Как похудеть, если ты сердечник и не сойти с ума1
Давайте познакомимся, я Уля и у меня есть шрам уходящий в сиськи, а ещё советы худеющим сердечникам)
Скажу сразу - лучше к хорошему врачу.
Всё сказанное ниже скорее из разряда "если есть проблема - не тяни на себя слишком много, как это делала дура автор, слушайся доктора".
Узкая тема на самом деле, но так как я это проходила и прохожу сейчас, почему бы не рассказать.
У меня был врожденный порок сердца. Открытый атриовентрикулярный канал. Грубо говоря – насыщенная кислородом кровь и ненасыщенная смешивались. В три года мне сделали операцию, и я выжила. Ей.
На данный момент остались весёлые отголоски типа сердца по нижней границы нормы, пролапса митрального клапана и плюс некоторое смешение всё же осталось, но с ним уже можно жить (длинная история, хирург не виноват, он наоборот сделал всё, чтобы спасти дитю жизнь, виновата плохая диагностика до, но это было начало девяностых, выжила и ладушки, я без претензий).
Если совсем кратко – я хард версия, даже после инфаркта иногда получше.
Лишний вес был с детства, поскольку и гормоны кололи чтобы оно не сдохло, и культуры питания дома не было, и двигаться мне оч долго нельзя было прям вот вообще, плюс строение тела лет до 19 было «пухлый пупсег». Потом то худела (минимальный вес 46. Рост 153), то толстела (с максимального сейчас худею, был 66 за 10 дней до 62 ушел, пока-пока водичка).
Но, если подытожить – лишний вес не идёт на пользу ни сердцу (люблю метеором носиться, а при уползании за 60 кг во время прогулки глазах темнеть начинает, 0 баллов), ни моему эстетическому восприятию себя.
Если устроить дефицит исключительно на еде, когда твоя максимальная активность – сходить поссать, похудеть можно. Но, во-первых, долго, во-вторых, здоровью сердца это тоже на пользу не пойдет.
Тут мы подбираемся к совмещению урезания калорий, шевелению жопой и аду Статей В Этом Вашем Интернете. (здесь вылезла моя внутренняя бабка, сейчас на молодежь клюкой помашет и уйдет, не обращайте на неё внимания)
Статьи про похудения ориентированы на здоровых людей. Иногда мне кажется, что гипер-здоровых, но возможно это я со своей колокольни. Даже те, которые вроде как ориентируются именно на сердечников, пользы не приносят, поскольку они либо слишком абстрактны, либо ориентированы скорее на то, не испортит ли спорт сердце, а не на то, что делать если оно уже вот.
Для примера, в одной из таких статей, в выводах, я видела фразу: «Бег укрепляет сердце». Мой же кардиолог мне как-то сказала: «если ты ИДЕШЬ и чувствуешь усталость, сразу СЯДЬ И ОТДОХНИ». Разница думаю понятна.
Поэтому остаётся старое доброе прощупывание границ.
Вот некоторые правила, которые я в процессе для себя вывела, и это как такая памятка себе из прошлого, которая понятия не имела что делать, куда бежать, что можно и что нельзя.
Здесь бы был хорош врач, но я им не всем верю после того, как порок у меня 3-летней после 5 кардиологов услышала медсестра, бадум-тс. Но если найдете хорошего, то спрашивайте у него конечно же.
Но если они кому-то ещё будут полезны, будет ок:
1. Можно ли заниматься спортом с больным сердцем? Да, если ты не вчера с больничной койки, грубо говоря. Можно ли делать это так же интенсивно как массово рекомендуется в статьях про похудение? Нет.
2. В плане физических упражнений ты черепаха. Никакого кардио. Никаких фитнессов из разряда «сдохни или умри». Смирись.
3. Силовые – можно, но без фанатизма и с четким отслеживанием своего состояния. Лучше уточнить у доктора. Но в силу возможностей мышцы лучше держать в тонусе, поскольку грамотная не уходящая в гипер нагрузка очень даже полезна.
4. Проблемы с сердцем – это не киношное хватание себя за левую сиську и падение на пол (хотя так тоже бывает, но реже). Сердце – это такая мышца, которая способствует насыщению нашего ливера кислородом (привет Кэп, да). И при проблемах с оной, человеку хуже от нехватки воздуха. И отдышка – это не потому что «слабак жирный», а просто потому что. Она снизится потом, но в полной мере может не уйти. Смирись [2].
5. Калории рассчитываются индивидуально, но если к вечеру сил совсем нет и кружится голова/хочется плакать от бессилия – это не «нормально организм в стрессе» это плохо и неправильно, это дополнительная нагрузка на сердце, которая аукнется.
6. Даже прогулка – это уже физическая активность. Нет, она не бесполезна, даже если ты не можешь нахрапом пройти 10 км. И не «да сколько ты там сожжешь», а «сколько-то я всё же сожгу и немного укреплю мышцы, в том числе сердечную».
7. Нет занятиям и прогулкам в синтетике (есть исключения, но в 90% синтетика сильно ограничивает доступ кислорода к коже, а для сердца важно получать его ВООБЩЕ ОТОВСЮДУ).
8. Плохо проветриваемые спортзалы – не наш вариант.
9. Водичка во время тренировки (да даже прогулки) – хорошо и правильно.
10. Алкоголь накладывает на организм нифиговый такой дебаф. Так что ни в этот день, ни на следующий после принятия, если таковое случилось ну это я про себя, вы может поумнее, никаких нагрузок.
(Боюсь я вас писец, но если это хоть кому-то поможет, и кто-то как я не будет наслушиваться рекомендаций "не задолбался - не молодец", то буду рада. В целом, не в сообщество, а чисто уже себе могу выложить советы тем, кто живет с сердечниками, но это если кому-то будет полезно и нужно).
некоторые уточнения есть в комментариях)
