Силовой тренинг для подростка. С какого возраста начинать?⁠⁠

Существует множество мнений на этот счет. Одни говорят, что занятия в тренажерном зале для детей и подростков приносят только вред, другие утверждают, что это полезно, помогает овладеть базовым уровнем физической подготовки, укрепить кости, мышцы и связки. Споры по этому поводу не утихают до сих пор.

Давайте разбираться, какое влияние тренировки с отягощениями оказывают на детский организм

Исследований по данному вопросу проводилось немного. Но, тем не менее они были. Одно из самых знаменитых провел наш соотечественник, профессор А.И.Куроченков в 1953 году.

Суть эксперимента была такова: сформировали группу подростков различного возраста, занимающихся тяжелой атлетикой, с целью проследить оказывают ли эти тренировки негативное влияние на их организм.

Отслеживали следующие показатели:

• Нарушения сердечно-сосудистой системы

• Замедление роста костей

• Влияние тренировок с железом на осанку

Исследование продолжалось два года. В это время здоровье детей многократно обследовали и результаты сравнивали с контрольной группой.

Был сделан вывод, что явных отрицательных изменений в организме юных спортсменов не произошло, совсем наоборот. Опорно-двигательный аппарат под действием атлетических нагрузок укрепился, приспособился к более серьезным нагрузкам, другие характеристики тоже улучшились.

ИТОГ: исследования подтверждают, что вреда для детей тренировки в зале не представляют (само собой при правильной технике и дозированной нагрузке).

Рассмотрим преимущества данных тренировок:

• Улучшение общей физической формы подростков

• Заметное увеличение силы мышц

• Укрепление связок

• Профилактика заболеваний

• Появление у ребенка любви к здоровому образу жизни

Так в каком возрасте начать заниматься подростку в силовом стиле?

Точного возраста никто не назовет, но большинство авторитетных умов сходится во мнении, что силовыми тренировками стоит заниматься хотя бы по достижению ребенком возраста 8 лет.

Нагрузка при этом должна соответствовать: не более 50, максимум 60 процентов от веса ребенка. Тренироваться необходимо только в присутствии врача или грамотного тренера, имеющего опыт работы с детьми. Желательно проводить персональные тренировки. Тогда тренер сможет полностью сосредоточиться на ребенке и максимально обеспечить его безопасность.

Источник: Познай себя | Poznay_sebya