Сила рук
раскрыть ветку (73)
раскрыть ветку (3)
Живо! Шевелись, Куча! Шевелись! Ты лезешь как старики трахаются. Знаешь об этом, рядовой Куча? Давай сюда! Еле ползешь! Живей! Рядовой Куча, что ты делаешь, не свались! Это разобьет мое чертово сердце!
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (34)
раскрыть ветку (20)
Бицуха как раз тут не максимально работает. Выход на две первоочередно требует мощного рывка, за что, помимо бицухи, ответственны широчайшие мышцы спины, задний пучок дельт, круглая мышца, а по достижении уровня хвата включается трицепс, грудные и передний пучок дельт. При этом при всем не забываем про его хват: для столь динамичного исполнения хорошо должны быть разработаны брахиалис и брахиорадиалис. Ну и ноги не своей жизнью живут-болтаются: в деле пресс и мышцы кора. Другими словами, ребята, хотите выглядеть стройно и быть функциональными - го калистеника (турнички по русски). Один минус - ноги качать отдельно придется))
раскрыть ветку (12)
Ты, вроде, разбираешься в калистенике. Могу я задать один вопрос как раз по этой теме?
Если кратко: Как вообще правильно заниматься на брусьях? Какая техника должна быть?
Развёрнуто:
Решил для себя начать заниматься по программе с реддита, но вот с брусьями проблемы - сколько видосов пересмотрел, но никак не могу понять технику. Плечи вниз опустить нужно, потом как-то сделать так, чтобы лопатки сошлись при движении вниз. В одних видео говорят, что вот в каком положении ты внизу находишься, в таком и оставайся при движении вверх (range of motion они это называют). В других говорят, что в верхней точке нужно плечи опустить вниз и как-бы получается следующая картина: плечи впереди, а грудь вовнутрь направлена. Но в гайдах грудь, вроде, наоборот - спереди. И по наклону тоже непонятно. Кто говорит - наклоняйтесь под угол 30 градусов, кто говорит - наклон не особо нужен.
Лучше всего у меня получается так: в верхней точке сразу соприкоснулся лопатками и пошёл вниз, но так равновесие трудно держать и не уверен, что делаю так, как задумано.
В общем, я не особо понимаю + ещё брусья, вроде, могут быть вполне себе травмоопасными, если делать неправильно.
Заранее извиняюсь за такое полотно текста, но этот вопрос меня мучает уже недели 3, а нормальных персональных тренеров в городе нет.
раскрыть ветку (7)
На знатока не претендую, тренером тем паче не являюсь. Про ROM: прямой перевод - диапазон движения. То бишь амплитуда, не раскачивайся и дело с концом) Опускаться ниже 90° в локте в нижней точке смысла нет: работы совершишь не шибко больше, а связки лишний раз перетягивать (тем более если не занимался раньше) незачем. Про плечи - тут тоже вариативно: делаешь впалую грудь - больше нагруза на грудь пойдет. Держишь расправленные плечи (как раз твои совмещённые лопатки,а раз тяжело идёт, то поотжимайся от пола узкой постановкой рук, или ещё "алмазные" отжимания, загугли) - больше работы трицепсом выполнишь (ты банально смещаешь центр тяжести вперёд/назад этим, отсюда и разница). Травмироваться в брусьях... Ну, с дури можно и уй сломать) Слушай себя, самоощущай, РАЗМИНАЙСЯ, и все будет ок. Но лучше перечитай первое предложение и найди пати. По-любому не тебе одному заниматься приспичило в городе)
раскрыть ветку (6)
Опускаюсь ниже 90 градусов в нижней точке, гораздо лучше прорабатывается нейромышечная, медленнее устаёшь, растягивание мышц более полноценное. Всё это компенсируется повышенным риском травматизма поначалу, но потом быстро привыкаешь, и растянуть или выбить плечо становится значительно труднее. Ну и ещё прыгать из растянутого положения проще по закону Гука.:)
Сюда же про травмы: на брусьях изи растягиваются и выбиваются плечи, особенно при прыжках и перелётах.
Про объяснение с точки зрения центра тяжести не согласен, т.к. при различных положениях лопаток тупо переключается нагрузка на разные мышцы, пока само тело положение не меняет.
раскрыть ветку (4)
Чувак сказал что только начинает, потому я и пояснил, что нет смысла рвать с места в карьер) хотя если честно - сам ниже 90 не всегда ныряю. С отягощениями строго 90°. Ну, это банально здравый смысл.
"Про объяснение с точки зрения центра тяжести не согласен, т.к. при различных положениях лопаток тупо переключается нагрузка на разные мышцы, пока само тело положение не меняет." А я собственно что сказал? Плечи вперёд/прямо или лопатки врозь/вместе - суть одна и та же. Сделай 30 так и 30 так, и послушай тело. Либо я один такой инопланетянин, и могу вскипятить либо грудь либо трцпс в большей степени именно этим смещением (выносом плеч/ сведением лопаток). Либо я тебя не понял.
раскрыть ветку (2)
Всё верно, нагрузка распределяется по разным мышцам. Если прижать руки к туловищу -- трицепс, если отвести -- грудь. Но дело не в центре масс, а именно в развороте рук.
раскрыть ветку (1)
Спасибо за такой подробный ответ!) Ценность разминки я уже понял, так что делаю её каждый раз.
Вот ещё небольшой вопрос, если позволишь. Я пока делаю только негативную часть и чувствую, что сильно напрягаются грудные мышцы при этом. Иногда даже немного болят, когда возвращаются в исходное положение. Но это нормально, пока такое происходит с грудными и/или трицепсом. А вот если так будет происходить с дельтами, то это уже неправильная техника, верно? Эту информацию я в Интернете нашёл. Если верна, то будет для меня неплохим подспорьем в тренировках.
Про травмоопасность я упомянул, потому что стараюсь не пропускать, а на дистанции ошибки всё-таки могут о себе напомнить.
Но, если не опускаться ниже 90 градусов поначалу и делать хоть отдалённо похоже на что-то правильное, то со временем будет какой-то прогресс и всё будет ок, да?)
А группы у нас есть, я знаю. Только культура калистеники не особо распространена тут, подавляющее большинство ходит в спортзалы. Даже мои знакомые занимаются, но тоже предпочитают тренажёры.
Лови плюс за калистенику. Вообще редко кто термин знает. Но с ногами ты малость мимо. Присед в калистенике - это одна из баз по большой шестёрке Уэйда. Где пистолетик - высшая форма приседа.
раскрыть ветку (3)
Как раз таки наоборот, если сравнивать с бодибилдерами которые даже со своими бицухами в двери не проходят, у этого как раз небольшая, за то сила ого го.
раскрыть ветку (4)
Смешно когда говорят про здоровых качков якобы они слабые. Зато мол "жилистые" и компактные ого-го какой силищей обладают. Мышц без силы не бывает. Иначе организм их бы не наращивал. Просто у них цели разные. Какой-нибудь качок если начнёт задрачивать конкретно это упражнение, тоже так сможет. Другой вопрос что ему это не нужно в тренировочной программе, у него цели другие.
раскрыть ветку (3)
Ну как бы полно дутых качей. А в тебе сразу виден человек, который не был в тренажёрке ни разу.
раскрыть ветку (2)
Я занимался около трех лет и за это время набрал около 25кг. Естественно не чистых мышц, но тем не менее. Продолжу, когда меня врачи подлатают.
