А знаете ли вы как важно правильно гулять?⁠⁠

Из каждого утюга вокруг: 10000 шагов ежедневно, гуляй на свежем воздухе, двигаться полезно.

А ты не можешь заставить себя выйти из дома, на прогулке тебе скучно и хочется домой в привычный комфорт и в работу?

7 основных правил для прогулки

Полезно для здоровья и будешь получать удовольствие...

1. Выбор времени прогулки.

Если хочется настроиться на работу, гуляй рано утром. За час-два до начала работы. Если хочешь сбросить дневной негатив, гуляй вечером, за час до сна.

2. Одежда для прогулки.

Гулять можно в любую погоду (кроме проливного дождя и мороза крепче
- 25 С°. Собери комплект клмфортной одежды: удобная обувь с нескользящей подошвой, куртка, штаны и несколько видов термобелья, если необходимо.

3. Место прогулки

Лучше всего парк или лесопарк с проложенными и маркированными пешеходными тропами.

Важно - никогда не гуляй рядом с дорогой с интенсивным автодвижением. Вредные вещества, образующиеся при сгорании бензина или дизельного топлива оседают на расстоянии не менее 50 метров от дороги. Если будешь гулять/бежать вдоль автобана - осядут в твоих лёгких.

4. Где гулять в парке/лесу?

По тропинкам между деревьев без искуственного покрытия и идеально среди хвойных деревьев (хвоя - иголки вместо листиков, зимой не опадают, кроме лиственниц)

В опаде и почве под ногами много полезных бактерий, укрепляющих иммунитет.

Хвойные деревья выделяют фитонциды, вещества, убивающие болезнетворные бактерии. Любые деревья задерживают пыль.

Важно гулять среди любой зелени. Зеленые растения днем поглощают углекислый газ и выделяют кислород.
На природе всегда больше кислорода, а кислород важен для работы головного мозга и не только.

5. Маршрут прогулки

Меняй маршруты, выбирай разнообразие, старайся уйти из толпы, чтобы побыть в одиночестве или среди единомышленников (рядом люди гуляют).

6. В каком темпе гулять?

Для каждого темп свой, чем дальше, тем будешь гулять быстрее. Главное - должна чувствоваться нагрузка.

Важно - через 15-20 минут негатив, словесная жвачка должны уйти из головы.

Если не уходит, значит идёшь медленно.

Важный признак: тебе тепло, а лучше - жарко, идеально - спина мокрая.
Можно и нужно в какой-то момент взять палки для хотьбы. Тогда в работу включается еще больше мышц. Твоя задача - разогнать кровь, чтобы она интенсивно омывала все клеточки тела, улучшилось кровоснабжение мозга.

7. Получай удовольствие от прогулки

Если хочешь сесть на скамейку - сядь, посмотри на небо, на белочек (на лесных, на лесных😆), полюбуйся цветами. Ищи то, что тебя радует. Хочешь - побеги.

Удовольствие обязательно придёт. Поймай этот момент, зафиксируй и добивайся каждый день. У кого-то через 10 минут, у кого-то - через час.

Это гормоны стресса разложились, а гормоны радости начали поступать в кровь.


Гуляем с Куда. Цифровые маршруты