Для начала давайте немного пройдёмся по тому, что же это за зверь такой.
Резистентность к инсулину или если более просто: снижение чувствительности к инсулину является достаточно распространённым эффектом при избыточной массе тела человека. Но не является причиной ожирения, а только как следствие.
Инсулинорезистентность говорит о том, что идёт достаточно серьёзное нарушение обменных процессов в организме, которое, если ничего не делать со своим образом жизни может привести к диабету второго типа и более сложным проблемам.
Диагностика и выявление инсулинорезистентности, не обращая внимания на общее состояние человека, несёт множество побочных эффектов, отвлекающих от конкретно причины. То есть в данном случае (да и во многих других), нужно бороться конкретно с причиной, а не со следствием. Заглушая проблему таблетками, мы не лечим причину, а купируем следствия. Таблетки могут быть вспомогательной терапией.
Не стоит сильно бояться этого заболевания, это всё корректируется в первую очередь питанием и физнагрузками. Это основное, чтоб жить без таблеток и лекарств долго и счастливо, а также без особых последствий.
В данном случае, к сожалению, извести проблему на нет, скорее всего не получится. Если уже произошли сбои в работе секреции желёз, то если пустить всё на самотёк, проблема вернётся. То есть это работа над собой всю жизнь, если есть желание не скатываться в лекарства и зависимость от них. То есть даже через год, после того, как состояние нормализовалось, если забросить начатое лечение, то всё вернётся на круги своя, и может быть даже хуже, чем, когда мы начали терапию.
Правда, после нормализации уровня глюкозы и инсулина в крови можно смело делать корректировки в питании, что-то добавив, а также позволить себе какие-то вольности на праздники или в отпуске.
По питанию.
Как правило, придерживаемся диетического стола № 5 по Певзнеру. При самых сложных моментах можно посмотреть стол 5П.
(Для тех, кто сейчас начнёт хохмить, типа как же, худеем без диет: здесь мы разбираем момент, когда проблемы со здоровьем требуют корректировки питания в более широком смысле, так как проблема ожирения привела к серьёзным нарушениям)
Питание должно быть дробным 4-5 раз в день, никаких перекусов.
Всегда, небольшое, полноценное питание.
300-400 калорий на один приём пищи.
Придерживаться такой диеты нужно пока не запустятся обменные процессы, и поджелудочная железа не начнёт работать более корректно. Узнать, запустились ли процессы, можно периодически сдавая анализ крови. После того, как произошли изменения в лучшую сторону, можно повысить количество калорий до приемлемого уровня, который я рассказывал как высчитать вот здесь.
Обязательно раз в неделю нужно делать разгрузочный день. Есть два варианта, как его сделать:
1. Интервальное голодание: обычный завтрак, потом обычный обед не позже 2-х часов дня и до следующего дня ничего не есть. Максимум воду в любом количестве.
2. Либо оставляем дробное питание, но снижаем калорийность примерно в 2 раза. Так же едим 5 раз, но допустим по 150 калорий за приём пищи. При таком варианте, лучше не опускаться ниже 600 калорий за день, а то может просто стать плохо из-за падения сахара. Но и не подниматься выше 800 калорий, так как день разгрузочный.
Когда делаются разгрузочные дни по питанию, в эти дни полностью отказываемся от тренировок.
Разгрузочный день раз в неделю нужно делать до тех пор, пока не запустятся обменные процессы. Потом, можно делать раз в 2-3 недели, но так же до конца жизни.
Так как питание становится ограниченным, то начинается дефицит витаминов и минералов. Поэтому обязательно пропиваем курсами поливитамины типа Алфавит, Комливит и т.д. А ещё лучше пергу. О ней я тоже рассказывал вот тут.
Так же желательно исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Желательно полностью исключить алкоголь, лимонады, сладкие компоты, концентрированные соки из рациона в принципе вообще. Как минимум до тех пор, пока не запустим процессы.
А потом уже понемногу что-то добавлять в рацион.
Физнагрузки.
В принципе, можно выбрать любые по своему желанию. Желательно делать очень активную физнагрузку.
Рекомендованы каждый день прогулки минимум час, а лучше два.
Ну и какой-нибудь тренажёрный зал, бассейн, чтобы активизировать обменные процессы в организме что бы разогнать все застои.
Больше по физнагрузкам добавить нечего.
Всем здоровья и прекрасного настроения.
@Yumihiko Просили позвать :)