Ceremonials
Награды:
1040 рейтинг
229 подписчиков
2 подписки
11 постов
0 в горячем
Как бороться с крепатурой.
После болезни и отсутствия тренировок в течение 2 недель, я, наконец-то(!), вернулась в зал. Зная, что надо быть аккуратнее и не давить на себя одну-две тренировки, я все же решила, что если уж отрабатывать треню, так по полной. Отпахав 30+ полноценных сетов на нижнюю часть тела и тридцатиминутное кардио после, я поползла домой.
Проснувшись утром, я почувствовала адскую боль в мышцах. Во время ходьбы я прихрамывала на правую ногу, а согнуться пополам, чтобы хоть немного потянуть (а потом и разогреть) задубевшие мышцы, я была не в состоянии.
Среди экспертов есть несколько мнений почему возникает забитость и боль в мышцах, но я сторонник версии, где молочная кислота играет самую главную роль. То бишь, является причиной боли в мыщцах.
Так как же с этим бороться?
Признаюсь сразу, даже после моей самой первой тренировки я не чувствовала себя так плохо, как после той самой тренировки, которую я описала выше.
Хочу сказать сразу: от забитости не избавиться по щелчку, процесс занимает время.
Сами ощущения я подразделяю на три вида:
1) Слабовыраженные боли или легкое ощущение напряженности в мышцах.
В этом случае, не надо ничего делать. От слова вообще. Да, по-началу, это легкий дискомфорт, но не настолько, чтобы принимать обезболивающие. Примите горячую ванну и разомните забитые мышцы.
UPD.: как заметил greysd, легкие разогревочные тренировки тоже помогут :)
2) Средневыраженные боли или ощущение сильного давления, словно мышечные волокна вот-вот лопнут.
Делаем всё то же самое, что и при слабовыраженной боли. Кроме того, советую увеличить прием BCAA. Например, если суточная доза - 8 капсул, то добавьте еще 4 (внимательно читаем этикетку на упаковке). Это поможет Вашему телу быстрее восстановиться.
3) Сильные боли, чувство тяжести в мышцах. Сопровождается невозможностью полностью контролировать свое тело ( например, боль при ходьбе заставляет хромать).
Массажи и горячие ванны помогут только в краткосрочной перспективе. Как только Вы выйдете из ванны и немного остынете, боль вернется ровно в той же самой степени, поэтому нужно пить обезболивающие. В моем случае, хорошо помогает Ибупрофен. Ну и разумеется, BCAA.
Если улучшений не наблюдается в течение недели, значит, у Вас всё намного серьезней обычной крепатуры. Нужно обратиться к врачу.
Я не большой любитель спорт-пита, т.к. я верю в то, что женщины могут спокойно добиться отличных результатов и без него. Однако, BCAA я рекомендую всем и каждому, кто дорожит своими мышцами и самочувствием после тренировки.
Ну а теперь немного о том, как избежать крепатуры :)
НИКАК. Ваши мышцы будут болеть. Как говорят в англоязычных странах: "No pain, no gain". Молочная кислота появляется, как следствие большой мышечной активности, а мы без этой активности не построим здоровое и красивое тело.
Однако, глубокая растяжка после тренировки поможет Вам немного ослабить болевые ощущения на следующий день.
И да, если проснувшись утром Вам показалось, что боль мелкая и, кажись, пронесло... Запомните свои ошибочные мысли и дождитесь вечера или следующего дня)
Всем мышц и быстрого метаболизма (:
Проснувшись утром, я почувствовала адскую боль в мышцах. Во время ходьбы я прихрамывала на правую ногу, а согнуться пополам, чтобы хоть немного потянуть (а потом и разогреть) задубевшие мышцы, я была не в состоянии.
Среди экспертов есть несколько мнений почему возникает забитость и боль в мышцах, но я сторонник версии, где молочная кислота играет самую главную роль. То бишь, является причиной боли в мыщцах.
Так как же с этим бороться?
Признаюсь сразу, даже после моей самой первой тренировки я не чувствовала себя так плохо, как после той самой тренировки, которую я описала выше.
Хочу сказать сразу: от забитости не избавиться по щелчку, процесс занимает время.
Сами ощущения я подразделяю на три вида:
1) Слабовыраженные боли или легкое ощущение напряженности в мышцах.
В этом случае, не надо ничего делать. От слова вообще. Да, по-началу, это легкий дискомфорт, но не настолько, чтобы принимать обезболивающие. Примите горячую ванну и разомните забитые мышцы.
UPD.: как заметил greysd, легкие разогревочные тренировки тоже помогут :)
2) Средневыраженные боли или ощущение сильного давления, словно мышечные волокна вот-вот лопнут.
Делаем всё то же самое, что и при слабовыраженной боли. Кроме того, советую увеличить прием BCAA. Например, если суточная доза - 8 капсул, то добавьте еще 4 (внимательно читаем этикетку на упаковке). Это поможет Вашему телу быстрее восстановиться.
3) Сильные боли, чувство тяжести в мышцах. Сопровождается невозможностью полностью контролировать свое тело ( например, боль при ходьбе заставляет хромать).
Массажи и горячие ванны помогут только в краткосрочной перспективе. Как только Вы выйдете из ванны и немного остынете, боль вернется ровно в той же самой степени, поэтому нужно пить обезболивающие. В моем случае, хорошо помогает Ибупрофен. Ну и разумеется, BCAA.
Если улучшений не наблюдается в течение недели, значит, у Вас всё намного серьезней обычной крепатуры. Нужно обратиться к врачу.
Я не большой любитель спорт-пита, т.к. я верю в то, что женщины могут спокойно добиться отличных результатов и без него. Однако, BCAA я рекомендую всем и каждому, кто дорожит своими мышцами и самочувствием после тренировки.
Ну а теперь немного о том, как избежать крепатуры :)
НИКАК. Ваши мышцы будут болеть. Как говорят в англоязычных странах: "No pain, no gain". Молочная кислота появляется, как следствие большой мышечной активности, а мы без этой активности не построим здоровое и красивое тело.
Однако, глубокая растяжка после тренировки поможет Вам немного ослабить болевые ощущения на следующий день.
И да, если проснувшись утром Вам показалось, что боль мелкая и, кажись, пронесло... Запомните свои ошибочные мысли и дождитесь вечера или следующего дня)
Всем мышц и быстрого метаболизма (:
О базовых упражнениях.
"Делай базу", - они говорят. "Это весело", - они говорят.
Знала я, что столкнусь с недопониманием людей, почему я не рекомендую базовые упражнения для новичков. В идеале, новички должны строить свою программу из базовых упражнений, но это не всегда правильный подход.
И вот почему:
1. Слабое тело ведет к несоблюдению техники. Несоблюдение техники ведёт к повреждениям позвоночника и других частей тела.
Почему я так думаю: будучи новичком, я не могла определить, делаю ли я правильно упражнение или нет. К тому же, на тот момент у меня не было финансовой возможности нанять тренера.
2. Переоценка собственных способностей, а именно слишком тяжелый вес, ведет к нарушению техники (см. пункт 1). Да, в идеале, мы берем тот вес, который способны проработать. В жизни же, мы видим вот таких парней, считающих, что они - герои, и могут жать столько же, сколько постояльцы тренажёрки. Дабы не быть голословной=> https://www.youtube.com/watch?v=eKbXKfuCzOI
В итоге, проще подготовить свое тело к базовым упражнениям, нежели бросаться в дебри сразу.
Надеюсь, что теперь моя позиция понятна )
Знала я, что столкнусь с недопониманием людей, почему я не рекомендую базовые упражнения для новичков. В идеале, новички должны строить свою программу из базовых упражнений, но это не всегда правильный подход.
И вот почему:
1. Слабое тело ведет к несоблюдению техники. Несоблюдение техники ведёт к повреждениям позвоночника и других частей тела.
Почему я так думаю: будучи новичком, я не могла определить, делаю ли я правильно упражнение или нет. К тому же, на тот момент у меня не было финансовой возможности нанять тренера.
2. Переоценка собственных способностей, а именно слишком тяжелый вес, ведет к нарушению техники (см. пункт 1). Да, в идеале, мы берем тот вес, который способны проработать. В жизни же, мы видим вот таких парней, считающих, что они - герои, и могут жать столько же, сколько постояльцы тренажёрки. Дабы не быть голословной=> https://www.youtube.com/watch?v=eKbXKfuCzOI
В итоге, проще подготовить свое тело к базовым упражнениям, нежели бросаться в дебри сразу.
Надеюсь, что теперь моя позиция понятна )