Сон⁠⁠

Довольно трудно засыпать. Думаю многим знакомы проблемы со сном. Начал использовать простую схему.
Про гигиену сна и так понятно, ложиться не поздно в одно и тоже время, плотные шторы, удобная кровать. Все мы знаем как надо.

Что я делаю/употребляю чтобы уснуть. Никого ни к чему не призываю, не агитирую, не рекламирую. Просто я делаю так.
1) Теплая ванна душ, расслабляет, улучшает кровообращение.
2) Молоко + мёд. Почему это помогает и какие химические процессы происходят расписывать не буду.
3) Магний. Так же помогает расслабить мышцы и спать крепче. Использую хелатную форму. 200-300мг.
4) Мелатонин. В крайнем случае, если прям надо вырубиться. Лучше искать пролонгированную форму. 1.5-3мг за час два до сна. Выше 3 мг можно словить состояние похмелья, встать с очень тяжёлой головой и ощущением, что вовсе не спал. Категорически не призываю использовать, особенно долго.