30

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

В этой публикации поговорим про двуглавую мышцу плеча или, как её ещё проще называют, бицепс, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по передней поверхности плеча, локтевого сустава и над лопаткой, подробно разберём её анатомию, функции, а также упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль.


Обязательно посмотрите это видео!

Двуглавая мышца плеча: анатомия


Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется сухожилием, лежащим в межбугорковой борозде плечевой кости, к верхнему краю губы суставной ямки лопатки.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Короткая головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется своим сухожилием к клювовидному отростку лопатки.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Внизу обе головки бицепса объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости лучевой кости.


Двуглавая мышца плеча: функции


Двуглавая мышца плеча перекрывает 3 сустава: плечевой, локтевой и проксимальный лучелоктевой суставы и выполняет ряд функций.


Сгибает предплечье в локтевом суставе, осуществляя его супинацию, т.е. вращение наружу.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Осуществляет интенсивную супинацию предплечья, т.е. его вращение наружу из положения пронации, т.е. внутреннего поворота, при условии хотя бы частичного сгибания в локтевом суставе.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Участвует в сгибание плеча в плечевом суставе.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Короткая головка двуглавой мышцы плеча помогает осуществлять приведение руки,

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

а также участвует в горизонтальном приведении руки.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Длинная головка двуглавой мышцы плеча помогает в отведении руки в плечевом суставе, когда она находится в положении супинации предплечья (ладонью вверх).

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Длинная головка двуглавой мышцы плеча также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке лопатки при свисании руки во время удержания кистью значительных тяжестей, а также во время подъёма значительных весов.


Двуглавая мышца плеча функционирует синергично, т.е. работает совместно, с плечевой и плечелучевой мышцами при сгибании предплечья в локтевом суставе; с мышцей-супинатором при супинировании пронированного предплечья; с передней частью дельтовидной мышцы для сгибания руки в плечевом суставе и вместе со средней частью дельтовидной мышцы и надостной мышцей при отведении руки в плечевом суставе. Клювовидно-плечевая мышца и ключичная головка большой грудной мышцы помогают короткой головке двуглавой мышцы плеча выполнять приведение руки в плечевом суставе.


Главным антагонистом двуглавой мышцы плеча, т.е. мышцей, выполняющей противоположную функцию — разгибание руки в локтевом суставе, является трёхглавая мышца плеча.


Двуглавая мышца плеча: триггерные точки


Триггерные точки в двуглавой мышце плеча чаще всего располагаются в средней части мышечных пучков.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Боль, отражённая от них, распространяется по передней поверхности плечевого сустава, плеча и передней поверхности локтевого сустава, а также иногда — в область над лопаткой. Помимо отражённой боли триггерные точки, расположенные в длинной и короткой головках, могут вызывать ощущение слабости в руках, нарушение чувствительности или ограниченное интенсивное покраснение в этой области.


Боль проявляется во время подъёма руки выше уровня плечевого сустава при её сгибании и отведении. При отведении руки могут наблюдаться щелчки, исходящие из уплотнённых сухожильных частей длинной головки двуглавой мышцы плеча. Смотрите видео на YouTube, посвящённое двуглавой мышце плеча.


Болевые ощущения в бицепсе часто возникают в результате спортивной активности, например во время удара теннисной ракеткой по мячу, сопровождающейся махом руки назад с разгибанием локтевого сустава и супинацией предплечья.


Регулярно поднимая тяжёлые предметы одной рукой или двумя руками, ладонь которых смотрит вверх можно также прийти к острой или хронической перегрузке двуглавой мышцы плеча.


Непривычная, часто повторяющаяся супинация предплечья, т.е. вращение её наружу, которая происходит, например, во время длительной работы отвёрткой или чрезмерное длительное напряжение мышцы, например, во время сгребания снега могут также привести к возникновению боли.


Необходимо акцентировать внимание на то, что триггерные точки, находящиеся в неактивном состоянии в двуглавой мышце плеча могут быть индуцированы ключевыми триггерными точками, расположенными в подостной мышце.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Поэтому, чтобы добиться продолжительного освобождения от боли, исходящей из бицепса, необходимо также убрать триггеры в подостной мышце.


Ограниченная подвижность в локтевом и плечевом суставе, провоцируемая триггерными точками двуглавой мышцы плеча легко обнаруживается при выполнении теста на разгибание верхней конечности (смотрите видео в начале публикации). Необходимо сесть в кресло или на стул с низкой спинкой и, отклонившись слегка назад, прижаться к спинке, стабилизируя лопатку. Затем необходимо отвести руку в сторону примерно на 45 градусов, полностью разогнуть локтевой сустав и повернуть предплечье вовнутрь. После этого, не допуская вращения руки в плечевом суставе внутрь, необходимо завести её за спину в положение полного разгибания.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Если мышца укорочена под влиянием триггеров, то по мере увеличения растягивания через плечевой сустав локтевой сустав будет сгибаться, чтобы освободить мышцу от избыточного растяжения.


Обнаружить триггерные точки в двуглавой мышце плеча можно в положении слегка согнутой в локтевом суставе руки, когда она лежит на опоре и расслаблена при помощи поверхностной пальпации, либо путём более глубокой пинцетной пальпации, при которой исследуемый участок мышцы сжимается между большим и указательным пальцем руки. Необходимо исследовать обе головки мышцы, приподнимая их с подлежащей плечевой мышцы и слегка сдвигая в сторону. Ввиду веретенообразного строения мышцы миофасциальные триггерные точки чаще всего локализуются по центру мышечных волокон.


Двуглавая мышца плеча: лечебные упражнения


Обнаружив участки уплотнения и болезненности в мышце, в домашних условиях можно произвести самостоятельную терапевтическую работу, которая заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим мягким вытяжением мышцы.


Для этого используйте высокий стол или любую другую высокую поверхность на уровне плечевого сустава. Положите руку так, чтобы плечо было полностью прижато к поверхности стола. Убедившись, что рука находится в расслабленном положении возьмите маленький массажный ролл и осуществляйте разогревающий массаж области бицепса в течение нескольких минут, постепенно увеличивая силу воздействия.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Затем, захватив одну из головок двуглавой мышцы плеча в зоне уплотнённого участка окажите сильное непрерывное давление в течение 30 секунд — 1 минуты. Поработав точно так же с другой головкой мышцы, снова осуществите массажную работу в течение нескольких минут при помощи маленького массажного ролла.


Для самостоятельного вытяжения двуглавой мышцы плеча можно использовать простое упражнение в дверном проёме. Расположите кисть руки несколько выше уровня плечевого сустава, полностью разгонув руку в локтевом суставе, повернув предплечье внутрь, так, чтобы большой палец смотрел вниз. Медленно поворачивайте корпус в сторону от поражённой руки и стремитесь повернуть руку наружу в плечевом суставе так, чтобы передняя локтевая ямка обращалась кпереди и вверх настолько, насколько это возможно.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Выполните фиксацию доступного конечного положения в течение 1-3 минут, сочетая её с медленным выдохом, на котором стремитесь слегка углубить вытяжение, а затем произведите 3-4 цикла активного движения рукой в плечевом и локтевом суставах. Упражнение необходимо выполнять ежедневно на обе руки.


Какими ещё упражнениями можно добиться вытяжения двуглавой мышцы плеча? Т.к. одной из основных функций бицепса является сгибание предплечья с его вращением наружу и сгибание плеча в плечевом суставе, то для растяжки мышцы подойдут любые упражнения, при которых происходит разгибание в плечевом суставе выпрямленной в локте руки, особенно с внутренним вращением предплечья.


Можно использовать в своих регулярных тренировочных программах такие упражнения из хатха-йоги, как поза лука (дханурасана), особенно с наружным захватом голени и большими пальцами, направленными вниз.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Аналогичное её положение руки при выполнении позы танцора (натараджасаны),

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

или, например, так называемое положение дыбы, когда руки расположены сзади и происходит сильное рычажное разгибание руки в плечевом суставе.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост

Помимо системного выполнения вышеописанных упражнений и устранения ряда длительно существующих вредных факторов, приводящих к хронической перегрузке мышцы, особое внимание следует уделить положению во время сна. Если ваша двуглавая мышца плеча поражена триггерными точками, то не допускайте во время сна длительного полного сгибания руки в локтевом суставе, приводящего к укорочению мышцы. Чтобы избежать этого, в изгиб локтевого сустава поместите небольшую подушку.

БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост
БОЛИТ РУКА ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ - двуглавая мышца Здоровье, Боль, Анатомия, Массаж, Медицина, Видео, Гифка, Длиннопост
Лучшие посты за сегодня
4880

Точно не квартира

Точно не квартира Политика, Юмор, Россия и Украина
4559

Отшила...

У меня рядом живет молодой парень. Сосед. Пересекаемся с ним время от времени, немного общаемся, но ничего такого. Как то раз звонок в дверь. Открываю, а там он стоит и просит ему помочь. Я спросила, как именно, а он говорит, у меня свидание через пару часов, надо бы ужин приготовить, а я говорит, не очень умею готовить, а ты типа умеешь, я знаю, так как из твоей квартиры часто вкусно пахнет. Ну это и правда, я люблю готовить и часто себе готовлю вкусное. Я согласилась, и вместе мы приготовили ужин. Через десять минут снова звонок в дверь. Там опять мой сосед. Стоит, нарядный такой и приглашает меня на ужин. Я тут все поняла, что это он так подкатить решил ко мне. Ну, оригинально вышло, я удивлена была. Молодец. Все равно отшила его...
4490

Методичка

Методичка Юмор, Олег Тиньков, Картинка с текстом, Мат
Показать полностью 1
4229

Можно обработать фото?

Можно обработать фото? Photoshop, Фотография, Леонид Брежнев, Первый поцелуй, Обработка фотографий, Черно-белое фото, Старое фото, Мужчины и женщины
Можно обработать фото? Photoshop, Фотография, Леонид Брежнев, Первый поцелуй, Обработка фотографий, Черно-белое фото, Старое фото, Мужчины и женщины
Показать полностью 2
3977

Мариуполь, 26 февраля - 1 марта

Мариуполь, 26 февраля - 1 марта Политика, Мариуполь, Война на Украине, Спецоперация, Длиннопост
Показать полностью 1
3713

Ангельский голос

3413

Клиентоориентированость

Клиентоориентированость
3306

Что-то явно пошло не так

Что-то явно пошло не так Властелин колец, Женщина-халк, Бюджет, Актеры и актрисы, Картинка с текстом, Сравнение, 2000-е, 2022, Из сети, Сцена из фильма, Раньше было лучше, Компьютерная графика, Фильмы, Зарубежные сериалы
Показать полностью 1
3230

Чего хотят мужчины

3132

И сказал я! И Да будет так!

И сказал я!  И Да будет так! Кот, Бог, Библия, Юмор, Скриншот, Комментарии на Пикабу, Повтор
Показать полностью 1
3111

Для общего развития

Для общего развития Опора, ЛЭП, Наглядно, Техника, Энергетика, Картинка с текстом
Показать полностью 1
3087

Соседи в снт

3067

ОСАГО без выплат...

ОСАГО без выплат... Авто, Мемы, Юмор, ОСАГО, Страховка, Даша-следопыт, Картинка с текстом
Показать полностью 1
2903

Когда роняешь вилку в 2 часа ночи

2710

Кукуха моя кукуха

Кукуха моя кукуха Юмор, Картинка с текстом, Фотография, Паранойя, Кукушка, Странный юмор
Показать полностью 1
2692

Председатель лиги лени

2678

Школа -интернат в СССР

2677

No comments

No comments Война, Эвакуация, Азов, Политика, Россия и Украина, Скриншот
No comments Война, Эвакуация, Азов, Политика, Россия и Украина, Скриншот
Показать полностью 2
2518

Предательское скотство

Предательское скотство Собака, Предательство, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, В добрые руки, Без рейтинга
Предательское скотство Собака, Предательство, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, В добрые руки, Без рейтинга
Предательское скотство Собака, Предательство, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, В добрые руки, Без рейтинга
Предательское скотство Собака, Предательство, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, В добрые руки, Без рейтинга
Предательское скотство Собака, Предательство, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, В добрые руки, Без рейтинга
Показать полностью 5 1
2413

Ответ на пост «Ответ на пост "Когда пришёл домой пьяный, и не хочешь спалиться"»

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: