Про сон офисного самурая⁠⁠

Про сон офисного самурая. Сон важен. Поэтому лонгрид и чек-лист.

Немного теории. В мозгу нас два важных процесса -- торможения и возбуждения. В общем, чтобы хорошо спать надо обеспечить работу процесса торможения. Далее чек-лист.

1. Дыхание по счёту. Помогает при тревоге и панических атаках. Вдох 1-4, задержали дыхание 1-7, выдох 1-8. Циклов пять уже помогают тормознуться и успокоиться во время засыпания

2 Цифровой детокс. Убираем гаджеты, телек. Включаем жёлтый неяркий свет. Яркий белый свет с синей компонентой будоражит и бодрит

3. Расслабление физическое -- душ тёплый, растяжечка небольшая чтобы снять зажимы.

4. Расслабление психологическое. Если умеешь в медитации -- медитируй. Можно просто включить в наушниках бинауральную музыку для сна минут на 15. Расслабляет только в путь.

5. Температура в спальне должна быть пониже, чем в гостиной. Идеал градусов 18-20. Беруши само собой. Подушка дополнительная -- кладешь сверху. Эффект как от утяжеленного одеяла -- помогает уснуть.

6. Химия.

Тормозящая мягкая. Габа (это ГАМК, натуральная вещь) и магний хелат. Именно хелат -- он гораздо эффективнее других форм. Две капсулы успокаивают только в путь.

5htp или триптофан сразу перед сном -- из этого твой организм будет вырабатывать мелатонин и обеспечивает качественный сон.

АХТУНГ: триптофан/5htp нельзя принимать в сочетании с некоторыми препаратами, например, с антидепрессантами, т.к.будет серотониновый перебор

Сюда ещё добавляем мягкое сосудорасширяющее. Гинко билоба. Это обеспечивает твоему мозгу хорошее кровоснабжение в течение ночи. А мелатонин чистит мозг от всяких продуктов жизнедеятельности клеток, образовавшиеся за день. Это считается важной профилактикой Альцгеймера.

Соблюдай эти простые вещи и высыпаться будешь отлично.

Лайк, подписка, колокольчик, лучи добра автору -- если тебе зашёл пост.

Всем добра.