После предыдущего упражнения, что нового вы можете сказать о своём сценарии? В каких аспектах вы решили быть победителем, не-победителем или проигравшим? Как вы это поняли?
Глобально мы принимаем решения о жизненных сценариях 3 типов – победителя, проигравшего и не-победителем.
Победитель. Достигает поставленной в детстве цели. Если в детстве я решил (неосознанно) стать успешным политиком и стал им, я – победитель. Если я решил стать бомжом и стал им, я – победитель. В рамках этого сценария я чувствую себя комфортно.
Побеждённый. Не достигает цели. Если в детстве я решил стать миллионером, стал им, но чувствую себя несчастным, я – побежденный. В рамках этого сценария я ощущаю себя несчастным.
Не-победитель. Изо дня в день терпеливо несёт свою ношу, не много выигрывая и не сильно проигрывая. Такие люди обычно не становятся большими начальниками, но их и не увольняют. В конце карьеры они говорят «я мог бы стать начальником, если бы обстоятельства сложились иначе». В рамках этого сценария я постоянно ощущаю, что мне чего-то не хватает, но в целом жизнь «не хуже других».
Грубо прикинуть сценарий человека можно, спросив его, что он будет делать в ситуации проигрыша. Победитель будет иметь в запасе несколько вариантов поведения, но предпочтет не говорить о них. Проигравший не имеет запасных вариантов и только говорит о прекрасной жизни после победы: «Когда у меня будет миллион, вот я развернусь…». Не-победитель особо не выигрывает и не проигрывает, потому что никогда не играет по-крупному.
Подобная классификация является относительной. Проигрышный сценарий для тебя может оказаться выигрышным для меня и беспроигрышным для третьего человека.
Большинство из нас написали смешанные сценарии. Например, я решил быть победителем в умственной деятельности, проигравшим в физическом компоненте и не-победителем в личной жизни. Осознав неудовлетворительные компоненты, мы можем их изменить.
В следующем посте поговорим о том, как подсознание дает нам подсказки о принятых сценарных решениях через сновидения.
Сегодня не будет теории, только упражнение. Главное при выполнении – отвечать быстро, не задумываясь. Для выполнения потребуется спокойное место без людей. Возможно, в какой-то момент вы испытаете сильные эмоции, отражающие детские чувства, которые всплыли на поверхность вместе со сценарными впечатлениями. Если захотите остановиться, остановитесь. Подышите часто и коротко. Посмотрите на любой предмет и опишите его свойства, это поможет вернуться в реальность «здесь и сейчас».
Сделайте 3-4 глубоких вдоха-выдоха, на последнем закройте глаза.
Представьте, что вы в кино. Ждёте начало фильма. Это фильм о вашей жизни.
Что это за фильм? Комедия или трагедия? Мелодрама или лёгкий сериал? Интересный или скучный? Героический или заурядный или что-то ещё?
Зал полный, занятый наполовину или пустой? Публика ожидает показ с радостью или скукой, тоской? Они будут веселиться или плакать? Будут аплодировать или уйдут на середине?
Как называется фильм?
Свет гаснет. Начинается первая сцена. Вы младенец.
Что вы видите вокруг себя? Кто рядом с вами? Видите ли вы лица? Если да, то какое у лиц выражение? Что вы чувствуете? Какие-то эмоции или физические ощущения? Запах или вкус? На какое-то время побудьте в этой сцене, осознайте её.
Ответьте на те же вопросы для сцен, когда вам 3-6 лет, 7-12, 12-16, сцены текущего возраста и далее для тех периодов, какие вам кажутся значимыми.
Последняя сцена – смерти. Сначала ответьте на вопрос «сколько вам лет?», а потом те же, что и ранее. Вернитесь в реальность, дав себе необходимое количество времени. Какие выводы вы сделали о себе?
Сегодня упражнения не будет. Будет завтра, но очень жесткое.
Мысль о том, что детские впечатления являются основой нашего жизненного пути, является центральной почти в любом направлении психологии. Безусловно, огромное влияние будут оказывать родители и другие значимые фигуры. Тем не менее, каждый человек сам пишет свой жизненный сценарий на основе принятых решений от детских впечатлений. Именно поэтому даже воспитывающиеся в одинаковых условиях близнецы могут написать разные сценарии, и их жизнь будет разительно отличаться.
Теория ТА говорит о том, что мы определяем основные содержания нашего сценария к 5 годам, вносим все существенные детали к 7 годам и отшлифовываем нюансы к 12 годам. Подростковый возраст – период тестирования нашего сценария, когда он либо закрепляется, либо видоизменяется.
Каждый сценарий ведет к своему логическому финалу в любой избранной альтернативе. Это значит, что все предшествующие действия будут направлены на достижение кульминации, и мы бессознательно выбираем поведения, которые приведут нас к придуманной финальной сцене. Этому же способствует и искажение реальности с целью оправдания сценария. Замечали, как часто мы видим и слышим лишь только то, что хотим?
Коротко разберем, как мы в детстве принимаем далекоидущие решения о себе, о других людях, о мире.
Во-первых, сценарные решения представляют собой сборник лучших стратегий ребенка по выживанию в мире, о котором он ничего не знает.
Во-вторых, сценарные решения принимаются ребенком на основе его эмоций и способа тестирования реальности.
Что за способ тестирования реальности? В детском возрасте мы можем мыслить лишь от частного к общему. Например, мать редко реагирует на ребенка, когда у того все хорошо. Она окружает его вниманием только тогда, когда что-то болит. На основе подобного поведения ребенок может сделать миллион выводов о себе, других людях и мире, вроде «матери нельзя доверять». Может пойти дальше и решить, что «женщинам нельзя доверять» или «людям нельзя доверять». Про себя он может решить, что «мне хорошо только когда больно» или «здоровым я не интересен». Мир в этой ситуации может восприниматься в качестве «жестокого холодного места, где нет пространства для выражения радости», а может быть осознан как «место, где приятные чувства надо выстрадать, заслужить» и т.д.
Хорошая новость состоит в том, что свой сценарий можно переписать в любом взрослом возрасте. Для этого надо его осознать. Приблизиться к осознанию своего сценария нам помогут теория и несколько упражнений в следующих постах.
Нарисуйте большой круг. Поделите его на 6 частей. Величина каждой части прямо зависит от количества времени, которое вы обычно каждый день тратите на шесть способов структурирования времени. Хотите что-то поменять? Напишите 5 способов, как увеличить желаемые части.
Деятельность. Возьмём мужчин в очереди на ТО из прошлого поста. Например, идет время, а их не приглашают заехать на подъемник. Один может сказать: «Кажется, про нас забыли. Пойду-ка я разыщу менеджера, чтобы нас приняли поскорее». Другой может ответить «Отлично, а я пока поговорю с инженером-приемщиком, узнаю, в чем задержка». Эти мужчины включились в деятельность и направляют свою энергию на достижение результата. Получаемые поглаживания могут быть как условными позитивными, так и условными негативными. Степень психологического риска может быть выше или ниже по сравнению с времяпрепровождением и зависит от типа деятельности.
Психологические Игры. Анализ игр является самой важной частью теории ТА. Все игры являются проигрыванием стратегий ребенка, которые более неприемлемы для нас как для взрослых людей. Играм всегда присуще игнорирование на скрытом уровне. На открытом уровне все игры начинаются с интенсивного обмена поглаживаниями или пинками, а в конце оба игрока испытывают негативные чувства. Степень психологического риска выше, чем в предыдущих четырёх способах.
Для примера приведем одну из самых распространенных игр под названием «Почему бы тебе не… Да, но…». Две подружки: - Мне надо худеть, но у меня все не получается. - Можешь начать считать калории. - Нет, это слишком муторно. - Ну тогда просто ешь здоровую пищу. - Она невкусная. - Можешь скачать готовое пп меню из интернета. - Да у меня столько денег на пп-продукты нет!
Диалог будет продолжаться пока у «советчицы» не закончатся идеи. После этого «худеющая» укрепится в своем полубессознательном решении «я же говорила, мне никак не похудеть» и может испытать уныние или гнев, потому что собеседница никак не хочет пожалеть её. «Советчица» же, скорее всего, испытает раздражение от того, что подруга по факту не хочет ничего делать, только ноет. Игр великое множество, и распространенные их вариации мы разберем чуть позже.
Интимность. Допустим, подруги выше в какой-то момент сказали друг другу: - Ты знаешь, мне грустно, и я просто хочу, чтобы ты пожалела меня. - Прости меня, я разозлилась на тебя, потому что ты жалуешься и ничего не хочешь делать.
В этом случае подруги находятся в интимности. Они высказывают друг другу подлинные чувства без какой-либо цензуры. В интимности не бывает скрытых сообщений. Скрытый и открытый уровни совпадают друг с другом. Не менее важно и то, что в интимности, в отличие от игр, выражаемые чувства направлены на завершение ситуации. Поглаживания в интимности наиболее интенсивны по сравнению со всеми другими способами. Степень психологического риска также максимальна. Поэтому люди часто боятся переходить в психологическое состояние интимности и заменяют его на игры.
Разобрались со структурированием времени. Следующая порция постов будет посвящена тому, как мы пишем наш жизненный сценарий.
Упражнение-подготовка ко 2 части. Приведите примеры, как вы совершали уход, ритуалы и занимались времяпрепровождением.
Теория ТА описывает 6 различных способов структурирования времени: уход, ритуалы, времяпрепровождение, деятельность, психологические игры и интимность (последнее – психологический термин, а не процесс).
Чем характеризуется каждый из способов? Придется пост разделить на 2 части, иначе он будет гигантским. Сегодня рассмотрим первые 3.
Уход. Вспомните ситуацию, когда вы сидели на скучном совещании. Физически вы присутствовали в комнате, а мыслями находились где-то далеко. В это время вы совершили уход. Во время ухода человек может давать лишь самопоглаживания и избегает пинков. Поскольку человек не взаимодействует с другими людьми, он избегает психологического риска быть отвергнутым, чего так боится его Дитя. Довольно часто люди, которые в детстве решили, что обмениваться поглаживаниями – рискованно, выпадают из различных групп. Например, на вечеринках они стоят отдельно.
Ритуалы. Это форма социального взаимодействия, которое протекает по заранее известной программе. Ритуал приветствия, ритуал благодарности, религиозные обряды и т.д. Ритуалы воспринимаются нашим Дитя как несущие больший психологический риск, нежели уход, однако они гарантируют получение знакомых поглаживаний пусть и низкой интенсивности.
Времяпрепровождение. Подобно ритуалу оно протекает по знакомому пути, однако его содержание не так жестко регламентировано. В любом времяпрепровождении участники только говорят о чем-то, но ничего не предпринимают. Например: два мужчины сидят в очереди на техобслуживание своих машин, между ними начался диалог, и они принялись обсуждать достоинства и недостатки тех или иных марок. По сравнению с ритуалами времяпрепровождение предполагает получение более интенсивных и менее предсказуемых поглаживаний при некотором риске получить пинки. Следовательно, из своего Дитя мы воспринимаем их как несущих больший риск.
В социальных взаимодействиях времяпрепровождения имеют еще одну дополнительную функцию. Занимаясь времяпрепровождением, люди отказываются от более интенсивного и рискованного обмена поглаживаниями, которые происходят в деятельности, психологических играх и интимности. Об этом подробно будет сказано в следующем посте.
Напишите 5 поглаживаний, которые вы редко получаете, и 5 поглаживаний, которые редко даёте. За неделю раздайте все 5 и попросите дать вам 5 редких поглаживаний.
У большинства из нас имеются поглаживания, которые мы привыкли получать чаще всего. Поглаживания такого типа нам давали наши родители, подкрепляя какое-то поведение. Например, за послушание нам могли дать вербальное поглаживание, за вымытую посуду обнять и т.д.
Из-за их обычности мы склонны преуменьшать их значение, и в то же самое время тайно желать других поглаживаний, которые получаем редко. Возможно, я привык получать комплименты за хорошо выполненную работу, но чувствую, что такие поглаживания «недорого стоят». В действительности, я хочу, чтобы кто-то сказал «Ты молодец» и обнял меня.
Я могу пойти еще дальше и вообще отрицать для себя то, что хочу получать самые желанные поглаживания. Например, в детстве я хотел, чтобы родители меня чаще обнимали, а они делали это редко. И чтобы заглушить эту боль, я решил вообще даже не «чувствовать в эту сторону». Будучи взрослым, я продолжаю заниматься тем же выученным поведение , а желаемые мной поглаживания получать только с помощью манипуляций.
Более того, у нас появляется фильтр на поглаживания. Мы склонны принимать лишь знакомые нам комплименты. А то и вообще в детстве решили, что поглаживания редки и ненадёжны, поэтому неосознанно решили жить пинками. Эксперимента ради вспомните ситуацию, когда вам хвалили за что-то, а вы стеснялись такого внимания и говорили слова вроде «Ой, да мой вклад не такой и значимый». В этом месте проявлялся ваш фильтр.
Упражнение выше направлено на удаление подобных фильтров из нашей жизни. Не бойтесь просить о тех поглаживаниях, которые вам нужны. Научившись получать больше поглаживаний, вы автоматически сократите количество получаемых пинков.
Таким образом, с поглаживаниями и пинками мы разобрались. В следующих постах рассмотрим, как мы структурируем время.
Напишите 50 хороших вещей про себя. Если сразу не получится, добавляйте пункты по мере того, как они приходят вам в голову. Если вдруг почувствуете, что самооценка падает, посмотрите на этот список. Этот список – вы, и вы имеете право дать себе поглаживания за каждый пункт.
Наша заниженная самооценка связана со слабым Взрослым эго-состоянием и развитым Адаптивным Дитя (АД-). Хорошая новость состоит в том, что все эго-состояния в организме образуют нашу личность, единое целое. И если какое-то эго-состояние мы ослабим, то одновременно усилятся другие эго-состояния. Эдакий закон сохранение психологической энергии.
Упражнение выше направлено на укрепление эго-состояния позитивного Свободного и Адаптивного Дитя за счет «баллов» негативного Адаптивного Дитя. Важно именно написать все 50 пунктов на бумажке. Поначалу придумать 50 будет сложно, однако со временем вы добьете список.
Укрепив состояния СД+ и АД+, оцените проделанную работу со стороны Взрослого, дайте себе поглаживания из вашего Заботливого Родителя. Самооценка начнёт идти вверх.
❗️Помните: взрослыми мы сами можем давать себе поглаживания, таким образом не завися от мнения других.
В следующих постах разберем, почему мы фильтруем те или иные поглаживания, как это связано с родительскими правилами, и подумаем, насколько заложенные в детстве правила актуальны по сей день. 🔆
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Начертите горизонтальную линию. Это временная шкала прошедших 7 дней. Сверху шкалы отметьте столбики разной высоты, когда вы давали и принимали условные и безусловные поглаживания. Снизу сделайте то же для пинков. Как вам результат? Хотите что-то изменить? Если да, придумайте 5 видов нового поведения, способных изменить этот график, и вводите по 1 новому виду поведения в день.
В прошлом посте мы говорили о поглаживаниях. Теперь поговорим о пинках. Что это такое? Да то же самое, только со знаком минус. Негативное условное или безусловное вербальное или невербальное поглаживание называется пинком.
- Привет! Как дела?
- Были отлично… пока ты не появился. – пример безусловного пинка.
Можно предположить, что люди всегда стремятся получать поглаживания и избегать пинков. Однако это совсем не так. В нас с самого детства заложен страх быть отвергнутыми, так как для младенца отвержение равно смерть. Поэтому при условии отсутствия или недостаточного количества поглаживаний человек предпочтет получать пинки, нежели вообще ничего.
Знаете же расхожую фразу, которую говорят про плохое поведение детей? Это он просто привлекает к себе внимание. В этом есть большая доля истины.
Тут надо заглянуть чуть дальше и глубже. Если ребенок с детства получал свои поглаживания только в виде пинков, уже будучи взрослым он продолжит делать то же самое: развивается и закрепляется условный рефлекс. У взрослого вариантов больше, он уже накопил жизненный опыт. Он может посылать скрытые провокационные сообщения, играть в психологические игры и т.д., причем делать это без осознания истинных мотивов поведения. На приеме у психолога часто будут озвучиваться запросы из серии «как поднять самооценку?», «как наладить отношения с противоположным полом / родными?».
Давайте детям условные и безусловные поглаживания. Избегайте пинков. Хотите ребенка поругать – ругайте его поведение (через я-сообщения), но не саму личность.
В следующих постах детальнее рассмотрим методы работы с поглаживаниями и варианты, как через поглаживания сделаться чуточку счастливее.