larisa.dovzhenko

30 июня

Один из самых популярных синдромов, с противоречивыми симптомами, который находят у себя все подряд. Вы тоже замечаете его у себя?

Как его мы себе представляем?
Когда страшно что-то делать, и «нет, я не готов, мне еще надо поучиться, а уж потом…», боязнь публичных выступлений, блогов, камеры, я всё ещё не достаточно хорош.
Из-за симптома не строится карьера, не развивается бизнес и денег не заработаешь.

Но так ли это?

Сначала поговорим, что такое само понятие «психологический синдром»? Их, кстати, достаточно много.
Синдром – это симптомы (проявления), которые могут быть негативными и позитивными, которые собираются в единую систему мыслей и действий.

Важное понимание – синдром требует внимания, только если реально мешает человеку жить.
И вот живете вы себе сложно, живете и не догадываетесь, что есть какой-то синдром, или (благодаря интернету) что-то другое. Карма, например. Или родовая травма…
Главная задача психотерапии – понять, что со мной, что за механизмы работают, как они работают и как научиться с ними жить легко и свободно. Найти правильно свой синдром – такая же работа.

Сверяемся, есть ли у вас синдром самозванца.

1. Это всегда уже профессионал (не новичок) в своем деле. Жертвами синдрома могут быть известные актёры, ученые, бизнесмены. И самые обычные люди – руководители отделов, ведущие специалисты.
   По статистике почти 70% взрослых, так или иначе, испытывают симптомы.

2. Четкое ощущение, что ты занимаешь чужое место. И чувствуешь свою вину за это.

3. Занимая это место, ты обманываешь всех вокруг. И хронически боишься разоблачения.

4. Ты физически не можешь признать свои достижения и таланты.

Независимо от причин для формирования синдрома, это всегда про нарушение профессионального соответствия. Когда ты не чувствуешь себя как другие профи. Все взрослые – ты молодая. Все опытные – ты начинающий. Все активные, готовы посплетничать, а ты любишь тишину и почитать документы.

Все ищут, как избавиться от синдрома самозванца. Но помните задачу психотерапии? Понять свои механизмы и научиться с ними жить, легко и красиво.
Сам по себе синдром вообще не мешает, а наоборот, помогает сохранять самокритику и мотивирует к росту.

Но когда он запускает цикл самозванца (то есть начинает мешать жить) - пора обратить на него внимание.
Цикл - это цепь разных эмоций, которые человек испытывает при выполнении каких-то задач. Все начинается с высокого уровня тревоги, которая вызывает или излишнюю подготовку или прокрастинацию (тянуть до последнего), которая в итоге все равно приведет к подготовке, но уже более судорожной.

Пример. Есть задача – провести вебинар или прямой эфир.
Сначала тревога – а смогу ли? А получится ли?
Тревога ведет за собой прокрастинацию. По итогу подготовка в последние часы.
Вебинар проходит отлично, все говорят, что ты молодец.
Но! Ты-то знаешь, что подготовка была спешная и что ты думаешь о себе? «Никакой я не молодец! Я всех обманула!» Чувство вины…
А потом новые задачи – тревога - прокрастинация - обесценивание. И снова.
И вот тут у человека разгоняются невротические процессы, не дающие развиваться, страх браться за новое, расти, эмоциональное выгорание, депрессия.

И снизить эту тревожность, это напряжение позволяет сверхусилие – работать во много раз больше, чем нужно. Любимые мои трудоголики. Что опять же ведет к усталости, выгоранию, депрессии.

Как выйти из состояния?

Понять, что синдром может быть не проблемой, а ресурсом. Перестаньте бороться.
Раз уж вы такой обманщик, так не сопротивляйтесь! Начните играть и обманывать еще больше!
Изучайте настоящих профессионалов – как они себя ведут, говорят, одеваются, работают, принимают благодарность и похвалы. Делайте как они.

Хвалите себя за каждое такое выступление. И собирайте награды – участвуйте во всех отраслевых, профессиональных событиях, конференциях, вебинарах, проводите самые крутые прямые эфиры.

Собирайте отзывы и благодарности – и вешайте их на стену и в свои социальные сети - с ними вам играть будет проще.

Помните, про ваш страх знаете только вы. Остальные даже не догадываются об том. Так играйте! Ну и приходите ко мне – если нужно рассказать правду, я вас точно пойму и никому не расскажу!

Лариса Довженко

wa.me

Я точно закрыла дверь в квартире? Выключила утюг? А плиту? Надо всё фотографировать, чтобы не волноваться. Лучше снимать каждый день видео, что всё выключено и закрыто.

Знакомая история? Давайте поговорим об ОКР - обсессивно- компульсивном расстройстве.

Это расстройство, которое характеризуется повторяющимися обсессиями (навязчивыми мыслями), фантазиями, сомнениями, страхами с одной стороны и компульсиями (навязчивыми действиями и ритуалами) с другой.

Одной из форм данного расстройства являются навязчивые размышления, которые могут проявляться как:

• страх испачкаться, ощущение грязи на руках и теле, страх заражения;

• навязчивые воспоминания, навязчивый счёт - бессмысленное пересчитывание ступенек, окон, сложение в уме цифр;

• сомнения по отношению к действиям, которые могли быть не завершены или неправильно выполнены, например закрытие окон, квартиры, выключение утюга или плиты;

• мысли о предстоящей неудаче во время исполнения привычных действий, неуверенность в себе;

• сильное напряжение, когда какие-либо предметы находятся не на привычном месте;

• навязчивые импульсы — тяга совершить какое-либо действие, чаще неприличное или опасное (броситься под машину, ударить ребенка, выкрикивать ругательства).

Навязчивые мысли всегда сопровождаются чувством тревоги, беспокойства, повышенной напряжённостью, потоотделением, учащением сердцебиения, иногда снижением настроения.

#Компульсии, то есть навязчивые, неоднократно повторяющиеся действия, которые принимают форму сложных ритуалов, человек совершает, пытаясь избавиться от тревоги и напряжения, вызванных обсессиями.

Примеры компульсий:

• прогулка по конкретной стороне улицы или постоянным маршрутом;

• перешагивание трещин на асфальте или хождение только по белым плиткам;

• раскладывание вещей, посуды, книг в определённом порядке;

• длительное постоянное принятие душа, мытье рук, дезинфекция всего.

Некоторые действия тот, кто страдает ОКР, стремится повторить несколько раз, чтобы снизить тревогу. А если это не удаётся, он начинает всё сначала.

Важно понимать, что эти действия человек делает, чтобы защитить себя, восстановить порядок в своей жизни, снизить хроническую тревогу. Потому что ему НЕБЕЗОПАСНО.

ОКР обычно начинается в подростковом или юношеском возрасте. Обычно симптомы возникают постепенно и имеют тенденцию к изменению тяжести на протяжении всей жизни. Типы навязчивых идей и переживаний могут со временем меняться и усиливаются во время стресса.

Существуют разные версии о причинах возникновения - генетическая предрасположенность, нарушение работы нейромедиаторов, иммунные заболевания, влияние среды, общий уровень стресса.

Многие из нас верят в приметы, стараются не переходить дорогу там, где её перебежала черная кошка, время от времени пытаются избавиться от неприятных мыслей, доставляющих беспокойство.

А в какой же момент нужно начинать беспокоиться?

Если ваши ритуалы не мешают вам жить, успокаивают вашу тревогу, улучшают ощущение комфорта, не отнимают много энергии и не портят отношения с окружающими - вы находитесь в пределах нормы.

Как только мысли или действия становятся слишком навязчивыми и мешают вам жить, нужно обращаться за помощью.

Со случаями средней тяжести прекрасно справляется психотерапия

С тяжелой степенью нужно идти к психиатру за медикаментозной коррекцией, чтобы не разрушаться окончательно.

Но важно понимать! Просто таблетки в этом случае помогут ненадолго, необходимо проходить психотерапию.

Как определить свою степень?

По ощущению личного дискомфорта.

Если вы успокаиваетесь, обойдя кошку или сложив вещи, я думаю, вы об этом и беспокоиться не будете.

Но вот если вас регулярно накрывают навязчивые мысли, от которых вы не можете избавиться, вы свой дискомфорт ощутите в полной мере.

А уж если вы моете руки сто раз на дню, протираете каждую ручку салфеткой и перекладываете вещи, ваша жизнь превратится в ад. Не стоит это терпеть, обращайтесь за помощью.
Написать можно в Вотсапп или Телеграмм

https://wa.me/message/7OFTJHRJSKMLL1