Самый опасный жир в нашем теле⁠⁠

➡️ Жир в организме человека выполняет ряд важных функций:

1️⃣ Строительную: входит в состав клеточных мембран;

2️⃣ Энергетическую: при окислении жиров, мы получаем больше всего энергии;

4️⃣ Защитную и теплоизоляционную: защищает внутренние органы от травм;

5️⃣ Регуляторную: помогает синтезу гормонов, таких как эстрадиол, тестостерон, прогестерон, кортизол, альдостерон, кальцитриол.

✅ Жир нам необходим, без него никак, но также нужно понимать, что избыток жира в организме не только будет нас смущать, но и наносить ущерб здоровью.

Норма жира для мужчин - не более 15%, для женщин - не более 25%.

✅ Здесь я оставлю ссылку на онлайн калькулятор, чтобы вы могли определить свой процент жира по замерам [1].

Жир в теле, также делится на 2 вида:

- подкожный жир;
- висцеральный жир.

✅ Висцеральный жир является самым опасным для здоровья, поскольку места его скопления, находятся в брюшной полости, между жизненно важных органов.

Принято считать, что норма висцерального жира это ~10% от общей жировой массы.

Также, выявлены критические показатели измерений обхвата талии.

У мужчин это более 94 см, а у женщин более 88 см.

➡️ Что делать, если вы находитесь в зоне риска и имеете высокий процент жира?

На самом деле, всё тоже самое - дефицит калорий и спорт, с акцентом на прирост мышечной массы.

✅ Важно выполнять именно силовые тренировки на мышечную гипертрофию, поскольку исследования показывают более лучшие результаты у людей, которые совмещают диету (рациональное питание и силовые тренировки) [2, 3].

Следить за количеством жира в организме важно, поскольку это один из значимых показателей здоровья.

Поэтому, рекомендую узнать свой процент жира перейдя по ссылке на онлайн калькулятор по замерам, или же сходить на импедансный анализ в фитнес клубе.

Ссылки на онлайн калькулятор и исследования:

[1] https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира
[2] https://europepmc.org/article/med/16387555
[3] https://europepmc.org/article/med/27213481