Это все извините - херня! Вот как надо. Не сдаем сессию, идем в армию, заходим на склад, получаем кирзачи и два года бегаем в них... Испытано на себе в 1998-2000 году. )))
5 км - не такая и большая дистанция, до неё можно дойти почти неподготовленному человеку за пару недель бега. Сам бегал максимум 16 км. Могу сказать про разминку что она не настолько важна, если бежать просто трусцой, заминка действительно важна. Как себя заставить - просто взять и побежать, особых секретов тут нет. Если лень - то уже ничего не поделаешь.
я начинала бегать с 1 км .за 12 дней увеличила дистанцию до 3 км. потом через 5 дней - 6 км. бегаю уже 2 года, дистанция - 10 - 12 км) лень - вот что действительно нужно преодолевать)
1. Взять ноги
2. Пробежать
3 ?????
4. Profit!