Понимаю, что ерунда, но все равно боюсь
Есть ли у вас страхи, о которых вы думаете: «Ерунда какая-то!»? Такая мелочь, а так страшно.
Кто-то боится собак, даже самых маленьких, хотя понимает, что они ему ничего не сделают. Кто-то боится сойти с ума, хотя понимает, что это бред. Кто-то боится забыть закрыть дверь и считает свой страх глупостью.
Многие тревожные люди считают свои страхи глупостью, чем-то несерьезным, какой-то ерундой.
И, с одной стороны, подобное отношение может быть полезным, так как обесценивает источник угрозы, что помогает справляться со страхами.
С другой стороны – обесценивает сам страх. Как итог человек к нему начинает халатно относиться, не воспринимать серьезно и ничего не делает.
Поговорим больше о второй стороне, так как она может вызывать определенные проблемы.
Не важно насколько объективен и серьезен источник страха – он в любом случае влияет на вашу жизнь не самым позитивным образом.
Обычное обесценивание страха – никак не помогает от него избавиться. Вы можете сколько угодно говорить о том, что ваши мысли о сумасшествии ерунда, но без осмысления вашего страха результата не стоит ждать.
Невозможно доказать мозгу, что угрозы никакой нет, пока вы в нее верите. Вы можете сколько угодно уговаривать себя, говорить, что все безопасно, но если у вас есть сомнения – тревога будет нарастать.
Ваши слова необходимо подкреплять фактами. Вы не просто обесцениваете и говорите, что ваши страхи ерунда – этого мало.
Вы находите аргументы, факты, которые будут подкреплять ваше убеждение.
Вы можете сколько угодно говорить, что страх умереть при панической атаке это бред. Вы можете сколько угодно говорить, что все понимаете и знаете, что ПА безопасна. Но пока вы не осмыслите свои страхи. Пока у вас не будет полного понимания. Пока вы не увидите наглядно, что ПА безопасно – страхи будут сохраняться.
Не стоит говорить, что ваши страхи это какая-то глупость. Имеет смысл изучить свой страх, изучить доказательства за и против наличия угрозы. Понять, как работает ваш страх, что лежит в основе.
Да, обесценивание один из компонентов и его можно использовать, но тогда, когда у вас есть вера в безопасность.
Также немало важным компонентом является работа с поведением. Нет более лучшего доказательства безопасности как личный опыт.
Естественно, к изменению поведения сложно прийти. Мало кто может с порога взять и пойти на свой страх. Чаще всего страх необходимо снизить с помощью когнитивной терапии.
Когда вы получаете опыт безопасности, ваши аргументы становятся весомее. Если брать те же ПА. Вы не просто говорите, что панические атаки безопасны, потому что так работает физиология и вы прошли все мед.обследования. Вы проживаете опыт ПА, доходите до пика и ничего не происходит. Не сходите с ума, смерть не наступает, контроль при вас.
Если это страх собак – вы контактируете с псом и видите, что он к вам доброжелателен.
Пока вы верите в угрозу – страх будет сохраняться. Сначала обретается уверенность, а только потом проходит тревога и страх.