Самосаботаж: почему мы сами ставим себе подножку
И как отличить свои цели от навязанных
Привет! На связи WEEEK – сервис по управлению проектами. Помимо айтишных тем, мы обожаем без занудства рассуждать о личной эффективности, планировании и том, как не превратить жизнь в бесконечный список задач со статусом «в процессе».
Сегодня поговорим о штуке, которая мешает даже самым мотивированным из нас. О самосаботаже.
Самосаботаж — это когда ты вроде хочешь чего-то добиться, но вместо действий начинаешь тупить, откладывать, раздражаться и находить сто причин ничего не делать.
Иногда он проявляется наоборот: цель достигнута, но поведение резко идёт вразнос. Получил повышение — и вдруг перестал стараться. Купил долгожданный абонемент в дорогущий фитнес-клуб — и внезапно перестал ходить в зал.
Почему мы так себя ведём — и как из этого выбираться?
Как распознать самосаботаж
Раздражение при мысли о задаче
Стоит только подумать о деле, как внутри поднимается волнение, злость или усталость — будто тебе предлагают таскать мешки. В голове всплывают мысли вроде: «Господи, только не это», «ну можно же без меня» или «я не вывезу». Это первый сигнал, что дело вызывает внутреннее сопротивление, а значит — где-то прячется конфликт между «надо» и «хочу».
Прокрастинация
Ты начинаешь с «просто проверю сообщения» — и внезапно оказываешься в глубинах коротких роликов, Telegram-каналов и холодильника. Кажется, что ты просто отдыхаешь или собираешься с силами, но на деле — это форма бегства от тревоги перед задачей.
Оправдания и рационализация
«Сейчас не время», «надо ещё чуть подготовиться», «пусть звёзды встанут как надо» — всё это звучит логично, но часто служит прикрытием страха неудачи или нежелания делать то, что не откликается внутри.
Облегчение, когда всё срывается само собой
Когда проект отменяется, встречу переносят, а предложение о повышении вдруг «зависает» — и ты чувствуешь не разочарование, а странную радость и лёгкость. Это важный маркер: подсознание говорит «нам без этого будет лучше»..
Если что-то из этого знакомо — добро пожаловать в клуб самосаботёров :)
Почему мы саботируем сами себя
Наш мозг — ленивый консерватор. Он обожает знакомое и предсказуемое, потому что так безопаснее. Даже успех — стресс, ведь за ним идут перемены, ответственность, внимание других. А мозгу хочется тишины и стабильности.
Добавим к этому низкую самооценку и синдром самозванца — когда ты вроде хочешь результата, но внутренний голос шепчет: «ты не потянешь».
А иногда всё ещё проще: мы двигаемся не к своим целям.
Когда цели — не твои
Представим Васю-строителя. Все вокруг советуют: «стань прорабом — статус, деньги, перспективы». Но Вася хочет строить, а не командовать. Чем больше на Васю давят — тем больше у него желание сбежать от всех подальше.
Или Катю, которую убеждают: «надо ходить в зал и качать попу», хотя она мечтает заниматься йогой.
Кажется, всё правильно — цели же «хорошие». Но внутри идёт конфликт между «надо» и «хочу». В итоге Вася срывается на подчинённых, пропадает на больничных, а Катя «случайно» пропускает тренировки, ведь столько важных дел помимо зала.
Здесь самосаботаж выступает как сигнал: ты идёшь не туда.
Соцсети и общество подливают масла в огонь: все должны быть успешными, развивать личный бренд и открывать бизнес. И если твои мечты не вписываются в тренд — начинается внутренний раздрай.
Что делать
Разбери свои цели
Спрашивай себя: «Это действительно моё?». Своя цель вдохновляет, даже если трудно. Ты ищешь не причины не делать, а способы начать — хоть на 15 минут в день. Так Катя из истории выше поняла, что ей больше по душе йога, отучилась на инструктора и даже нашла подработку в студии по соседству.Признай страх
Бывает, дело кажется неподъёмным. Тогда просто начинай с малого — с коротких шагов, микродействий. Мозгу важно почувствовать движение, а не перфекцию.Пробуй и наблюдай
Делай тест-драйв цели. Взял чуть больше ответственности? Попробуй недельку — и посмотри, как себя чувствуешь. Может, это твоё.Лови успехи
Даже маленькие победы ломают самосаботаж. Вася разобрался со своими сильными сторонами — оказалось, что лучше всего у него получается проектировать и внедрять новые технологии на стройке. Теперь Вася развивает это направление и получает настоящее удовольствие от работы.
Иногда успех приходит вопреки саботажу. Главное — заметить момент, когда ты перестаёшь мешать сам себе.
***
Хочешь не саботировать цели в следующем году? Начни с одного вопроса: «Это действительно моё желание — или просто модно?». Ответ на него часто становится первым шагом к настоящей свободе.
Ещё про игрища нашего мозга
Реклама ООО «ВИИИК», ИНН: 7722489513