Прошу совета⁠⁠

Приветствую.
Посоветуйте приложение, которое будет меня пинать, чтоб делал упражения и будет подсказывать эти самые упражнения.
Есть несколько важных моментов:

• Я ленивая задница, поэтому желательно, чтобы эти упражнения не занимали много времени.

• Упражнения из приложения должно быть легко делать дома без поддержки или каких-то дополнительных снарядов.

• Они должны щадить колени, поэтому никаких приседаний или прыжков (прыжки в минус еще и потому что соседи снизу не обрадуются).

• Желательно, чтоб разминочные упражнения для разогрева в приложении тоже показывались (а то как-то пользовался одним придожением и в итоге потянул связку между ног - было очень неприятно потом пару месяцев).