Жидкие калории⁠⁠

"Жидкие калории"-это одна из главных причин лишнего веса. Их легко и быстро употребить, они почти не дают насыщения [1, 2].

Другими словами получается так, что вы получили энергию (калории), но при этом насыщения нет. И вы едите (или пьете) еще. В итоге набор лишнего веса. Простая замена калорийных жидкостей на их НЕ калорийные версии (или воду) уже приводит к потере веса [3].

Пьете чай с сахаром? Не надо, убирайте сахар оттуда, добавьте сах-зам или пейте без сахара. Хотите сока? Почему бы и нет, иногда можно, но лучше выбирайте свежие фрукты.

Боитесь сах-замов? Зря, все современные контролируемые исследования на людях показывают что они безопасны [4, 5].

Кто-то скажет "пейте воду". Хороший совет. Но если я не хочу воду, а хочу вкусный напиток, то просто выбираю без калорий, либо учитываю его калорийность.

Летом, когда постоянно хочется пить, для худеющих очень актуально следить за жидкими калориями.

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылки на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10878689/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21519237/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056571/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22025850/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26321723/