Реальные истории похудения. Бодибилдинг. Валерий Топчиев
Предлагаю моим подписчикам и читателям четвёртую мою статью на тему ЗОЖ, написанную 3 декабря 2019 года, "Бодибилдинг. Самые эффективные схемы для похудения" с личного канала "Валерий Топчиев" на Яндекс-Дзене. https://zen.yandex.ru/id/5d2a1465e854a900ac3decd5
Как всегда буду рад хорошим и адекватным людям и их комментариям. Напомню, что я не бодибилдер, а старый физкультурник. Может кому-то мой опыт поможет и пригодится.
Валерий Топчиев: "Никогда не опускайте руки ! Не сдавайтесь ! У Вас всё получится !"
Хочу рассказать о положительном опыте, примере успешного похудения двух человек: молодой женщины и юноши. Было это ещё в далёкие 80-е годы, в советское время, когда ещё в СССР бодибилдинг часто называли атлетической гимнастикой. Я был тогда на общественных началах председателем клуба атлетической гимнастики "Самсон" в ЗАТО Снежногорск, Мурманской области.
Первый опыт-пример. Ко мне обратилась молодая женщина со странным на то время именем - Фрося, с просьбой помочь похудеть. Почему ко мне? В то время клуб "Самсон" был довольно известен и популярен в Снежногорске. Параметры женщины были следующие: рост 152 см, вес 120 кг. Работала она поваром в кафе. Свои попытки скинуть вес любым способом не увенчивались успехом. вес её душил, она еле ходила. Я предложил ей систему на 6 месяцев, по которой она должна начать заниматься, предварительно получив добро и поддержку мужа.
Предложенная система:
1. Прогулки пешком до работы и обратно (до этого её подвозили на машине), расстояние в одну сторону 1 км.
2. Ежедневные вечерние прогулки с увеличением и снижением темпа (вначале по самочувствию делать краткие остановки) вокруг городка (это примерно 3,5-4 км один круг) и постепенным увеличением кругов до 3-х .
3. Во время вечерних прогулок делать не менее 3-10 подходов (начиная с одного подхода вначале и постепенно увеличивая количество) полуприседаний по 5-20 раз в подходе (начиная с 5 раз и постепенно увеличивая количество).
4. ПИТАНИЕ: ограничить количество приёмов пищи до 4-х раз в день (на работе разрешено пробовать в минимальном количестве приготавливаемую пищу, а как иначе? Профессия - повар!); уменьшить порции приёма пищи ровно на половину, а хлеб - практически исключить (есть небольшое количество и щепотками); чаще пить воду; стараться чаще употреблять низкокалорийные, жидкие супы в объёме не более 400 мл; сократить употребление соли; сладкое и выпечку исключить вообще (раз в неделю можно себя чуть-чуть порадовать для хорошего настроения), перед сном стакан кефира и малюсенький кусочек чёрного хлеба.
Фрося была упорной и целеустремлённой, к тренировкам она приступила в начале декабря. Я в то время служил в милиции старшим в группе задержания ОВО. Мы часто проезжали по маршруту патрулирования и каждый раз в любую погоду вечером видели маленькую очень толстую, несуразную фигурку, которая вначале очень медленно, тяжело дыша с сопением усталого медведя, но упорно брела вокруг городка.
Шли недели, месяцы. Фигурка становилась другой, зримо уменьшались объёмы, увеличивалась скорость движения, иногда переходя на короткие пробежки. В конце весны (начало мая) мы уже видели Фросю в спортивном костюме, она весело нам махала ручками и подпрыгивала, результат был уже на лицо.
В начале июня Фрося попросила о встрече. я пригласил её в наш клуб "Самсон". Тренировки к нас были в разгаре. Вдруг слышу меня зовёт женский голосок. Поворачиваюсь и остолбеваю. Напротив меня стоит полноватая, но красивая маленькая девушка - Фрося!!! О том, что она ко мне обращалась и начала заниматься знали наши ребята, но, она поразила всех! Все были в шоке и восторге! Поставили её на весы - 90 кг! Она скинула 30 кг за полгода! При этом она не выглядела толстой, видимо укрепились мышцы, а жир ушёл. Она попросилась на занятия в "Самсон". В то время женщины и девушки в клубе "Самсон" были редкостью.
Фросе расписали комплекс, по которому она стала упорно 3 раза в неделю заниматься, не бросая пешие прогулки, но уже в другом режиме. В течение ещё пяти месяцев Фрося скинула вес до 62 кг. Потом она уехала на Украину. Случайно встретил её в Мурманске, лет через 10. Меня окликнула на улице стройная и красивая женщина. Конечно я её узнал - Фрося! Она с радостью мне рассказала, что у неё всё хорошо, а работает она спортивным инструктором.
Второй опыт - пример. В то-же далёкое время ко мне в клуб "Самсон" пришла женщина. Она была врач - педиатр. Со слезами на глазах она рассказала печальную историю своего сына. "Он учится в 8 классе, при росте 175 см весит 110 кг., причём вес увеличивается. передвигается тяжело, с одышкой, освобождён от уроков физкультуры, почти каждую неделю у него сильно повышается давление, скорую вызывают прямо в школу. Помогите, я сама врач, но, помочь ничем не могу, может вы сумеете через спорт."
Я согласился, получив от неё расписку. Рассказал ей про питание дома и в школе. Ограничений нет, кроме уменьшения объёмов и увеличения количества приёмов пищи. Как можно чаще прогулки и подвижные игры по его возможностям.
Мальчишка пришёл очень большой, толстый, испуганный, но, с желанием стать крепким и здоровым. Закрепили за ним старшего - пацана с его класса, который у нас занимался уже год и у меня занимался самбо. Расписали ему план занятий на месяц. В основном без отягощений, со своим весом, плюс посильное участие в тренировках на самбо. При малейшем подозрении на усталость - перерыв на отдых. Никто его не гнобил, такого в то время не было, все хотели помочь.
Месяц он неплохо продержался, даже на 3-5 раз стал подтягиваться, около 5-7 раз отжиматься. Стал понемногу бегать.
Следующий этап был в течение 3-х месяцев. Уже расписали упражнения с базовыми упражнениями. В основном наработка техники, веса минимальные, увеличение весов очень постепенное, упор на отжимания лёжа, подтягивания на перекладине (чаще тяга верхнего блока), особое внимание на приседания без веса, с добавлением приседаний с гантельками. За этот период мальчишка окреп, скинул около 7 кг, стал легче двигаться, стал шустрее, бодрее и веселее. Скорую перестали вызывать.
Следующий этап был рассчитан на 6 месяцев. Уже по системе с отягощениями, три раза в неделю. Каждое занятие на всё тело. Упражнения в основном базовые количеством 5 по три подхода. Веса небольшие с повторениями до 15-20 раз.Борьбу посещал, продолжал бегать. К концу периода он подрос (как на дрожжах!), а вес стал 75 кг, всего скинул 35 кг. Внешне стал довольно стройным и худощавым, но с выраженным мышечным рельефом. Выносливость его поражала, видимо организм соскучился по нагрузкам.
Так он занимался у нас до окончания школы. Его параметры стали следующие: рост 188 см, вес 85 кг, настоящий атлет.
Вот такие опыты-примеры дают стимул для тех, кто хочет скинуть вес и стать крепким.
Пишите, комментируйте, задавайте вопросы, ставьте оценки, буду рад пожеланиям на будущее. Подписывайтесь на мой канал в Pikabu и на мой канал "Валерий Топчиев" https://zen.yandex.ru/id/5d2a1465e854a900ac3decd5 на Яндекс-Дзене.
С уважением, Топчиев Валерий