Советы, как достигнуть своих фитнес-целей1
1. Разогревайтесь перед каждой тренировкой
Пропускать разминку — всё равно что прийти пьяным на первое свидание: вы обрекаете себя на провал. 5–10 минут динамичной растяжки или лёгкого кардио заставят ваши мышцы работать и предотвратят травмы. «Начни потным, закончи сильным».
2. Избавьтесь от груза эго
Как бы трудно в это ни было поверить, никого не волнует, что вы жмёте стальной рельс. Поднимать лёгкий вес с идеальной техникой гораздо лучше, чем брать тяжёлый и выглядеть так, будто боретесь с призраком. Выполняйте повторения чисто, и ваши результаты сохранятся.
3. Суперсет = чит-код
Хотите успевать больше за меньшее время? Сочетайте два упражнения одно за другим без отдыха (например, отжимания + тяга). Вы сожжёте калории, сэкономите время и почувствуете, что сломали систему.
4. Прогрессивная перегрузка — это важно
Если вы постоянно поднимаете одни и те же веса, то ничего не добьётесь. Сосредоточьтесь на постепенном увеличении веса или количества повторений каждый раз, когда приходите в спортзал, и вы ОБЯЗАТЕЛЬНО увидите результаты.
5. Пейте воду
Мышцы подобны губкам, и если вы хотите получить отличную тренировку, пейте достаточно жидкости во время неё. Держите бутылку с водой под рукой и пейте понемногу!
6. Отдых — часть плана
Дни отдыха помогают восстановить мышцы и предотвратить выгорание. Рассматривайте это как часть программы, а не как пропуск занятий. Это сложно, особенно когда вы «в ударе», но, поверьте, это помогает.
7. Связь разума и мышц
Не просто выполняйте движения автоматически. Постарайтесь почувствовать работу мышц. Замедлите темп, сосредоточьтесь на сжатии, и вы получите больше от того же веса. Это будет тяжело, но оно того стоит.
8. Тренировки должны быть короткими и интенсивными
Если вы проводите в спортзале два часа, вы либо профессиональный спортсмен, либо обманываете себя. 45–60 минут целенаправленных усилий лучше марафонских тренировок с перерывами на телефонные разговоры. Эффективность = результат.
9. Отслеживайте свои тренировки
Прогресс кроется в цифрах. Записывайте подходы, повторения и веса, даже если это всего лишь заметки в телефоне. Нет ничего более мотивирующего, чем превзойти собственный результат.
10. Начните с комплексных упражнений
Жим лёжа, приседания, становая тяга, жим стоя — вот ваши основные упражнения. Выполняйте их в начале, а затем переходите к другим упражнениям.
11. Последовательность превыше совершенства
Лучший способ? Просто продолжайте ходить на тренировки. Одна пропущенная тренировка вас не убьёт, а вот исчезновение на месяц — да. Прогресс ценит постоянство больше, чем совершенство.
12. И, наконец: проявите к себе милосердие
Если вы испытываете стресс, расстройство, раздражение и всё остальное из-за тренировки (или её отсутствия), важно проявить к себе благосклонность. Никто не идеален, главное — постоянство.
Позволь себе побаловаться время от времени. Чёрт, я балую себя каждый день, потому что иначе я бы с ума сошёл!
Ты справишься!!!
Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys
Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris
Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts
Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah
Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik
Всем удачного дня!