Как быстро подсушиться
Обязательные физический нагрузки 2-3 раза в неделю !
Питайтесь дробно, таким образом, ваш уровень метаболизма будет стабильным.
Употребляйте большое количество воды каждый день.
Обязательно плотно завтракайте.
Не ешьте много на ночь. Преимущественно-белковая пища( курица, молочные продукты, овощи)
Кушайте в день 3-4 раза при этом, не делая больших перерывов между приемами пищи.
Основную часть калорий потребляйте в первые два приема пищи.( Каши со сложными углеводами: рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, больше овощей)
Исключите из своего рациона мучные изделия и сахар. Однако помните, что съесть однажды какую-то сладость вполне допустимо.
Полностью откажитесь от таких вредных продуктов, как майонез, кетчуп, соус, чипсы, сухарики и т.п.
Помните, кушать нужно не менее чем за час до физической активности.
Самая эффективная кардионагрузка( бег, плавание, велосипед)- с утра, перед первым приемом пищи, так как в это время организм будет сжигать подкожный жир для получения энергии.
Бодибилдинг
623 поста5K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.