Основы спортивных добавок. Пампинг и добавки для пампа
Бывало, иногда в комментариях упоминал о специфике спортивных добавок (питания будет некорректно) и ведения бизнеса в этом сегменте.
Все порывался писать полезные статьи, да понимал, что область узкая, откликов будет мало, и еще возникнет сложность в понимании, ведь до сих пор многие считают протеин химией, а другие бесполезной тратой денег. И все же, постараюсь описывать некоторые моменты и рекомендации, попытаюсь заставить обращать ваше внимание на составы продуктов, производителей и пр.
Добавлю, что спортивные добавки - не панацея, не замена питания, а лишь помощники в достижение целей.
Кстати, некоторые позиции действительно требуют рекомендаций от врача, состояния вашего здоровья или понимания и согласия.
Итак, что такое пампинг?
Пампинг - это ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения.
Каждый раз, выполняя упражнения до выраженного памп-эффекта, вы расширяете зону роста мышц. Для этого их нужно выполнять длиною в 45-60 секунд с использованием дополнительных весов.
Памп добавки являются недооцененными продуктами в индустрии, особенно в России. Либо очень много откровенной дичи, непонятных "супермиксов" с агматином, в виде 2-3 грамм на 1 порцию, или икариином, которому вообще не место в памп-стаках из-за специфики усвоения и его механизма, либо из-за неправильного приема, что не дает должного эффекта.
Если сильно ужать вариацию в добавках для пампа, то получаем:
- Стандартные, работающие через NOS ферменты (цитрулин, аргинин, агматин и подобные);
- Нитратные, прямые или про-версии NO
Но, обе вариации не будут работать без соблюдения 3-х важных факторов:
1. Гормональный фон. Если у вас низкие уровни тестостерона и эстрадиола - пампа не будет, хоть 100 повторений делай. Даже одного низкого уровня эстрадиола достаточно, чтобы "убить" памп;
2. Углеводы. На любимой многими безуглеводной диете памп отсутствует. Чем больше углеводов, тем лучше памп. Вообще не советую такую диету или малоуглеводную!
3. Мышечные объемы. Чем больше объемы мышц, тем сильнее памп.
Как правило, почти все бренды создают свои продукты так, чтобы флагманский предтренировочный комплекс сочетался с добавкой для пампа, дополняя друг друга, создавая синергию.
Но даже при их сочетании, стоит понимать, что добавки для пампа расширяют сосуды, а предтренировочные комплексы сужают их. Поэтому, если вы не чувствуете пампинга, или эффект слабовыраженный, несмотря на добавки от одного бренда или разных, то:
1. Снизьте порцию предтренировочного комплекса;
2. Увеличьте порцию пампилки;
3. Снизьте порцию предтренировочного комплекса и увеличьте порцию пампилки.
Постараюсь ответить на все вопросы, у кого они возникнут..