Что делать с обвисшими боками
Сейчас поговорим о миофасциальной латеральной линии(боковой), которая проходит от стопы по внешней стороне голени, по боковой стороне бедра, стороне торса к черепу в области уха. Как вы поняли наши бока находятся как раз на этой линии.
Как мы знаем из предыдущих постов через эту линию пролегают нервные окончания, кровеносные сосуды. Линия которая помогает нам удерживать баланс при ходьбе и тормозящую функцию от заносов в стороны. Так же уравновешивает нашу осанку удерживая переднюю и заднюю часть тела. Ее естественным движение является наклоны в сторону, отведение ног в сторону, собственно такие движения редки и почти не задействуются. Поэтому нам и надо включить такие движения по латеральной линии, балансирующие, тянущие и дающие на нее нагрузку, на мышцы которые в нее включены.
Махи ног в сторону. Толко без тренажера, методы исполнения это с большой амплитудой и малой, в малой мы делаем короткие движения, до ощущений жжения, около 30сек и выше.
Наклоны корпуса с эффектом натяжения. Можно и с весом и без, можно подняв противположную руку тянуть в течении 30сек+.
Тянущие упражнения при тренировке шпагата.
Первое: Становимся в положение и делаем короткие проседания.
Второе: Кладем ногу на стол стопой во внутрь и боком делаем наклоны.
Ну и боковая планка на статическое напряжение.
Опять таки главное в таких тренировках это не количество повторений, а время под нагрузкой, чтобы все такие ткани мышечные, жировые, соединительные получали должный стимул. Делать упражнения в цикле, повторяя его. В целом не меньше 10 минут общей нагрузки. За это мы получим хорошую инервацию и чувствительность этой зоны что поможет в липолизе, так же подтянем эту сторону, то есть визуально приведем ее в должное состояние.
Для тех кто захочет поддержать автора.https://boosty.to/artigor/donate