Принципы отказа от курения, или как я перестал курить.
24 ноября 2014 я перестал курить. Дату указал, чтобы был понятен срок, в течение которого я уже не курю.
Ниже я привожу свои заметки, сделанные в первое время после отказа, когда я еще думал о сигаретах и курении и еще не знал, как оно сложится.
Зачем это мне?
Некоторые из моих друзей и знакомых, прочитав мои заметки задумались и тоже перестали курить.
Возможно, это поможет кому-нибудь еще. Буду очень рад, если это произойдет.
В конце опишу ситуацию на настоящий момент. Почему в конце? А чтобы была интрига!
Для начала приведу "Принципы отказа" и "Повод не курить".
Затем - сами заметки. Хотя они не очень то и длинные, но получится длиннопост.
Итак, поехали!
"Принципы отказа"
По поводу тех, кто говорит:
-"Не хочу заменять никотин на никотин, не вижу смысла".
При этом эти люди безуспешно пытаются бросить курить первый, второй, третий, десятый, пятидесятый раз...
А ведь у их безуспешных попыток есть вполне простые и объяснимые причины.
Давайте попробуем рассмотреть их и, по возможности, разобраться:
1. Недостаточное желание отказаться от курения.
Можно обклеиться пластырями, целыми днями жевать жвачку, курить "безвредные" электронные сигареты, но так и не бросить курить.
Как Вы думаете, почему?
Вы просто не хотите бросать! У вас нет достаточного желания расстаться с данной привычкой.
Вы жалеете себя, вспоминаете, как это было круто - с трубкой дорогого табака, чашкой кофе с коньяком на летней террасе...
Я точно так же "бросал" силой воли, держался 2 суток, при этом с "опухшими ушами" считал минуты до момента, когда можно будет снова закурить.
А потом просто подумал, какой же это бред! Вспомнил, как я начал курить, вспомнил, что ведь 16 лет я как то жил без этого.
Вспомнил людей, окружающих меня. Тех, которые не курили и не курят.
Они же не умерли от этого. Не чувствуют себя хуже. У них не "пухнут уши".
Они просто никогда не курили. И им от этого не плохо! Понимаете?
Затем пришло собственно, решение: Если не покурив 2 суток я начинаю чувствовать себя больным, то что это, если не болезнь?
А если есть болезнь, то должно быть и лекарство...
А дальше просто выбрал самое разрекламированное.
Посмотрел цены. Показалось дорого.
Посчитал, сколько блоков сигарет я не куплю, если брошу или хотя бы сокращу количество выкуриваемого.
Получилось баш на баш.
Но при покупке лекарства был шанс, что это поможет и тогда это будет уже солидное вложение в будущее.
Так как в будущем сигареты уже будут не нужны и сэкономленные деньги можно будет потратить на что-то более полезное.
Немного забегая вперед скажу, что это уже оправдалось.
То есть купленный курс уже оправдал себя.
Покупка "отбилась", теперь идут проценты.
Суть упражнения коротко и ясно:
Пластырь и жвачка за Вас КУРИТЬ НЕ БРОСИТ!!!
Это можете сделать только Вы!
На 3 неделе я явно ощутил очень серьезный минус человека, который не курит.
В общественном транспорте и замкнутых помещениях я ОЧЕНЬ сильно чувствую запах табака от курящих.
Он не настолько неприятен, чтобы стало совсем плохо, но не так приятен, чтобы терпеть его часами. о_О
Если быть совсем честным и откровенным - от этого запаха меня теперь б..вать тянет.
2. Люди не читают, либо невнимательно читают инструкции.
Если в инструкции к препарату написано, что нужно употреблять его так то и так то, применять совместно с...
Значит так оно и есть!
Мама моей подруги бросала курить с помощью пластыря Н******е.
Не получилось. А знаете почему?
В инструкции написано: "Рекомендуется использовать совместно с жвачкой".
То есть - наклеен на Вас пластырь, но Вам хочется курить.
Вместо этого берете и жуете жвачку. Причем даже указано КАК жевать.
Долго и упорно. До появления неприятного вкуса.
Схема и эффект, задуманный создателями и проверенный на многих людях должны быть такими:
1. У вас есть достаточное желание избавиться от вредной привычки.
2. Вы замещаете "белые палочки смерти" другими средствами, которые помогают отвыкнуть, в том числе психологически.
3. Вы постепенно снижаете количество препарата, а значит и никотина и полностью отказываетесь от него.
4. Вы не курите и не применяете никотин-содержащие средства.
Профит!
"Повод не курить"
Сейчас объясню простую математику:
Мне 30. (В настоящее время 33).
Курю я 14 лет. Примерно.
Соответственно, 16 лет, а это на текущий момент половина прожитой мной жизни - я не курил.
Прибавим время, которое я провел во сне.
Это примерно 4 года из 14. (Сплю я меньше 8 часов).
Итого - я курю 10 лет из 30.
Это - треть прожитого срока моей жизни.
Соответственно, большую часть моей жизни - я некурящий.
Поэтому по большей части и избавляться то не от чего.
Я уже некурящий.
И просто не буду начинать.
Убедительно?
Курение. Часть 1:
10 декабря 2014.
Не курю 3 неделю.
Стимулы: Любимая девушка. Собственное желание.
Помощь в отказе: Пластыри + жевательная резинка Н*****е.
Собственно, пообещал любимой девушке, что брошу курить. Пить уже бросил, чуть раньше.
Ну и... Если я мужик, то должен справиться с чем угодно и на меня можно будет положиться.
Вот и...
Этап 1. 1 неделя.
Сначала купил пластырь, но прочитав инструкцию, понял, что с отказом придется немного притормозить.
Так как в инструкции написано, что лучше бросать в комплексе с жвачкой.
Через 2 дня купил жвачку и с понедельника (24.11.2014) приступил...
Оставалось 2 пачки сигарет, которые так и не докурил в итоге, но об этом позже...
Колбасило 3 дня с понедельника по среду.
Жвачки жевал первые 2 дня, затем тяга снизилась настолько, что смог обходиться без них.
Ушло 7 жвачек.
Жевал так: Ждал, пока станет совсем невмоготу (И это с пластырем 1 этапа!!!), затем жевал.
То есть старался как можно сильнее ограничить их использование.
К пятнице (окончание 1 упаковки 1 этапа) - понял, что скорее всего уже смогу обходиться без пластыря.
Спросил мнение девушки, так как курс для таких заядлых курильщиков как я рассчитан на 16 недель, то есть 8 недель 1 этап, 4 второй и 4 третий если не ошибаюсь.
Если ошибаюсь, поправьте, не обижусь.
В итоге договорились, что попробую 2 этап сразу после 1-го.
В крайнем случае добью жвачками, благо, их еще осталось в избытке.
Этап 2. Вторая неделя.
Пластыри поменьше, отваливаются легче.
Куда я их только не клеил: Руки, живот, ноги.
Проявляю фантазию.
Курить тянет резкими рывками и в основном по психологической "привычке".
Ниже объясню, почему и как тянет курить и как с этим бороться.
Это относится к психологии скорее, чем к самой привычке.
Если в 1 неделю я старался забыть, что я курящий, то в течение 2-ой я иногда забывал, что некурящий.
Пример: Вышел с работы, руки потянулись к карману, мысли тоже.
Вспомнил, что не курю, сунул их в карманы и пошел дальше.
Мысли примерно такие: "Я мужик, ведь я это могу!" По улице ходил гордо и уверенно, на курящих смотрел снисходительно.
Стал чувствовать запах табака и дыма на значительных расстояниях.
Этап 3. 3 неделя.
На исходе 2 недели мы решили, что я сразу перейду к 3 этапу.
На этой неделе использую 3 этап Никоретте.
Жвачки ношу с собой с самого начала. На всякий случай.
Сигареты в воскресенье отдал другу.
Кстати, именно со второй недели я стал спокойнее относиться к курящим рядом людям.
Само по себе не тянет. Это в голове.
Сегодня среда, 10.12.2014.
Курить не тянет вообще.
Чувствую, когда курящие коллеги ходят покурить. Минут 30 потом в кабинете стоит запах табачного дыма.
Кое-какие подробности опишу чуть позже.
Возможно, это поможет кому-то бросить курить раз и навсегда.
P.S.: И, да... Не существует "бросающих курить".
Есть те, кто бросил и те, кто не может.
Курящие и некурящие.
Курение. Часть 2
Да и про восторги.
Нет восторженного ощущения, что моя жизнь как то круто изменилась.
Ни от того, что не пью, ни от того, что не курю.
Учитывая, что литр коньяка + пиво за дорогу с работы до дома были нормой, а сигарет выкуривалось без счета...
2 пачки в обычный день. Намного больше в необычный.
Стимулов бросать особых не было.
Просто перестал и все.
Как говорит мой лучший друг, если нет разницы, зачем бросал?
Есть чувство что я могу и респект и зависть с недоверием тех, кто уже узнал про это.
А так как стараюсь не рассказывать, то таких немного.
Но я и не переживаю по этому поводу.
Кстати, до момента, когда не понял, что уже не закурю - форум не читал.
Чтение почему-то провоцировало желание выпить и закурить. ;(
Может кто знает, почему?
При этом я очень много читаю, соответственно, наркология, признаки поведения наркоманов, стадии алкоголизма + все о курении уже давно были мной изучены в теории.
Когда настало время практики - перестал употреблять алкоголь не то чтобы с легкостью, но и без особого напряга.
Хотя по наркологии (книги читал) моя стадия считается неизлечимой самостоятельно и не факт, что излечима врачами.
С курением было сложнее по причине частоты.
Поводов и возможностей для курения как то больше, чем для алкоголизма.
Но методика отказа - одинакова. (Для меня по крайней мере)
Курение. Часть 3
На начальной стадии отказа были замечены следующие вещи (Они уже описаны до меня, но я расскажу субъективно + методы борьбы с ними):
1. Сильнее всего тянет курить в выходные.
2. Сильнее всего тянет курить вечером.
3. Самое важное - сильнее всего тянет курить в "привычных" местах и обстоятельствах.
Ниже - более подробное описание по пунктам.
1. Выходные. Дома. Один. Курить тянуло с непреодолимой силой, потому-что привык уже на балконе, с кофе, расслабленно, +100500 раз за день...
Понимаете?
Неделя первая. Приезжала девушка, было не до курения. Уехала. Отчистил до блеска плиту, вымыл полы, убрался.
Неделя вторая. Был один. Повесил микроволновку, которую не мог повесить несколько месяцев, погладил, убрался, мучил робота, смотрел кино и сериалы.
Гулял с друзьями.
Неделя третья. Пока не наступила.
Вывод, в принципе, напрашивается сам собой: Пьют и курят те, кому тупо нечем заняться. Есть занятие - времени на глупости не хватит!
2. В инструкции к Никоретте написано, что максимальное накопление никотина возникает вечером, так же, как и тяга к курению.
И с алкоголем то же самое!
Действительно, вечером я уставший иду с работы и возникает масса обстоятельств, при которых я курил и пил.
Не пить я смог, просто перенастроив себя, привыкнув, что в данной ситуации можно делать по другому.
То есть не пить. Точно так же произошел и отказ от курения.
С этим сложнее, так как, повторюсь, курил я чаще.
Можно поиграть в плюсы и минусы, написав, что я многое получил, но это не так.
Не стоит строить иллюзий, что жизнь сразу изменится, стоит только отказаться от всего этого.
Изменится, если сами этого захотите.
У меня прибавилось времени. Не то чтобы очень уж ощутимо, но...
Я люблю читать. Я просто обожаю читать.
Так вот: Время, потраченное на алкоголь и курение теперь уходит на чтение.
Это приятнее и полезнее.
Хотите минусов? Курение и алкоголь никак не мешали мне читать и раньше.
Разница в том, что я не пью и не курю. О_о
3. "Привычные" места.
Обычный день курильщика:
Проснулся, покурил, пошел в туалет, вышел, поставил чайник, покурил, налил кофе, позавтракал, покурил, оделся, покурил перед выходом, пока шел до электрички/автобуса - покурил еще раз, если ждать долго, то перекурил еще раз, вышел из электрички/автобуса, покурил перед метро, вышел из метро, покурил, пока шел до электрички, пока шел до работы с электрички, покурил еще 2 раза, пришел на работу - кофе и перекур, завтрак, перед которым обязательно нужно покурить, после завтрака - так же.
Далее - каждые 30 минут до обеда.
Перед обедом и после него - по перекуру.
Далее каждые 30 минут до ланча.
Перед ланчем и после него - ... ну вы поняли, да?
Выходим с работы, по дороге до электрички выкуриваем пару сигарет.
По дороге от электрички к метро - еще одну.
На выходе из метро - автобус, фиг с ним, на следующем поеду - перекур.
На выходе из автобуса - перекур, перед магазином - перекур, в магазине встаем только в кассы, где продают сигареты. Ну и что, что очередь больше...
От магазина домой - перекур, дома раздеться, поставить ужин, пока перекурить.
Сколько раз продукты на сковороде пригорали и горели из-за перекура, пока греется...
Перед сном - покурить, иногда и ночью.
Итого: 38 сигарет в день. Минимум. Фактически могло быть и больше. Реже - меньше.
И так лет 7-8. Достаточно заядлый? По моему так совсем матерый.
Места и обстоятельства исключить не получается, поэтому работает принцип: "Если не можешь решить проблему, измени свое отношение к ней".
Я просто изменил свое отношение к данным ситуациям и принял для себя, что КУРИТЬ в них совершенно НЕОБЯЗАТЕЛЬНО.
Курение. Часть 4. Заключительная.
Для мотивации свободных курильщиков:
Ищете девушку или парня?
Спешу Вас обрадовать!
Если Вы бросили курить - Ваши шансы сразу же возрастают примерно на 70%.
Некурящие парни и девушки в большинстве своем не понимают данной привычки и считают курильщиков слабыми и глупыми. К тому же очень сильно раздражаются, когда вы закуриваете при них.
То же и с неумеренными потребителями алкоголя.
Человек, который справился с вредной привычкой или несколькими - имеет немаленький шанс справиться с чем угодно.
Представьте себе, что Вы попали в сильную жизненную переделку и с честью и пользой для себя вышли из нее.
Если Вы отказались от курения - это уже случилось!
Классно, да?
Люди, которые не имели вредных привычек - вас не поймут, но Вам это и не нужно.
Вы и так самодостаточны.
Еще кое-что: Средства "помощи", кроме тех, что помогают физиологии - противопоказаны.
Возможны успокоительные для тех, кто не спит, никотин содержащие средства, но не стоит злоупотреблять ими.
Для особо одаренных есть вариант никотин содержащие средства + сигареты.
Так, чтобы Вам стало ну оооочень плохо.
Врача при этом лучше держать под рукой. Чтобы откачали.
Зато результат гарантирован!
Те, кто не дышит - уже не курят!
Хотя обычно люди избегают того, что может их убить.
Итак, сегодня 26 января 2018 года и я не курю уже... Сам не знаю, сколько. Потому что давно уже не считаю и даже забыл, что я когда то курил в принципе.
Курить я так и не начал, к курящим рядом отношусь спокойно, курить не тянет, даже когда выпью. Про отказ от алкоголя будет отдельная история, так как предыдущие отказы я прекратил, но в ближайшее время собираюсь прекратить употреблять алкоголь полностью.
Комментарии для минусов пишите сами. :)