прошло? Вы получили негативный опыт или позитивный?
Если бы что-то пошло не так чтобы вы сделали в такой ситуации? Как можно было бы решить эту проблему?