Вы правы, в пике эмоций действительно сложно остановиться и спокойно разбирать свои мысли. В этот момент работает автоматическая реакция, и контроль гораздо слабее.

Важнее всего замечать мысли не во время всплеска, а до него и после. Если тренироваться распознавать мысли, которые подливают масло в огонь (вроде «Со мной так нельзя!», «Это ужасно!», «Я не заслуживаю любви»), то со временем эмоции будут загораться не так резко и быстро.

К тому же, между вспышкой эмоции и тем, как она перерастает в неконтролируемый пожар, есть маленький промежуток времени — всего несколько секунд. Это тот момент, когда можно сделать паузу, пусть даже на один глубокий вдох. Если натренировать навык внимания к мыслям заранее, то в этой паузе будет шанс повернуть эмоцию в другое русло.

Не стоит ждать, что в пике получится «сдержаться». Задача — изменить процесс, чтобы пик был слабее и мы доходили до него реже.

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку