Время тренировки и время после тренировки в тренажерном зале
Тренировка в тренажерном зале подчиняется тем же законам адаптации, что и тренировки в других видах спорта.
Есть мнение, что время тренировки в тренажерном зале не должно превышать 45 минут. Это мнение подкрепляется теорией накопления кортизола в крови.
Действительно, новичкам тяжело выдержать тренировку не только в тренажерном зале, но и в другом виде спорта более 45 минут.
Например, те, кто начинает свои тренировки от дивана в обычной ходьбе с пульсом 170 минус возраст, тренируются всего по 15-30 минут.
Однако уже через несколько лет, эти же люди могут себе позволить бежать до трех часов с тем же пульсом.
В тренажерном зале дела обстоят так же.
Новички тренируются менее 45 минут, а уже через три года тренировки могут длиться до 3 часов.
Например, новичок может начинать делать 15 подходов за тренировку в трех движениях в темпе 2 минуты на подход с невысокой интенсивностью 60%. Такая тренировка займет 30 минут.
Уже через три года тренировка может состоять из 30 подходов с интенсивностью 80-90% в темпе 5 минут на подход. Такая тренировка займет 2,5 часа.
Время тренировки в тренажерном зале может отличаться в широком диапазоне от 30 минут до 2,5 часов, оно определяется по степени подготовки человека, количества подходов, времени отдыха, времени нахождения мышц под нагрузкой и степени ее интенсивности.
После тренировки в тренажерном зале
После тренировки в тренажерном зале в идеале нужно, как можно скорее, перейти от стресса к покою, от катаболизма к анаболизму, от разрушения к восстановлению.
Не обязательно пить протеин в раздевалке. Главное после тренировки не идти в пивную болеть за наших.
После тренировки в тренажерном зале любителю достаточно вести обычный размеренный образ жизни.
Профессионалы после тренировки идут есть и спать, а любители - на работу.
Если вы тренируетесь вечером, то вы как профессионал можете идти есть и спать.
Если вам интересны мои статьи то будьте моим другом в группе Http://vk.com/fitnessab и инстаграме @fitnessAB_
Не знаю можно ли здесь ссылки на свою группу публиковать. Считается ли это рекламой?
