Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Уникальная игра, объединяющая популярные механики Match3 и пошаговые бои!

Магический мир

Мидкорные, Ролевые, Три в ряд

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
614
Kiwi
Kiwi
6 лет назад

У меня просто такая конституция ч.2⁠⁠

Спасибо всем, кто заинтересовался моим прошлым постом про похудение с помощью правильного питания.

Не знаю, зачем вы на меня подписываетесь, ведь я не диетолог, не тренер и похудела всего на 10 кг, так что знаю мало и исключительно то, что делала сама. Опять же, эта программа была составлена именно для меня, с учётом моих вкусовых предпочтений (привет, морская капуста), моего рабочего графика (с 11 до 02), моей активности (я была официанткой) и моего здоровья (язва, склонность к полноте). Скорее всего, людям с другими параметрами она просто не подойдёт, а может, и навредит.

У меня уже больше четырёх сотен подписчиков, я обещала им пост про принципы пищевого поведения, которые я для себя выявила. Опять же, я не диетолог, так что буду писать сугубо своё мнение на этот счёт.

Прошу вас не говорить мне, что я в чём-то не права. Я вас опережу: я могу быть в чём-то неправа!

Скажу сразу: я придерживалась питания, которое мне составила диетолог очень строго. Ни грамма лишнего не ела, ничего из запрещённых продуктов. Я распечатала себе красочное меню, которое мне сделала подруга, и повесила его на холодильник. Мне так было удобней и приятней.

У меня просто такая конституция ч.2 Похудение, Правильное питание, Длиннопост, Принципы, Пищевое поведение

Я ела в точности по программе, которую для меня составили первое время, а потом начала добавлять своё (с разрешения диетолога). В последствии, в меню добавилось то, что я люблю, например, шампиньоны, запечённые с сыром, морская капуста, кекс. Не помню, что ещё, но в любой непонятной ситуации я писала диетологу и она говорила мне, можно ли съесть то или иное, и если да, то в каком количестве.
Вот скриншот дневника питания (я отправляла каждую неделю дневник и замеры тела диетологу). Повторюсь: данное меню составлено специально для меня, совершенно не факт, что оно подойдёт вам, а не навредит.
Каждый день вечером я записывала в дневник всё, что съела, даже если это были торт или булка, а взвешивалась и делала замеры я раз в неделю.

У меня просто такая конституция ч.2 Похудение, Правильное питание, Длиннопост, Принципы, Пищевое поведение

Отдельно доставляет воскресный перекус))) Пустые места - это скорее всего выходной, и я либо спала, либо не хотела есть. Но вообще перекусы, как и приёмы пищи желательно не пропускать. Если пропускаешь перекус, то основной приём пищи сдвигается. На скрине 2 неделя снижения веса. Диетолог говорила, что у меня образцовый дневник, чем я очень гордилась)

На таком питании, спустя 3 месяца я весила 50 кг, и это было практически конечной целью. Я могла прийти к желаемому весу и раньше, но срывалась периодически на вредную пищу или переедала (например, в гостях и на праздниках). Далее вес замер на отметке в +-50 кг, я продолжала соблюдать план питания, и только к маю закончила программу с весом 49 кг. Потом я скинула этот злополучный килограмм, и через какое-то время набрала немного обратно, придя к идеальному для себя весу в 50 кг.

Вот дневник моего прогресса.

У меня просто такая конституция ч.2 Похудение, Правильное питание, Длиннопост, Принципы, Пищевое поведение

Потом был этап закрепления, на котором мы ввели некоторые продукты, запрещённые ранее. Он длился 2 недели, а потом меня отпустили в свободное плавание, снабдив ценными указаниями, как не растолстеть вновь. Я уже не очень хорошо помню их в точности, но что помню и чего придерживаюсь сейчас - расскажу.

1. Самое главное, что я поняла и чего придерживаюсь безукоризненно - это не жарю на масле и не добавляю его при приготовлении блюд. Точную причину, почему - не помню, да и мне не интересно. Я полностью доверилась своему диетологу и она меня не подвела ни разу.
Масло нерафинированное я добавляю в готовую пищу, например, в салаты. А ещё каждое утро я пью столовую ложку льняного масла. Противно, но если запить - то норм.

2. Я не пью соки, газировки, алкоголь, сыворотки и йогурты с наполнителями, они для меня не существуют уже 2 года. Да и не особо хочется, кстати.

3. Все свои перекусы всегда ношу с собой. Если меня настигает внезапный голод, я не бегу в магазин или на заправку за хотдогом, а достаю из сумки горсть орехов или фрукт. Удобно и безопасно для фигуры) Ну, уж если я не взяла, потеряла или ещё что-то, то в магазине всегда можно купить орехи, фрукты или шоколадку (только не целую плитку).

4. Из алкоголя я пью только белое сухое вино. Иногда пиво не больше 2 бокалов, без закуски. Ну, ладно, закусываю чипсами, но немного, совсем маленькую пачку)) А ещё я иногда ем фисташки с пивом, но так лучше не делать.

5. Между приёмами пищи соблюдаю интервал не менее 2-х и не более 4-х часов. Если так случается, что я вдруг не хочу есть, то я всё равно съедаю микро-порцию чего-нибудь лёгкого, или пью кофе/чай. Режим питания нарушать нельзя, как говорил Пончик.

6. Никогда и не при каких обстоятельствах, я не ем больше 350 гр еды за один раз (включая напитки). Всё, что не вода - еда, как говорит мой диетолог, так что если я поела на завтрак 200 гр чего-нибудь, то выпью маленькую чашку кофе, а не бидон, как обычно я люблю.
По этой же причине, я никогда не пью чай с печенюхами сразу после еды. Как я уже говорила, соблюдаю интервалы. Так же не пью чай на работе "за компанию".
7. Читаю состав этикеток, как ни странно. Сыры не ем плавленные, копчёные и колбасные, колбасу заменила на буженину, если в составе много всего или много сахара, то не беру это. Готовую еду и заморозку не покупаю (салаты, котлеты, пельмени, чебупели всякие, что там обычно берут, чтоб быстро поесть).
И, конечно, я считаю кбжу. Для себя я рассчитала идеальную суточную норму (опять же, на основании индивидуального меню), которой и придерживаюсь. Забиваю всё, что собираюсь съесть в прогу xBodyBuild (не сочтите за рекламу, просто 100% спросят) и смотрю, вписываюсь ли я в норму. Ну, а если сильно сомневаюсь в чём-то, то до сих пор пишу диетологу и она мне помогает. Потому что она не бросила меня на произвол судьбы, а до сих пор, как тень нависает надо мной невидимой силой сопротивления, если я планирую обожраться или хочу попкорна в кино. Я всегда думаю о том, что не должны мои и её старания пропасть зря. И отказываюсь сознательно от вредной пищи.
8. Мясо я ем только с овощами в любом виде (кроме картофеля). Рыбу не особо люблю и редко ем, но если ем, то с рисом и огурцом, или просто с тушёными овощами (стручковая фасоль,  сладкий перец, брокколи, спаржа, например). Картошку я очень любила, жареную, с селёдкой и луком. Но теперь это я ем очень редко. А если хочу пюре или отварной картошки, то ем её отдельно от всего, иногда с сыром, с зеленью или другими овощами. Как я поняла, мясо с картошкой - плохой тандем. Макароны, гречу, рис и прочие крупы ем иногда с сыром, овощами или просто так. Раньше я убила бы за пюре с сосисками или макароны с курицей, а теперь понимаю, что это скорее убьёт мою фигуру.
9. Я продолжаю взвешиваться каждую неделю по привычке, просто чтобы знать, что я в норме. Иногда делаю замеры, так, для успокоения.

10. Стараюсь не есть сахар и никуда его не добавлять. Заменяю мёдом, сахарозаменителем. То же самое с мучным. Я иногда хочу кусок пиццы или пирожок, и я это ем. Жду время следующего приёма пищи, взвешиваю 100 гр и ем. А бутерброды я делаю с хлебом, который называется "Диабетический". Его же я ем с бульонами или салатами, если хочется хлеба.

11. И я не стесняюсь. В магазине спокойно куплю 150 гр овощного салата, а не единичку и "столько хватит?". И в ресторанах не стесняюсь просить взвесить что-то или просить чтобы мне принесли журнал пищевой ценности блюд. Потому что это моё здоровье и моя фигура, и это никого не касается. В этом нет ничего постыдного.

В принципе, всё. Уверена, что если придерживаться этих простых правил, немного запариться на разбор кбжу своих любимых продуктов и блюд, а также не опускать руки при первых неудачах или застоях, то всё получится. И, самое главное, что это не диета, а образ жизни. Хорошую фигуру не испортить, если сделать правильное питание своим другом.
Желаю удачи. Надеюсь, что помогу кому-нибудь :)

Показать полностью 3
[моё] Похудение Правильное питание Длиннопост Принципы Пищевое поведение
296
77
ScienceFirstHand
ScienceFirstHand
6 лет назад
Наука | Научпоп

Общение с сородичами отбивает аппетит на уровне нейронов коры головного мозга⁠⁠

Общение с сородичами отбивает аппетит на уровне нейронов коры головного мозга Нейроны, Мозг, Пищевое поведение, Орбитофронтальная кора, Оптогенетика

Принятие пищи и социальные взаимодействия – два конкурирующих процесса. По крайней мере, сопровождаются они возбуждением разных и притом взаимно тормозящих нейронных цепочек в головном мозге. В реальной жизни это выражается в том, что в определенных ситуациях у нас пропадает аппетит, и самым ярким патологическим проявлением этого феномена служит анорексия. Но о том, как конкретно происходит взаимодействие соответствующих нервных клеток, мы знаем пока не слишком много – ведь «заглянуть» в мозг не так-то просто


Орбитофронтальная кора головного мозга – очень важный и многофункциональный орган. В ней, помимо прочего, находятся нейроны, участвующие в формировании пищевого поведения: они активизируются, когда мы испытываем голод, ищем и потребляем пищу. Здесь же расположены и нервные клетки, которые активизируются при социальной деятельности. Понять, где какие нейроны находятся, очень трудно, так как их в принципе немного, выглядят они примерно одинаково и рассредоточены по всей орбитофронтальной коре.


Исследователи из Стэнфордского университета (США) разработали технологию, позволяющую в прямом смысле наблюдать за работой таких нейронов с помощью методов оптогенетики. Сначала они провели генно-инженерную модификацию нейронов взрослых лабораторных мышей, для чего, во-первых, ввели в их головной мозг вирусные вектора, несущие ген светочувствительного белка каналородопсина. В результате ученые получили возможность принудительно активировать эти нейроны, осветив их через имплантированное в мозг оптоволокно. Во-вторых, в геном этих нейронов была также встроена генная конструкция, кодирующая особый белковый комплекс, который при возбуждении нейрона способен сам испускать свет.


В ходе дальнейших экспериментов исследователи выяснили точное расположение в орбитофронтальной коре разных нервных клеток. Чтобы выявить нейроны, связанные с пищевым поведением, животным предлагали «вкусную» высококалорийную пищу. Когда затем эти нейроны стимулировали светом, мыши действительно стали питаться активнее. Чтобы распознать «социальные» нейроны, к экспериментальным мышам подсадили детенышей, которых взрослые особи не воспринимают как угрозу и «дружески» с ними общаются.


На конечном этапе эксперимента ученые стимулировали «социальные» нейроны во время кормления и обнаружили, что, как и ожидалось, аппетит животных ухудшился. В ближайшем будущем планируются детальные исследования взаимодействия «социальных» и «пищевых» нейронов и поиск специфических белковых маркеров на их поверхности.


Результаты этого исследования имеют не только фундаментальное, но и вполне конкретное практическое значение, так как могут привести к созданию фармацевтических препаратов, влияющих на пищевое поведение. Не говоря уже об огромной армии желающих сбросить вес, по мнению ученых, подобные препараты могут помочь в лечении такого психического расстройства, как анорексия, которое выражается в полной потере аппетита и отказе от пищи с целью похудеть. Это одно из самых опасных и при этом самых распространенных пищевых расстройств может закончиться смертельным исходом, а спусковым крючком механизма его возникновения часто служат именно проблемы в социальных взаимодействиях.


Фото: https://www.maxpixel.net

Показать полностью
Нейроны Мозг Пищевое поведение Орбитофронтальная кора Оптогенетика
12
85
DELETED
7 лет назад

История кота. Часть 2.⁠⁠

Булка быстро рос. Быстро осваивался. А ещё он оказался чертовски умным, хоть и проблемным. Его доверие было сильно подорвано.

Он всё так же ходил за мной следом, но трогать себя не давал. Игрался агрессивно, сильно кусаясь, но когти не выпускал и не царапался. Не мяукал и не мурлыкал, разве что фыркал и пыхтел. Ел и не привередничал, но свинячил страшно. Гадил молча, убирать за собой не требовал - неубранный лоток его не смущал, мог нагадить туда ещё раз. Дома я бывала только на ночь и по выходным. Спал он только в корзинке и иногда на моём стуле.

Он оказался очень обидчивый. Он не обижался, когда его ругали за сильные укусы или подранные обои. Он понимал, что делает плохо. Обиделся он впервые, когда я уехала.

Меня не было дома два дня. Кормила и убирала за котом бабушка. Вернувшись меня ждал очень обиженный Булка. Именно ждал. Он позволил себя погладить, а потом сильно укусил. Он знал, что это больно и всегда отпускал, когда ему об этом говорили, но не в этот раз. Он сжимал руку всё сильней, не отпускал и продолжал кусать. На мой голос реагировал. Вынимал мою руку из своей пасти, но из лап не выпускал. Снова кусь, снова повышаю голос, а он всё не отпускал. Вскоре он уже пыхтел от злости и обиды. Вымещал на меня всё, что накопилось за два дня. Для меня это было шоком. Я впервые видела такие эмоции у обычного кота. Мне с трудом удалось вырвать у него руку, но на этом он не остановился. Несколько раз он тяпнул меня за ногу - спасли джинсы. Потрепал за штанину, как собачонка и гордо удалился сидеть в углу под диваном. Иногда он выпрыгивал оттуда и пытался тяпнуть меня за ногу. Весь вечер кидался на мой стул и устраивал мне аццкий тык-дык с периодическим кусем. Дулся он до самой ночи. Утром я проснулась от того, что он клубком свернулся у меня в ногах. Впервые мы спали вместе. Он правда очень скучал.
Характер у него оказался очень своенравный и необычный. Играть он предпочитал только с натуральными продуктами. Никакие резиновые, пищащие, свистящие и пердящие игрушки ему не нравились. Бубенчики. мячики, мышки, веревочки - всё мимо, всё в игнор. Перья, шкурки и живые теплые руки - вот его любимые игрушки. Он увлеченно возился по коврику из козлячьей шкуры - облюбовал его с первых дней, - воровал у меня перья и цветочки сухостоя. Особенно любил запрыгивать на спинку моего стула просто чтобы напугать. Трогать себя не дает, а внимание всё же любит. Ещё он оказался неугомонным ворюгой.

Этот гад понял, что нельзя залезать на стол, но при этом он понял, что никто не будет ругаться, если его вылазку никто не видит. Промышлял воровством он ночью, когда все спят или когда никого нет дома. Воровал цветы из ваз, бумажки всякие, тряпочки, и особенно ему полюбился чай.

Он воровал чайный пакетик, причем любого чая, который найдет, хотя особенно любил черный с бергамотом. Пакетик этот он кидал на пол, аккуратно разрывал его, высыпал содержимое по полу и катался в этом чае мордой. Частично он этот чай ещё и жрал. Остатки пакетика мог спрятать где-нить в темном углу, чтоб не отругали.

Это была особая любовь к чаю, как у Ульки к кабачковой икре. Фанатичная. неистовая, сводящая сума. Он воровал чай из чашки с кипятком, обжигая себе морду. Он воровал чай из запечатанных коробок, спрятанных как можно дальше от него. Он воровал чай из мусорки. Чайный маньяк.

Настойка валерьянки и кошачья мята не возымели такого эффекта, как чай. Наоборот эти кошачьи лакомства были ему омерзительны, что он продемонстрировал, ударив меня несколько раз лапой, когда  предлагала ему эту нямку. Чо гадость всякую суешь, тащи мне чаю, человек!

Рос он быстро, жрал много. Жадничал, ещё и свинячил. Мне ещё в самом начале это показалось большой проблемой. Родные так же наседали, мол, кот должен жрать в определенное время и всё до последней крошки. Нет.

Коты - охотники. Они едят маленькими порциями в течении всего дня. Это правильно. Это залог здорового пищеварения. Обожравшийся разом кот просто блеванёт от переедания, а чувство голода будет мучить его и заставлять воровать еду со стола. Я не хотела Булке такой участи и решилась исправить его первый страх - нехватку еды.

Началось всё, когда он полностью перешел на сушку. Корм я насыпала всегда с запасом. Первые несколько раз он с перепугу наедался, чтоб уж точно хватило насытиться, и блевал по углам. Но он прекрасно видел, что корма было много и его миска никогда не пустовала. Постепенно он начал есть маленькими порциями. Корм никуда не пропадал. Новый регулярно насыпался. Наконец-то он перестал бояться нехватки еды и ел мало, но часто.

Он был уверен, сыт, а потому спокоен. Это сильно сказалось и на его поведении. Стал менее агрессивным и более покладистым. Это был успех! Первый шаг к исправлению сломанной психики.

Правда отношения с другими животными у него всё равно не заладились. Причем очень сильно не заладились. А виной всему была крайне добродушная хорька Улька.

Продолжение следует.

История кота. Часть 2. Кот Булка, Вор, Чай, Пищевое поведение, Обидчивый кот, Длиннопост, Кот
История кота. Часть 2. Кот Булка, Вор, Чай, Пищевое поведение, Обидчивый кот, Длиннопост, Кот
История кота. Часть 2. Кот Булка, Вор, Чай, Пищевое поведение, Обидчивый кот, Длиннопост, Кот
Показать полностью 3
[моё] Кот Булка Вор Чай Пищевое поведение Обидчивый кот Длиннопост Кот
18
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии