Влияет ли холодный душ на иммунную систему?
Наверняка вы слышали о том, что контрастный душ отличный способ повысить свой иммунитет. Можно найти много информации о пользе контрастного душа чуть ли не на все аспекты жизни, как правильно, сколько по времени нужно применять контрастный душ. Пожалуй, только ленивый не писал или не снимал видео на тему пользы контрастного душа, особенно для укрепления здоровья и иммунной системы.
Но так ли это на самом деле, действительно ли контрастный душ так полезен? Давайте разбираться.
Начнем с исследований, которые проводились в этой сфере. И как оказывается таких исследований крайне мало, стоит обратить внимание лишь на «голландский эксперимент».
В нем принимали участие 3018 человек в широком возрастном диапазоне от 18 до 65 лет. В целом эксперимент продлился 3 месяца, в нем участники были разбиты по группам и принимали холодный душ по 30,60,90 сек, одна группа не принимала холодный душ.
По итогу группы, принимающие контрастный душ реже, пропускали рабочие дни по причине недомогания, примерно на 30 %. Но если они подхватывал простуду, то болели точно так же по продолжительности, как и участники, которые не применяли контрастный душ.
Кроме того, было выявлено, что нет никакой разницы по продолжительности приема холодного душа в 30,60,90 сек. То есть 30 сек оказалось вполне достаточно.
Другой важный момент, который стоит отметить, что участие принимали здоровые люди, которые в целом вели здоровый образ жизни и не имели никаких проблем со здоровьем.
Так же на данный момент выявлено, что какого-либо прямого влияния на иммунную систему закаливание не оказывает. То есть,
Если брать научную точку зрения, то непосредственно закаливание не стимулирует иммунную систему. Но, если говорить с точки зрения обывателя, то закаливание действительно укрепляет иммунитет.
Как это так? Все очень просто, давайте перечисли воздействия контрастного душа на наше тело:
* Тренировка терморегуляции
* Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен. Смена температур для сосудов – как своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» их тонизируют и укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые заболевания.
* Активация симпатической нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, увеличение выработки норадреналина, что может служить профилактикой депрессии (депрессия сама по себе способна угнетать иммунитет).
Смена температур вызывает так называемый положительный стресс, который дает выброс множества гормонов, которые оказывают в целом обновляющее действие.
Если резюмировать, то контрастный душ тренирует наше тело быстрее реагировать на изменение температур, повышает устойчивость к сквознякам и легким переохлаждениям, которые являются частой причиной получения простудных заболеваний.
Происходит это за счет холодовых рецепторов кожи, которые посылают сигнал цнс(центральная нервная система) после чего уже цнс стимулирует нужные системы в организме, чтобы оперативно отреагировать на изменения окружающей среды.
И вот за счет этой оперативности и снижается число простудных заболеваний, сам иммунитет сильнее не становиться, просто его могут раньше времени предупредить о готовности. Но шанс подхватить вирус в теплом общественном месте у закаленного человека ничуть не меньше, чем у обычного.
Это не значит, что закаливание бесполезно, вовсе нет, оно несет не мало положительных эффектов, но не стоит воспринимать его как главный иммуномодулятор. Есть другие, доказанные способы повышения силы иммунитета, но о них поговорим в следующий раз.