Воркаут форма Дмитрия Доценко за 10 лет на турнике
Дима Доценко настолько разносторонне развитый атлет, которому удается ставить рекорды и в базе, и в элементах, и в стритлифтинге.
Топовые рекорды
Как говорит сам Дима, все максимальные результаты узнает уже на соревнованиях, ведь если часто на самих тренировках проверять свои максимумы, это будет не эффективно в плане результата.
Личный рекорд по выходам на 2 у Доценко с весом +16 кг - 10 повторений без пауз на соревнованиях со строгим судейством.
Подтягивания на 1-й руке - максимум 15 раз. Кстати, Доценко не советует при их изучении пользоваться помощью второй руки. В интернете распространены методы изучения со второй рукой, держась за опору, будь-то полотенце или труба. При всём этом, подтягивание на одной руке очень специфическое движение, говорит Дима, которое быстрее можно выучить с помощью подводящих с одной рукой. Например, негативные опускания на одной руке, дотягивание вверх с позиции 90 градусов в локте, или используя фитнес резину.
Идем дальше по рекордам. Дима 10 раз отжимался в стойке на турнике. Получается это движение у него чисто за счет силы, признается атлет, и над техникой и прогибом ещё стоит поработать.
Доценко делал сет из 1 выхода, 40 отжиманий от перекладины, и 50 подтягиваний. А по выходам на две - 20 повторений без паузы. На одном из видео подтягивания без веса с легкостью выполнялись 50 раз, выглядело это, как обычная рядовая тренировка.
В 2017 выполнил мощнейший сет из 20 подтягиваний, 20 выходов, 20 отжиманий от турника. Именно в такой последовательности.
Ещё интересный сет в исполнении Доценко - это 40 подтягиваний, 5 выходов, 50 отжиманий от турника, и вновь 11 подтягиваний.
Дополнительные веса
Кроме хороших результатов в базовых движениях с собственным весом, наш герой сюжета, достиг и высших званий в стритлифтинге. От федерации на соревнованиях Доценко выполнил норматив МСМК (мастера спорта международного класса). При собственном весе 67 кг, он выполнил подтягивания с + 85 кг на раз и отжимания на брусьях с +120 кг на поясе.
Что касается статических элементов калистеники, то это фул планш - 25 секунд, и передний вис 53 секунды удержания.
С дополнительными весами у Доценко есть и отдельные личные рекорды. К примеру, 2 раза подтягивался +80 кг, а с весом +48 кг получилось выжать целых 15 подтягиваний.
Двигаемся дальше. С 70 кг на поясе Дима сделал подтягивания на 6 раз, а брусья +70 кг на 17 повторений. Со 100 кг на брусьях выжал 7 раз.
Рекорд в подтягивании на 1-й руке с весом +24 кг, Доценко подтянулся на 1 раз.
А подтягивания +16 кг выходило на 31 повторение, хотя может уже, делает и больше.
Челленджи блогеров
Первое, что рассмотрим, это нашумевший вызов “Подтягиваний за 120 секунд” от Войтенко. Кто из блогеров только не пробовал сделать его, некоторые даже по несколько раз. Также были модификации и дополнительным весом на поясе. Кажется, это делали Шредер и Ислам Бадургов. Доценко же, скоромно сделал без дополнительного веса 66 подтягиваний за 120 секунд, если не ошибаюсь, то никто так и не превзошел результат.
Следующий челлендж от Войтенко атлет выполнил за 2 минуты и 7 секунд, идея которого была благополучно взята из старого сета Bar Barians под названием “5MD”. Туда входило 50 подтягиваний и 100 отжиманий, которые нужно выполнить за 5 минут. Я как то в 2017 году пробовал также, вышло 7:31.
Если интересно посмотреть на Доценко на видео, предлагаю этот сюжет: