Что я узнал, похудев до 105 кг⁠⁠2

На волне волны, так сказать.

1. В человеческом теле нет органов, нарушающих закон сохранения энергии. Если есть меньше калорий и тратить больше калорий, то вполне реально похудеть.

2. Никакая сила воли не победит гормоны. Я вот всю жизнь считал себя ленивым и любящим покушать, а приведя в норму тестостерон, совершенно офигел. Если б я с нормальным гормональным фоном столько усилий прилагал, то уже давно стал бы губернатором Калифорнии. Ну или космонавтом на худой конец. Правда, мне уже не хочется так сильно стараться, если и меньшие усилия дают норм результат.

3. Окружающие замечают результат не так, как весы. Весы могут говорить, что ты похудел, а люди вокруг не замечать, и наоборот.

4. Сидеть жестко.

5. Часто бывает холодно.

6. Оказывается, даже с весом за 100 можно увидеть какой-никакой мышечный рельеф. Хотя до кубиков пресса далеко, конечно.

7. Когда ты жирный, то каждый день - это день ног. Мышц в ногах норм так накопилось со времен большего веса. Про спину, грудь, плечевой пояс этого сказать, к сожалению, нельзя.

8. Оказывается, я могу пробежать пятерку. И десятку могу. И даже полумарафон. Правда, в темпе тяжело раненой улитки.

9. А километр могу пробежать с 25 кг ребенком на плечах. Ну или на пятый этаж по лестнице бегом подняться с тем же ребенком. Правда, икры болят потом.

10. Главная сложность длительного бега - пот. Мокрая футболка до крови натирает соски. Поэтому самая важная часть одежды - это повязка на голову, она уменьшает количество пота на футболке. Ну и крем для кормящих тоже помогает.

11. А еще мокрая футболка, которая при беге туда-сюда сдвигается, может расцарапать спину. Тут главное, чтобы жена поверила, что дело в футболке.

12. Пульсометр - это тема. Позволяет более или менее нормально нагрузиться вместо того, чтобы сдохнуть за пять минут и закончить.

13. Когда ты жирный, любое действие - это упражнение на выносливость, в итоге выносливость у меня весьма хорошая. Пульсометр ругается на низкий пульс в покое и высокий на тренировке, а кардиолог говорит, что широкий диапазон адаптации - это хорошо, и моя единственная проблема - чрезмерная офигенность.

14. Оказывается, если пульс превысит 100%, не взорвешься.

15. Но дольше десяти секунд бежать в пульсовой зоне 100-105% (для моего возраста это ЧСС 190-200) психологически тяжело. Голова начинает немного кружиться, кажется, что сейчас упадешь. А вот на гребном тренажере ничего, сойдет. Наверное, там пол ближе, меньше боишься упасть.

16. Зато на гребном тренажере потом жопа болит, если сразу после внутримышечной инъекции заниматься.

17. В пульсовой зоне 155-168 ощущается душевный подъем. Кажется, что сейчас горы сверну, и хочется добавить еще нагрузки. А вот в 173+ уже через несколько минут этот эффект проходит. Держать час и более такой пульс можно, но потом будет упадок сил пару дней, пока не восстановишься.

18. Для похудения, еда важнее тренировок. Перекус в теремке (два блина и напиток) даст столько энергии, сколько 100 кг человек сожжет за полумарафон (а 50 кг человек - за полный марафон).

19. Хотя тренировками я могу сжечь килограмм жира за неделю. Но это надо провести четыре хороших прямо тренировки. Хорошая тренировка - это 70-90 минут силовой, а потом 7-10 км бега встык. Плюс разминка, растяжка, душ - часа три занимает где-то.

20. Мне лично, тренировки помогают меньше есть. И времени занимает достаточно много, и сразу после не голодный, скорее наоборот - подташнивает от мыслей о еде. Но я слышал, что у многих людей не так.

21. Если питание не контролировать, то правильным его держать не получится. Так что кухонные весы, приложение, заранее посчитанные цели по калориям и бжу.

Ну и главное. Мне еще предстоит долгий путь.

PS: Еще один бонусный пункт. Температура 37.2 при нормальном мужском уровне гормонов - это гребаная жесть. Мне много лет так плохо не было. А когда было, то это кончилось интенсивной терапией и тремя месяцами в больницах.