Рекомендации моего врача для моего похудения⁠⁠

Итак, я решила вести блог "из пышки в худышку".
Так вот прошлый мой пост был довольно сумбурным.
Что бы похудеть я решила обследоваться (и пока я прошла его частично). Мой врач дал мне рекомендации для избавления от лишнего веса.
1. Худеть нужно под наблюдением.
2. Пить воду. Чистую воду.
3. Есть дробно 5-6 раз в день небольшими порциями.
4. Исключить из рациона жирное и солёное.
5. Углеводную пищу есть в 1-й половине дня
6. Всё остальное есть во 2-й половине дня.
7. Последний приём пищи до 18-00.
Это что касается еды. Но ведь есть ещё лишние кг, с которыми нужно расстаться.
8. Включить ежедневно физические нагрузки.
9. При большом весе противопоказан бег, а ходьба в жиросжигании бесполезна. Поэтому ищем что-то другое. Например велосипед. Можно велотренажёр.
10. Активное сжигание жира происходит при соблюдении 2х условий:
- тренировка от 40 - 60 минут.
- пульс от 110 до 145 ударов (мне он считал по формуле. Поэтому для вас данные будут другие, так что для поиска формулы гугл в помощь. Если пульс ниже, то сжигания жира не будет. Если пульс выше, то запускается процесс сжигания мышц).
11. После тренировки резко возрастает аппетит. Нужно перетерпеть. Иначе сожженые калории придут назад в виде жира. (как-то так)
Вот вроде все рекомендации.
От себя ещё добавлю:
- перед приёмом пищи выпить стакан кипячёной воды
- чтобы вечером не хотелось есть, я не ем сладкое во второй половине дня.
- я отказалась от хлеба (лично я от него всегда хочу есть)
- отказалась от жирного.
- много хожу пешком. В планах купить велотренажёр (тк плохое зрение, и я нифига не вижу куда ехать на велосипеде, поэтому выбор именно на тренажёре)
В следующем посте расскажу о меню. Ведь это самое проблемное место в этом деле.