День добрый, я почитываю пикабу и особенно комментарии, и меня задевает из раза в раз одна тема. А именно тема депрессии. Сразу скажу я не психолог, просто есть опыт переживания личных сложностей, включая длительную психотерапию. 

Я часто встречаю одну на мой взгляд вредную идею относительно депрессии или любого состояния, когда человек в упадке или тупике. Обычно есть советы в стиле иди взбодрись,  отвлекись, погуляй, порадуй себя и далее согласно фантазии каждого. 

По сути имеется ввиду следующая схема:

1. Выполняем бодрящее действие

2. Это действие нас возвращает в состояние бодрости, веселости, наполненности энергией

3. Фигачим и живем весело как раньше

Так вот плохая новость в том если вы депрессии или упадке, или переживаете потерю, в этом случае  если приводить физическую аналогию, это похоже на поломку в организме. И придется ее чинить, реабилитировать себя и учиться жить дальше по-новому.

Если вы потеряли что-то или кого-то, это можно сравнить с гангреной. Нужно провести операцию, потом восстановление, потом учить жить без руки или ноги. 

Если родители внушили вам странные установки, с которыми сложно жить, это похоже на поломанные руки и ноги. Вы справлялись какое-то время, но  по мере усложнения жизненных задач наступит момент тупика, когда вы не сможете дальше жить и компенсировать как раньше.  Уж очень будет заметно как вы уступаете своим сверстникам.

Я привела два примера выше, почему вы можете быть в упадке, и почему могут опускаться руки. Точно есть другие причины, но какие бы они не были, вам потребуется время на починку и реабилитацию себя.  И это не получиться сделать на бегу.  На починку потребуется время и силы.

Что делать прям в момент когда плохо и не встать с кровати?  Есть несколько идей  которые мне помогли в свое время:

1. На этом этапе задача экономить силы, их очень мало. Особенно бесполезно себя ругать.  Если не получается не ругать себя, хотя бы не ругайте себя за то, что не получается не ругать себя.

2. Оставьте идею себя быстренько взбодрить и побежать как раньше. Если вы никогда не были бодры, просто оставьте эту идею стать бодрым.

3. Попробуйте не пугаться жить  с ощущением, что все ужасно и плохим настроением. Научитесь делать минимум, не ожидая что это вас взбодрит. Не тратьте силы на попытки поправить настроение.

4. Идея ждать хорошего настроения и бодрости что-бы что-то делать очень вредная. В итоге человек тратит последние силы на взбадривание. 

5. "У меня все ужасно, пойду заправлю кровать. Заправила кровать. Теперь у меня все ужасно и заправленная кровать." - ваше новое кредо

Старалась покороче, но не вышло.

Или просто выкрикнуть все что накопилось. Начну с того, что у меня есть некоторые проблемы со здоровьем (инвалид детства ДЦП). Передвигаюсь без спецсредств, но слегка прихрамываю на одну ногу. Сил просто уже не осталось нафиг. Тренировался всегда с железом (с 18 лет до сегодняшнего дня) сейчас 33. Этим летом получил травму — заработал диастаз (расхождение мышц пресса), так что железо можно отложить на полку. По крайней мере штангу (попробую подобрать программу с гантелями). Вследствие гипертонуса мышц пресса (ДЦП) врачи сказали что зашивать нет смысла — разойдется нафиг.

Друзей нет (бросили в 10 классе на НГ я не понравился девушкам), новых найти не удалось, т. к. отчасти круг моих интересов немного выше бывшего окружения, для какого-нибудь мало мальского общения приходилось мимикрировать под быдло, но обычно хватало на месяца 3. Отношения и дружба с парнями спотыкалась об момент похода по бабам (скромные размеры, стесняюсь сауны и прочего). Были ли друзья после 10 класса? Да вроде были знакомые, но приходилось быть «туповатым» или опять момент про противоположенный пол; суррогатный круг общения (легкие наркотики, и синева). Из увлечений была история биология и достаточно общая теория управления, последняя относительно помогает в работе.

Сейчас ухожу в компьютерные игры и алкоголь (пока тренировался не пил). Наверное надо было искать друзей в зале? Увы я тренировался один на работе- зал бесплатный, а на спортзал или хобби нет денег. Сейчас без тренировок проблема подняться на 5 этаж пешком, (бег и походы если я не тренируюсь это не мое). Отчасти по этой же причине нет автомобиля, а в юности не ходил по клубам (как следствие не было этой точки соприкосновения) пока качался — силы были, как бросил то таю с каждым днем.

Работу сменить возможности нет (5 дневка ненормированый рабочий день гоструктура), да и сейчас не подходящий момент для ее поиска. С работы с коллегами только рабочие отношения (уровень зарплаты не позволяет поддерживать какое-либо общение я без погон, а рядом одни офицеры) работаю по программе доступная среда.

Личная жизнь? Да как то справился, были отношения с девушками, сейчас женат.

И так вопрос: как найти силы выбраться из этой ямы одиночества, если нет здоровья для другой работы, а здоровье подкашивается с каждым месяцем? Без нагрузок я просто разваливаюсь, депрессия и чернуха. Попытка уйти от реальности через игры- рад бы был уйти от всего этого, но денег нет.

Учить языки? На это нет времени да и лишних денег на преподавателей.