Привет, Пикабу. Был как-то пост, не могу найти. Как набрать массу эктоморфу.
я 165см, 50кг.
ни капли жира! Как обезжиренный кефир, прям))
кароч, записался в очередной раз в тренажерку. Поискал питание высокоуглеводное, но как-то мнения разнятся. Может у пикабушников есть или была такая проблема и они знают как набрать вес?
посоветуйте...
Ну во-первых, ведоперчатки тебе не помогут.
Во-вторых ты уверен что тебе это так необходимо?
В-третьих определись, ты хочешь увеличить свой вес? Или увеличить объем мышц типа бодибилдера? Или ты хочешь функциональность?
Когда ты легкий,ты быстрее, как правило ты выносливее и главное тебе не надо заботиться о скидывании веса.
Как весящий когда-то 59кг при росте 186см, понимаю твою боль) Сейчас стабильные 85-90 кг при росте 183см.
Дам несколько советов:
1. Посчитай сколько ты потребляешь калорий в день и нужно обязательно создать профицит. ВАЖНО кушать много мяса, круп и тд, то есть то самое пресловутое "правильное питание", потому что я жил в логике "я могу жрать всё подряд и не толстеть" и в итоге разжирел, магия прекратила своё действие. Позже слил и набрал уже грамотно.
2. Не гонись за весами в упражнениях - главное техника! Травмироваться, увы, всегда можно, а логику "не сделал большой вес - тренировка прошла зря" нужно сразу отрубать.
3. По хорошему, лучше заниматься с тренером, чтобы он поставил технику и дал советы. Сейчас я занимаюсь самостоятельно, но до этого у меня было 3 года плодотворной работы с тренером, который очень многому научил.
Никак, забей. Можно конечно качаться, хавать белок тоннами и это даже даст видимый результат, но потом забросишь на месяц-два и привет родная фигура))
Бодибилдинг
757 постов5K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.