Растительные добавки для мозга. Есть ли смысл?
В самом начале пути прокачки мозга я ориентировался на поиск практически суперсекретных формул) Однако за 10 лет тестов разных добавок и препаратов в поле зрения периодически попадали растительных добавки. Насколько они эффективны и на что реально могут влиять — об этом и пойдет речь в материале.
На связи RISE: сообщество, в котором участники делятся своим опытом о повышении продуктивности. Поведенческие методики, стеки ноотропных, растительных, витаминных комплексов обсуждаются в том числе. Конечно, закидывая все подряд продуктивность не поднимешь. Но разобравшись с принципом действия конкретных добавок, можно взять от них максимум потенциала.
В чем смысл растительных добавок для мозга?
Чаще всего их действие менее выражено, чем у фармы. Эффект не наступает быстро, но и побочек меньше. Вместе с этим, растительные элементы работают как с обеспечением питания для мозга, так и с легкой стимуляцией ЦНС. Но пожалуй, прежде чем говорить про конкретные травы, важно понять, как именно работает мозг.
Принцип запуска продуктивности
Примерно так выглядят процессы, протекающие в мозге прямо в эту секнду. И то, это именно те процессы, на которые мы можем как-то повлиять добавками или ноотропами
Продуктивность держится вокруг плеяды процессов, протекающих в мозге. Всё дело в балансе нейромедиаторов и гормонов. Здесь важен не пиковый выброс конкретного вещества, а общее соотношение между элементами. Это соотношение регулируется циклами самого организма, известными как ультрадианные ритмы, наличием питательных элементов для синтеза гормонов и нейромедиаторов, и общей работой сосудистой системы, чему способствует гинкго билоба.
То есть одной таблетки от всего и сразу не существует. Вместо этого есть отдельные инструменты, воздействующие на ту или иную систему, в зависимости от потребности человека. При этом, одним нужно больше компонентов, другим меньше, третьим вообще стабилизировать перепады между колебанием уровня гормонов, а не просто повысить дофамин в организме.
По сути, как синтетические препараты, так и растительные компоненты работают с конкретными процессами. Одни направлены на регулирование тонуса сосудов, другие на легкую стимуляцию рецепторов, третьи оказывают общий эффект, обеспечивая организм питательными элементами, которые расходуются буквально на всё. Из-за характера действия, уместно сравнить работу растительных добавок и фармы.
Растительные добавки VS фарма
Скорость и сила действия препарата всегда коррелирует с побочными эффектами и риском привыкания. Поэтому, от растительных добавок такого плана не стоит ожидать стремительного эффекта действия, как от фенибута или фенотропила. Но не будет и эффекта отмены, а курс можно завершить в любое время.
С другой стороны, растительные элементы действуют скорее через накопительный эффект. Они не исправят ситуацию сразу, а срабатывают только в перспективе, на долгих курсах.Так и работает мозг под ноотропами.
Из-за этой особенности растительных добавок и выраженного эффекта синтетических ноотропов иногда собираются комплексы препаратов, со схожим эффектом. Пожалуй, это наиболее оптимальный вариант не противостояния инструментов, а их уместного и грамотного синтеза.
Оптимальные растительные добавки для мозга
Ниже я подобрал три группы добавок. Они разделены на категории: для нейрогенеза, для мотивации и продуктивности и для защиты нейронов. Можно использовать растительные добавки одной группы, можно сочетать друг с другом элементы разных групп. Здесь уже выбор сугубо индивидуален.
Для нейрогенеза
Еще раз, эти элементы помогают именно росту нейронных связей. Ожидать от них буст работоспособности или прирост мотивации не стоит. А вот улучшение работы памяти, да, вполне. Этому способствуют:
Бакопа Монье. Работает с механизмами роста дендритов, а это основа для формирования более сложных нейронных связей. Благодаря им получается быстрее усваивать информацию и учиться новому. Как бонус обладает: антиоксидантными, противомикробными и противовоспалительными свойствами. Восстанавливает синаптическую активность.
Готу Кола. Активатор BDNF и NGF факторов, за счет чего используется в рамках терапии болезни Альцгеймера. Повышает трофику нейронов, влияя на деление нервных клеток, одновременно защищая их от гибели.
Растительные добавки для буста работоспособности
Что касается мотивации и работоспособности, то вот отдельный перечень компонентов. Они не столько заряжают мотивацией, сколько запитывают и нормализуют системы работы мозга.
Элеутерококк. Запускает механизмы повышения умственной и физической работоспособности. Ценится эффективностью снятия усталости. Ключевая особенность элеутерококка — увеличение функциональной продолжительности жизни организмов.
Родиола Розовая. Снижает окислительный стресс, выполняя нейропротекторную функцию. Благотворно влияет на сосудистую систему мозга, расширяет сосуды мозга и способствует нормальному току крови. Оказывает комплексный стресс-протекторный эффект, сохраняя продуктивную работу мозга.
Растительные нейропротекторы
Важно не только наращивать потенциал и создавать новые нейронные связи, но и оберегать уже созданные. А окислительный стресс — такая штука, что подтачивает наш организм фоново и практически постоянно. Ему противостоят:
Лимонник (он же шизандра). Ценен за счет содержания дибензоциклооктадиеновых лигнанов и специфических полисахаридов. Польза для ЦНС обусловлена нейропротекторным эффектом лимонника. Положительный эффект связан с улучшением работы связей, между микробиомом ЖКТ и мозгом.
Пикногенол. Добывается из французской приморской сосны. Ценен тем, что содержит 70% процианидина — мощного антиоксиданта. Вещество стабилизирует работу ЦНС, снижает окислительный стресс, устраняя причину глобальных когнитивных расстройств, таких как СДВГ. Бонусом, помогает нормализовать давление.
Есть ли смысл использовать растительные добавки?
Да, но эффект надо будет подождать. Но больший потенциал такие добавки имеют в синтезе с другими элементами. Та же бакопа и родиола отлично сочетаются с другими добавками, и раскрываются как в бусте продуктивности, так и нейрогенезе в целом.
Инструментов для повышения продуктивности существует много, и в статье описана лишь часть верхушки айсберга. Больше материалов вы найдете в нашем сообществе и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы читать все самое интересное про мозг, нервную систему и биохакинг.
Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE